Cum să oprești să-ți urnești corpul

Pare că și ura corpului a devenit noul normal. Este social acceptabil ca indivizii să discute deschis despre defectele percepute și să facă comentarii negative despre corpul lor. Mai departe, afirmația „Arată grozav. Ai slabit?" a devenit mult prea răspândit în cultura noastră. Spunând acest lucru servește la perpetuarea stigmatizării greutății, deoarece perpetuează credință că „subțire” este bun și „gras” este rău.

În ciuda prevalenței ridicate a insatisfacției corporale în societatea noastră, mulți indivizi nu doresc să o facă imaginea corpului muncă. De fapt, oamenii vor justifica adesea acest lucru spunând; „Mă voi simți mai bine cu corpul meu când pierd în greutate.” Unii oameni pot crede în mod fals că, dacă își acceptă corpul așa cum este astăzi, este asemănător cu „renunțarea”. Alții ar putea simți că ura corpului lor va servi pentru a-i motiva să facă mai sănătoși alegeri. Totuși, rușinarea corpului tău este foarte puțin probabil să aibă rezultate pozitive.

Imaginați-vă dacă ați avut un apartament pe care l-ați iubit. Cum l-ai trata? Probabil te-ai asigura să-l cureți în mod regulat și să-ți scoți pantofii atunci când ai pășit pe covor. Acum imaginați-vă că trăiești într-un apartament pe care l-ai urât. Cum l-ai trata? În acest scenariu este mai probabil să nu aveți grijă să păstrați locul curat și să nu vă deranjeze să vă scoateți pantofii la intrare.

Dacă îți respecți și apreciezi corpul, are sens că ai vrea să-l tratezi cu bunătate și grijă. Mai mult, a avea o imagine corporală negativă poate duce la alte ramificații grave. Cercetările sugerează că, „pe lângă faptul că duce la dezvoltarea de tulburari de alimentatie, o imagine corporală săracă poate contribui la depresiune, anxietate, probleme în relații, dezvoltarea abuz de substante probleme și, prin urmare, diverse sănătate Probleme." Ca terapeut de sănătate mintală și individ care a învățat să îmi accepte și să-mi aprecieze propriul corp, următoarele sunt cinci chei pentru îmbunătățirea imaginii corpului tău.

1. Acceptați gândurile pe care le aveți despre corpul vostru.

Primul pas în îndepărtarea de ura corporală începe să lucreze spre acceptarea corpului. Când ai gânduri negative despre corpul tău, încearcă să-ți spui „mulțumesc-ți mintea pentru acest gând” și apoi lasă-l să treacă.

Nu trebuie să crezi tot ceea ce crezi. Doar pentru că mintea ta îți spune lucruri negative și crude despre corpul tău, nu înseamnă că aceste gânduri sunt o realitate. Acceptați că toată lumea are gânduri negative într-o oarecare măsură și cu atât mai puțin încât vă permiteți gândurilor dvs. negative să vă controleze comportamentul, cu atât mai liniștite vor deveni.

În loc să te rușinezi sau să te judeci pentru că ai gânduri negative despre corpul tău, încearcă să exersezi compasiunea de sine. Nu puteți controla gândurile pe care le aveți și să vă bateți, va servi doar pentru a înrăutăți lucrurile. În schimb, încercați să practicați un act de îngrijire plină de compasiune, cum ar fi să faceți o baie cu bule, să faceți o plimbare, să chemați un prieten sau să jurnalizați.

2. Încercați să descoperiți ce altceva v-ar putea supăra.

Data viitoare când te vei gândi negativ la corpul tău, te-aș provoca să te gândești la ce altceva te-ar putea deranja. Adesea, este mai ușor să ne concentrăm asupra a ceea ce ne place pentru aspectul nostru exterior, decât să ne concentrăm asupra celorlalte probleme din viața noastră pe care ura de corp le poate masca.

Jurnalizarea, desenul, vorbirea cu un prieten, membru de familie sau terapeut, despre celelalte lucruri din viața ta care te determină să te simți accentuat, furios sau trist, v-ar putea ajuta să vă concentrați pe locul în care pot provoca sentimentele de ură corporală. Poate fi util să cultivi o conștientizare mai atentă a factorilor de stres care îți declanșează adesea „zilele proaste de imagine corporală”. În cele din urmă, acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți că ura ta de corp maschează adesea probleme mai profunde și nu are prea multe legături cu exteriorul aspect.

3. Efectuați o rețea de socializare de pe conturile „thinspo” și „egokitzen”.

După ce ați citit acest lucru, v-aș îndemna să parcurgeți diferitele conturi de social media și să dezvăluiți sau să nu vă relaționați orice conturi care vă determină să aveți gânduri negative despre corpul vostru Aceasta înseamnă a scăpa de orice „adaptare”, „thinspiration” sau cura de slabire și conturile legate de pierderea în greutate. Cercetările actuale indică faptul că „utilizarea social media este în mod constant și pozitiv asociate cu imaginea corpului negativ. ” În plus, „studii longitudinale sugerează că această asociere poate a intari peste orar."

Ca cultură, am fost spălați pe creier pentru a admira subțirele standard ideal de frumusețe. Evident, nu puteți controla toate mesajele media cu care sunteți bombardat zilnic. Cu toate acestea, puteți controla rețelele de socializare pe care alegeți să le consumați și dacă promovează diversitatea corpului - sau pur și simplu standardul subțire ideal. Nu toate corpurile sunt menite să arate la fel și de multe ori mass-media pe care le consumăm nu reflectă această realitate.

