Una dintre cele mai bune alimente pentru a gestiona foamea de-a lungul zilei

Dimineata ajungi la munca si simti foame inainte de a-ti incepe ziua - chiar daca ai mancat doar micul dejun inainte de a pleca? Mulți clienți mă întreabă care sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a ajuta la reducerea foamei și pentru a le face să se simtă mai mulțumiți.

Un studiu recent în jurnal Apetit sugerează că unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun este spanacul! Popeye era pe ceva! În cadrul acestui studiu, cercetătorii au oferit participanților o băutură de apă de spanac dimineața (în special, tilacoizi, care se găsesc în spanac, care este membranele plantelor verzi) sau placebo (fără spanac). Această substanță tilacoidă din spanac este raportată să elibereze sațietatea hormon GLP-1. Cu alte cuvinte, încetinește digestia, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai mult timp.

Rezultatele? Uimitor! Cei care aveau compusul de spanac înainte de micul dejun au experimentat o reducere a foamei și o sațietate crescută pe parcursul întregii zile. Participanții s-au simțit mai satiți la 60 de minute de la micul dejun și mai puțin flămânzi 180 de minute mai târziu. De asemenea, în timpul zilei, și-au dorit mai puține dulciuri și au mâncat mai puține mâncăruri gustoase.

În plus, o cană de spanac conține o cantitate uimitoare de beneficii, inclusiv proteine, calciu, fier, magneziu, potasiu, vitamina A și folat și are doar 27 de calorii. Magneziul ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce îl face un aliment minunat pentru tamponare stres.

Mesajul de acasă: Dacă te chinui cu foamea dimineața și cu pofte dulci, ia în considerare să-ți începi ziua cu un smoothie de spanac (vezi link-urile aici pentru rețete). Amestecarea spanacului ajută la eliberarea compusului. De asemenea, puteți strecura niște spanac în ouă sau un sandwich pentru micul dejun pentru a vă ajuta să vă păstrați foamea în control în timpul zilei.

Pentru mai multe sfaturi pentru a vă liniști fără mâncare, consultați:

Dr. Albers este psiholog la Cleveland Clinic și New York Times Bestselling autor. Faceți clic aici pentru a vedea timpul limitat, pentru a pre-comanda carte BONUS pentru 50 de mai multe modalități de a te slăbi fără mâncare.

Sursă:

Stenblom EL1, Egecioglu E1, Erlanson-Albertsson C2. Consumul de extract de spanac bogat în tilacoid reduce foamea, crește sațietatea și reduce poftele de mâncare palatabilă la femeile supraponderale. Apetit. 2015 17 aprilie pii: S0195-6663 (15) 00197-X. doi: 10.1016 / j.appet.2015.04.051.