În profunzime, te simți în ușurință?

click fraud protection
Everstockphoto / Randall Hop

Sursa: Everstockphoto / Randall Hop

În profunzime, te simți în largul tău?

Practica:
Pet la șopârlă.

De ce?

Intotdeauna mi-au placut soparlele.

Crescând în periferia Los Angeles, am jucat pe poalele de lângă casa noastră. Uneori, prindeam o șopârlă și îi strâng burtica, astfel încât să se relaxeze în mâinile mele, părând să mă simt în largul meu.

La începutul anilor 20, am găsit o șopârlă într-o dimineață rece în munți. Era torpid și încă în frig și mă lăsa să-l ridic. Îngrijorat de faptul că s-ar putea să înghețe până la moarte, l-am așezat pe umărul gâtului, unde s-a agățat și s-a mișcat ocazional pentru tot restul zilei. Între noi a existat un fel de comunicare fără cuvinte, în care șopârlă părea să simt că nu o voi răni și am simțit că nu mă va zgâria sau mă va mușca. După câteva ore, cu greu știam că este acolo și cândva după-amiază a plecat fără ca eu să-mi dau seama.

Acum, ani mai târziu, pe măsură ce am aflat mai multe despre cum a evoluat creierul, afinitatea mea ciudată pentru șopârlele a început să aibă sens pentru mine. Pentru a simplifica o călătorie complexă începând cu aproximativ 600 de milioane de ani în urmă, creierul dvs. s-a dezvoltat în trei etape de bază:

  • Reptil - Brainstem, concentrat pe evitarea răului
  • Mamifer - sistem limbic, axat pe abordarea recompenselor
  • Primate - Cortex, concentrat pe atașarea la „noi”

Desigur, creierul este foarte integrat, astfel că aceste trei funcții cheie - evitarea, apropierea și atașarea - sunt îndeplinite de toate părțile creierului care lucrează împreună. Cu toate acestea, fiecare funcție este îndeosebi deservită de regiunea creierului care a evoluat pentru a face față. Acest fapt are implicații semnificative.

De exemplu, în ceea ce privește evitarea răului, trunchiul creierului și structurile chiar deasupra acestuia sunt rapide și relativ rigid. Neuroplasticitatea - capacitatea creierului de a învăța din experiență schimbându-și structura - crește pe măsură ce îți urci atât scara evolutivă, cât și structurile stratificate ale creierului.

În consecință, dacă doriți să vă ajutați să vă simțiți mai puțin îngrijorați, neliniștiți, nervosi, anxioși sau traumatizați - sentimente și reacții care sunt puternic afectate de procesele „reptiliene”, legate de trunchiul creierului - atunci aveți nevoie mulți, mulți repetări de a te simți în siguranță, protejate și ușor să lase urme de durată în trunchiul creierului și în structurile sistemului limbic care produc prima emoție, cea mai primordială dintre toate: frică.

Sau pentru a o spune puțin diferit, iguana ta interioară are nevoie de multă pete!

Cum?

Pentru început, am descoperit că mă ajută să apreciez cât de speriată este această șopârlă din interiorul fiecăruia dintre noi. Șopârlele - și mamiferele timpurii, apărute în urmă cu aproximativ 200 de milioane de ani - care nu erau continuu neliniștite și vigilente vor eșua primul test al vieții în sălbăticie: mâncați prânzul - nu fi prânz - azi.

Așadar, fiți conștienți de șirul de fundal în curs anxietate în mintea ta, supravegherea și combaterea subtilă cu oamenii și evenimentele pe măsură ce îți treci ziua. Apoi, din nou și din nou, încercați să relaxați unii, reamintiți-vă că sunteți de fapt în regulă acum și trimiteți liniștitor și calmant în cele mai străvechi straturi ale minții voastre.

De asemenea, calmează-ți propriul corp. Majoritatea semnalelor care vin în creier provin din interiorul corpului, nu de acolo din lume. Prin urmare, pe măsură ce corpul tău se stabilește, asta trimite feedback în creierul tău, că totul este bine - sau cel puțin nu prea rău. Respirați adânc și simțiți fiecare parte a acestuia, observând că sunteți în regulă bine și lăsați să plece tensiunea și anxietatea în timp ce expirați; repetați după cum doriți. Mutați-vă postura - chiar acum, în timp ce citiți acest lucru - într-o poziție mai confortabilă. Pe măsură ce faceți activități, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos, folosirea băii sau mergând la culcare, continuați să conștientizați la faptul că sunteți în siguranță, că lucrurile necesare se fac bine, că sunteți în viață și bine.

Pe tot parcursul, continuați să aveți în vedere binele acestor numeroase momente de a vă purta șopârlă interioară. Înregistrează experiența din corpul tău de o înmuiere, calmare și deschidere; savurează-l; stai cu ea timp de 10-20-30 de secunde la rând, astfel încât să se poată transfera implicit memorie. (Pentru mai multe despre cum să înveți binele și să învingi negativitatea înnăscută părtinire creierului - a cărui setare implicită nefericită este să fie Velcro pentru experiențe negative, dar Teflon pentru cele pozitive - mergeți la acest link.)

Unii au asemănat mintea / creierul cu un fel de comitet. Sincer, cred că este mai mult ca o junglă! Nu putem să scăpăm de criticii de acolo - sunt cu fir în creier - dar îi putem îmblânzi și ghida. Apoi, după cum spune autocolantul de bara, se bagă mai mult și se lătră mai puțin.

Sau relaxați-vă, ca o șopârlă ușor la soare.

Rick Hanson, Ph. D., este psiholog, Senior Fellow al Greater Good Science Center la UC Berkeley, și New York Times cel mai bine vândut autor. Cărțile sale sunt disponibile în 26 de limbi și includ Fericire Hardwiring, Creierul lui Buddha, Doar un lucru, și Mama Nurture. El editează secțiunea Buletinul înțelept al creierului și are numeroase programe audio. A summa cum laude absolvent al UCLA și fondator al Institutul Wellspring pentru Neuroștiință și Înțelepciunea Contemplativă, a fost un invitat la NASA, la Oxford, la Stanford, la Harvard și la alte universități importante și a predat meditaţie centre din întreaga lume. Lucrarea sa a fost prezentată pe BBC, CBS și NPR, iar acesta oferă gratuit Buletin informativ One Thing cu peste 115.000 de abonați, plus online Programul Fundații de bunăstare într-o neuroplasticitate pozitivă pe care o poate face oricine cu nevoie financiară.

instagram viewer