4. Scufundați-vă în Sănătate - la fiecare mărime și mișcări pozitive ale corpului.

Acest sfat este probabil cel mai important pe care îl pot da. Standardul subțire ideal de frumusețe este doar un construct social care este perpetuat de mass-media și de indivizii din cultura noastră. Dacă doriți să vă îmbunătățiți imaginea corpului, faceți-vă misiunea dvs. de a vă contra-condiționa în ceea ce privește mesajele media negative cu care ați fost inundat.

După ce v-ați curățat conturile de socializare din „thinspo” și „egokitzen”, încercați să adăugați în unele conturi pozitive pentru corp. Cu cât puteți începe să vedeți diversitatea corpului și să lucrați pentru a aprecia femeile de orice formă și dimensiune, cu atât va deveni mai ușor să vă acceptați propriul corp. La început se poate simți inconfortabil, cu toate că cu cât te obișnuiești să vezi corpurile de toate formele și dimensiunile, cu atât va fi mai ușor să găsești frumusețe în fiecare corp.

Câteva conturi de Instagram pozitive pentru corp pe care le-aș recomanda includ următoarele: HealthyisTheNewSkinny, TheAshleyGraham, BodyPosiPanda și PlusSizeVixens. Dacă aveți nevoie de dovezi suplimentare că puteți fi frumoase la orice dimensiune, v-aș ruga să consultați următoarele femei care sfidează standardul subțire ideal de frumusețe: Ashley Graham, Katie Willcox, Vacanța Tess, Jennie Runk, și Nadia Aboulhosn.

Sănătate la fiecare mărime este o mișcare, care „recunoaște că o sănătate bună poate fi realizată cel mai bine independent din considerente de mărime. ” Cele trei componente de bază ale mișcării sunt următoarele: „respect pentru corp diversitate, îngrijire de sine compătimitoare și conștientizare critică. ” Biasul de greutate este una dintre puținele forme de discriminare asta pare a fi larg acceptabil din punct de vedere social. Aflând mai multe despre Sănătate la fiecare mărime, vă puteți contesta propriile păreri și presupuneri despre greutatea unei persoane și, de asemenea, lucrați pentru a îmbrățișa și promova diversitatea corpului.

Aș recomanda, de asemenea, verificarea următoarelor cărți: Sănătate la fiecare mărime de Linda Bacon, Trupul Adevărului de Harriet Brown și Cartea de lucru pentru imagine corporală de Thomas Cash. Dacă vă plac podcast-urile, unele excelente care discută în mod regulat despre imaginea corpului includ următoarele: Găsirea foamei noastre, Radio Fearless Rebelle și Mind Body Musings. De asemenea, solicitați să vă alăturați Sănătatea la fiecare mărime Grupul Facebook pentru a intra într-o comunitate de indivizi pozitivi.

5. Scapă-te de scara ta și lucrează pentru a reduce comportamentele de control al corpului.

Am scăpat de scara mea acum un an și nu am regretat de atunci. Cântărește-te nu te va face să te simți mai bine cu corpul tău. Când încercăm să solicităm validarea și aprobarea, deși numărul de calorii arse sau pierdute în greutate, ne urcăm pe o navă care se scufunda. S-ar putea să te simt înfricoșător să renunți la ceea ce simt mulți sunt măsurile externe ale sănătății noastre. Cu toate acestea, a scăpa de această măsură externă te-ar putea ajuta să te adaptezi la modul în care corpul tău se simte de fapt.

Mai mult, multe studii au arătat că o persoană IMC nu este o măsură exactă a sănătății sau stării de bine. În plus, schimbările în fluide și alte variabile pot afecta numărul care este arătat pe scară, adesea făcându-i pe oameni să creadă că au „brusc câteva kilograme”.

În cele din urmă, de ce ai vrea să lași o mașină să-ți dicteze simțul Stimă de sine? Un număr de pe o scară nu vă poate spune nimic despre valoarea voastră ca persoană, despre valorile dvs. sau despre cât de frumos sunteți pentru ceilalți.

În plus, verificarea corpului, adică prinderea părților corpului tău, uitându-te obsesiv la corpul tău oglindă sau fotografierea „progresului corpului” vă va face în cele din urmă să vă simțiți mai rău în ceea ce privește corpul și tu. Dacă vă luptați cu acest lucru, este important să lucrați pentru a reduce aceste comportamente - eventual cu ajutorul unui profesionist autorizat. În plus, poți începe să îți schimbi atenția scriind o listă de lucruri pe care le prețuiești despre tine în afara aspectului tău.

În cele din urmă, este important să rețineți că o imagine corporală pozitivă nu înseamnă că fiecare zi va fi perfectă. Este normal să ai zile bune și rele în ceea ce privește imaginea corpului tău. Cu toate acestea, dacă faceți o practică obișnuită de a lucra pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului, veți începe să vedeți o schimbare pozitivă. Sara Altschule, blogger, a exemplificat acest lucru cel mai bine când a declarat:

„Așa că am decis să fac modificări cu mine și cu corpul meu. Am pus efortul să învăț să mă iubesc din nou. Nu s-a întâmplat peste noapte. La naiba, nu s-a întâmplat peste câteva săptămâni. Dar după ceva timp și multă îngrijire de sine, am început un nou tip de relație cu corpul meu. Am început să iubesc părți ale corpului meu la care nu am mai privit cu adevărat până acum... Și sigur, ca oricare relație, am momente în care nu mă simt cel mai bine sau în care acele gânduri obsesive încearcă să le facă mult prin. Dar la sfârșitul zilei, sunt mai fericit și mai sănătos decât am fost vreodată. ”

Pentru mai multă inspirație pozitivă pentru corp și iubire de sine, conectați-vă cu Jennifer Facebook.