6 moduri de a vă calma nervii înainte de un interviu de angajare

Chiar dacă ai făcut deja tot ce poți pregătește-te pentru un interviu, adresările pre-interviu sunt inevitabile pentru aproape toată lumea. Totuși, unii nervi sunt buni (înseamnă că vă pasă!) Și este important să știți că sunt complet firești. Data viitoare când nervii încep să obțină tot ce este mai bun înainte de un interviu, încercați câteva dintre aceste modalități dovedite pentru a obține pământ și pentru a tempera nervozitatea, astfel încât să puteți merge în ea simțindu-vă la fel de calm și încrezător posibil.

1. Adresați-vă după nume.

Îți place să îți dai un pic de vorbă în cap înainte de a face față unei sarcini nervoase? Încercați acest truc pentru a face mai eficient: recenzie de afaceri Harvard de fapt au descoperit că oamenii care evita Pronumele din prima persoană atunci când își dau o vorbă pe pep erau mai calmi și mai încrezători în comparație cu cei care s-au referit la ei înșiși folosind pronume de la prima persoană, cum ar fi „eu” sau „eu”. Mai mult decât atât, persoanele care folosesc a doua sau a treia persoană („tu” sau propriul nume) și, prin urmare, se distanțează de sarcină - au petrecut, de asemenea, mai puțin timp în controlul performanței lor. după aceea.

De exemplu, data viitoare, încercați să gândiți sau să spuneți: "Samantha, ați primit asta!" în loc de "Am luat asta!" să te pompezi.

LEGATE DE:6 Sfaturi despre intervievarea unui loc de muncă Doar un manager de angajare ar ști

2. Mesteci gumă (dar nu uita să o scuipe).

În timp ce ar trebui nu intră într-un interviu cu gingia în gură, mestecând ceva cu gust proaspăt chiar înainte de întâlnirea dvs. poate ajuta la ameliorarea stresului (și poate chiar te va face să te simți mai alert). Într-una Studiu al Universității din Melbourne, cercetatorii au descoperit ca participantii au raportat mai putina anxietate in timp ce mesteca guma, iar saliva lor a avut niveluri mai mici de cortizol- hormonul stresului. În un alt studiu, non-mestecătorii au raportat mult mai mult stres legat de muncă decât mestecătorii de gumă.

3. Spune-le oamenilor că ești emoționat - în loc să fii nervos.

Cercetări din Harvard Business School a aratat ca forțându-te să încadrezi nervozitatea ca emoție este o „intervenție simplă, minimă, care poate fi folosită rapid și ușor” pentru a ușura nervii. În loc să discutați cât de nervos sunteți pentru interviu, anunțați oamenii cât de emoționat sunteți de oportunitate. Ne place să ne referim la acest truc, deoarece „falsificăm până când devii”.

4. Gustați ceva dulce.

Ești pe cale să dragoste această tehnică nervoasă: Nosh pe niște ciocolată neagră. Într-un studiu, oameni de știință din Elveția a descoperit că consumul de ciocolată neagră reduce răspunsurile la stres într-un grup de bărbați adulți sănătoși. Mai multe cercetări din Universitatea Loma Linda confirmă efectele pozitive ale ciocolatei întunecate asupra nivelului de stres, inflamație, dispoziție și memorie. O simplă îngăduință, cum ar fi să te bucuri de câteva bucăți de ciocolată neagră în zilele premergătoare unui interviu, ar putea fi un truc perfect pentru reducerea stresului.

5. Alege ceaiul peste cafea.

Dacă vă simțiți nervoși, o ceașcă de cafea poate să vă crească ritmul cardiac, mai ales dacă vă simțiți predispuși la o tulburare de anxietate. În schimb, optează pentru o ceașcă de ceai negru înainte de întâlnire - cofeina te poate face scârbos, exacerba nervii și te poate determina să vorbești mai repede. „Dacă doriți să vă treziți o băutură în prealabil, mergeți cu un ceai negru”, spune Angela Aylward, profesoară tutore la Varsity Tutors și fondatoarea și creatorul AMA Creative Solutions. „Are cam la fel de multă cafeină ca și cafea, dar nu îți va scăpa atât de mult adrenalina.”

LEGATE DE:10 moduri de a face față anxietății

6. Strângeți în unele meditații.

A lua câteva minute pentru a vă concentra mintea, corpul și respirația ar putea fi doar ceea ce trebuie să dezactivați înainte de un interviu de lucru. Studiile au dovedit atât de consecvent meditaţie ajută la scăderea nivelului de cortizol din corpul tău și la arderea cortexului prefrontal al creierului, responsabil pentru sentimentele de calm și fericire. Cu toate acestea, în acest moment, vă va ajuta să vă distrageți de la stresorul direct la dispoziție și să vă aducă în zonă pentru întâlnirea dvs. (Gata să începi să meditezi? Încercați una dintre aceste minunate aplicații de meditație.)

7. Mergi la plimbare.

Exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai ușori factori de stres - Clinica Mayo chiar o numește „meditație în mișcare” - dar dacă transpirați deja de nervi, o alergare nu vă va ajuta. În schimb, mergeți la o plimbare rapidă înainte de interviu pentru a stimula endorfine și pentru a vă ajuta simți-te mai încrezător.

LEGATE DE: Noile reguli pentru redactarea unui CV care te va angaja de fapt

• De Samantha Zabell

• De Maggie Seaver