Când mentalitatea nu este suficientă

În calitate de cineva care vorbește internațional, am o mulțime de experiență lucrând cu interpreți profesioniști. Așa că, atunci când o conexiune LinkedIn a cerut recent rețelei sale să le comunice cele mai importante sfaturi pentru colaborarea cu interpreții, am fost curios să văd ce răspunsuri a primit. Cât de multe dintre răspunsuri au fost despre mentalitate: "Fii flexibil"; „Aveți încredere”; „Gândiți în colaborare”; și „Asumați-vă intenția pozitivă chiar și atunci când ceva nu merge bine - pentru că așa va fi.”

Am fost de acord cu toate acestea, dar am simțit, de asemenea, că listei lipsește ceva practic, așa că am adăugat cel mai bun sfat:

„Aduceți respirații pentru amândoi.”

După ce am lucrat cu interpreți cu respirație slabă și proaspătă, vă pot spune că puteți tolera mirosul a persoanei care vorbește în fața ta este mai urgent pentru mine decât să am o gândire sau o gândire flexibilă în colaborare. Și, presupun, că interpreții mei sunt de acord.

Cand vine vorba de vorbitul în public, există o mulțime de sfaturi care se concentrează pe importanța mentalității, în special atunci când vine vorba de gestionarea anxietate care poate duce la transpirație, agitare, dureri de stomac, o minte goală și multe altele. Sunt totul pentru asta. Cred cu adevărat în puterea pozitivului vizualizare, avantajele repetițiilor mentale, dividendele concentrării pe succesele din trecut etc. Aceste strategii funcționează frecvent pentru mine și pentru clienții mei, pentru a reduce anxietatea și simptomele sale vizuale și auditive,

Cu excepția cazului în care nu.

Și atunci când nu o fac, am putea beneficia cu toții de niște strategii rapide, simple și practice pentru a masca ceea ce mentalitatea nu ar putea rezolva de data aceasta. Iată cinci sfaturi pentru a aborda unele dintre cele mai comune semne de vorbire în public stres - cel puțin până când mentalitatea ta se prinde:

1. Transpiraţie: Păstrați un șervețel de hârtie sau chiar un șervețel de mână mic, disponibil pentru a vă turba mâinile sau fruntea înainte de a vă ridica pentru a vorbi, unde nimeni nu poate vedea. Nu folosiți țesuturi sau hârtie igienică, care sunt susceptibile să se dezintegreze în petele de hârtie mici neatractive care se vor atașa de pielea voastră. Încercați să evitați să vă ștergeți palmele pe haine, care pot lăsa o pată umedă. Folosiți antiperspirant și deodorant cu rezistență clinică, purtați cămăși sau rochii întunecate și păstrați-vă și un strat suplimentar la îndemână în cazul în care aveți nevoie să îl acoperiți. Asigurați-vă că nu puneți acel strat suplimentar până când nu trebuie să-l folosiți pentru a acoperi ceva - altfel jacheta sau puloverul de rezervă va deveni la fel de transpirat ca restul dvs.

2. Dureri de stomac sau zgomot: Dacă știți că riscați acest simptom, luați măsuri preventive. Tratați acest lucru în felul în care v-ați confrunta cu o eroare: lipiți-vă de alimente blande înainte de a vă prezenta (alegeți toastul uscat peste un croissant; ceai peste cafea; banane peste citrice). Tăiați alimente lactate, prăjite sau acide sau orice alte alimente sau băuturi la care știți că puteți reacționa slab, începând cu 12-24 de ore înainte de prezentare. Și dacă nu puteți împiedica stomacul să scoată sunete ciudate, faceți două lucruri: în primul rând, întrebați pe cineva de încredere dacă este audibil de unde stă publicul. Dacă nu, nu vă faceți griji pentru asta. Dacă este, nu încercați să-l ascundeți - abordați-l din cap în prezentarea dvs. spunând ceva de genul: „În mod clar, prezentarea mea este tot ceea ce stă între noi și mic dejun / prânz / cină, așa că haideți să facem acest spectacol pe drum! ” Probabil că publicul tău va râde și te vei simți mai relaxat știind că nu trebuie să te ascunzi aceasta.

3. Senzația de leșin sau de cap: Pe lângă respirația lentă și înăuntru, asigurați-vă că aveți ceva zahăr sănătos în sistemul dvs. (gândiți-vă la fructe, nu la un cupcake). Când te ridici pentru a vorbi, mișcă-te foarte încet în timpul tranziției de la ședere la picioare. În mod ideal, ar trebui să planificați să vă ridicați în picioare cu câteva minute înainte de a vă ridica pentru a vorbi, astfel încât să vă puteți aclima la schimbarea de poziție. Puteți utiliza partea laterală sau spatele camerei pentru asta, dacă nu vi se pare că aveți o „cameră verde” sau aripile unei scene. Când stai în picioare, asigură-te că genunchii nu sunt blocați și picioarele nu sunt presate împreună. Luați o poziție largă, care vă va ajuta cu echilibrul. Și dacă încă vă simțiți cu adevărat leșin, nu riscați. Cereți să vă prezentați în timp ce stați sau să vă amânați prezentarea - ambele sunt mai bune decât vă treceți și vă bateți capul (și speriați cu adevărat publicul).

4. Minte neplăcută sau umflătoare pentru cuvinte: S-ar putea crede că cea mai bună strategie pentru aceasta este să vă memorați întreaga prezentare, dar una ar fi greșit, Memorizarea întregii dvs. prezentări crește doar anxietatea și riscul de a uita întregul lucru. Asigurați-vă că aveți primele trei rânduri memorate complet pentru a vă prezenta în prezentare. De asemenea, s-ar putea să aveți note cu punctele cheie din gloanțe (nu propoziții), frazele de tranziție și orice linii de etichetă de cuvinte critice sau altă limbă pe care trebuie să o asiguri că spui mai departe aceasta. Pentru majoritatea oamenilor, siguranța de a ști că punctele critice sunt notate și accesul ușor poate fi suficientă pentru a reduce acest simptom. Iată un sfat avansat care funcționează cu adevărat (și știu pentru că îl folosesc eu singur ca vorbitor profesionist): Dacă tu pierdeți cu adevărat trenul de gândire, spuneți publicului: „Vom vedea cât de bine ați plătit cu toții Atenţie până în acest moment. Cine aici va fi prima persoană care să-mi amintească ceea ce tocmai am acoperit? (De cele mai multe ori, publicul dvs. va putea relaționa.)

5. Maini tremurande: O altă strategie contra-intuitivă funcționează cel mai bine aici - duceți-vă cu gesturi mari, îndrăznețe, decât să încercați să vă ascundeți mâinile. Cu cât gesturile tale sunt mai energice, cu atât mai puțin îți va observa tremurarea subtilă. Faceți ca mișcarea să funcționeze pentru dvs., mai degrabă decât împotriva voastră, prin atragerea atenției pozitive asupra dinamicii voastre limbajul trupului. Ce nu funcționează? Țineți o ceașcă de cafea, un stilou, un avansator de diapozitive, o foaie de hârtie sau orice altceva care vă va tremura în plus față de mâini.

După cum a remarcat artistul și scriitorul american Walter Anderson, „Nimic nu diminuează anxietatea mai repede decât acțiunea.” Este posibil să nu puteți elimina temerile de a vorbi în public, dar puteți lua măsuri pentru a le împiedica să obțină calea unei prezentări politice și profesionale.