6 moduri practice de a face față anxietății de călătorie

Nu ar fi frumos dacă ați putea să vă smintiți degetele și să ajungeți la destinație - nu sunt necesare ambalaje, mulțimi de aeroport sau linii vamale? Dacă sunteți predispus la griji și frustrări, călătoriile - în special călătoriile la aeroport - sunt mai mult decât doar un inconvenient necesar; este adesea un catalizator polivalent pentru stres (și uneori stricător) și anxietate. Indiferent de stresul de călătorie potențial care vă oprește, găsiți soluții utile pentru a vă calma tulburările mentale în următoarea călătorie, direct de la Indra Cidambi, MD, medic psihiatru, medic specialist în dependență și director medical la Centrul de Terapie pentru Rețea.

1. Stresorul: Întârzierile te conduc nebun

„Studiile au arătat că 50% din anxietatea legată de călătorii se referă la întârzieri”, spune dr. Cidambi. Acest lucru se datorează faptului că adesea călătorii nu au control asupra vremii, a întreținerii aeronavelor sau a altor factori neașteptați. Știind acest lucru, frustrarea și neliniștea sunt reacții complet de înțeles atunci când vă aflați la mila a ceva ce nu puteți controla.

Cum să se ocupe: „Cel mai bun mod de a aborda acest stresor este să construiești o zi linistită în jurul unei vacanțe sau să te asiguri că nu există termene critice pentru a se întâlni la serviciu a doua zi după întoarcere”, sugerează dr. Cidambi. Deși acest lucru nu va fi întotdeauna posibil, este inteligent să faceți cât puteți să vă dați un tampon în cazul în care timpul de călătorie nu va fi conform planului.

2. Stresorul: ești pietrificat să-ți pierzi bagajul

Teama de a-ți pierde bunurile în abisul transportului de bagaje este reală. Chiar dacă etichetați cu atenție toate bagajele cu etichete și informații de contact, există întotdeauna șansa ca ceva să se descurce pe parcurs.

Cum să se ocupe: Preia controlul asupra lucrurilor pe care le poți. Dr. Cidambi vă recomandă împărțirea uniformă a îmbrăcămintei între cele verificate bagaj de mână (în loc să împachetezi toate lenjeria în bagajele de mână și toate hainele frumoase din bagajul verificat, de exemplu). În acest fel, chiar dacă lucrurile tale lipsesc sau întârzie, veți putea să vă îmbrăcați și să vă îmbrăcați singur pentru o zi sau două.

LEGATE DE: Acest truc de 13 dolari mi-a economisit 300 de dolari la taxele de transport

3. Stresorul: liniile de securitate și liniile vamale ale aeroportului

"A trece prin securitatea și vama aeroportului poate fi, de asemenea, un proces care provoacă stres, fie datorită liniilor lungi, anxietății pentru întrebările potențiale puse sau barierelor lingvistice ”, spune dr. Cidambi. Linii de aeroport interminabile vă poate pur și simplu să vă înnebunească sau poate este îngrijorarea îngrozitoare că așteptarea pe linie lungă vă va face să pierdeți timpul de îmbarcare.

Cum să se ocupe: Acordarea de timp suficient pentru tine este o soluție evidentă (din nou, preia controlul asupra a ceea ce îți stă în putere ajungând mai devreme decât crezi că trebuie). Dar asta, dr. Cidambi ne amintește că cunoașterea este puterea: „Familiarizați-vă cu procesul și tipurile de întrebări pe care le pot pune și veți face să fiți mai puțin anxios și mai puțin probabil să fiți prinși. ”În felul acesta nu vă veți petrece timpul în linie rumegând tot ceea ce ar putea merge gresit.

4. Stresorul: Turbulența este coșmarul tău personal

„Turbulența poate fi un declanșator major pentru majoritatea oamenilor”, spune dr. Cidambi. Serios, predispus la anxietate sau nu, cui îi place un zbor năprasnic? Înainte de a izbucni în lacrimi, dr. Cidambi spune să-și amintească „călătoria aeriană este încă una dintre cele mai sigure metode de a ajunge din punctul A în punctul B.”

Cum să se ocupe: „Poți să-ți selectezi poziția strategică, întrucât locurile peste aripi se confruntă adesea cu mai multe denivelări decât cele din spatele avionului”, spune dr. Cidambi. Ești îngrijorat de greață? Aduceți bomboane de ghimbir și mentă pentru a suge - sau, chiar și mai puternice, Dramamine și patch-uri de boală în mișcare - în cazul în care tu sau tovarășii dvs. de călătorie aveți nevoie de ea.

Reacția dvs. la turbulență ar putea fi mai emoțională decât fizică, în acest caz, utilizați această tehnică calmantă: „Dacă aveți experiență turbulența neașteptată care te face să fii anxioasă, rezistă la nevoia de a apela la alcool la auto-medicament - ceea ce adesea agravează anxietatea, ” spune. „În schimb, încercați să vă concentrați asupra respirației profunde din diafragmă: puneți o mână pe inimă și închideți ochii, apoi începeți să numărați cinci pentru fiecare inhalare și cinci pentru fiecare expirație.”

Dacă simțiți că sunteți în pericol de un real atac de panică în timp ce călătoriți, nu-l ignorați. „Scuzați-vă și vă îndreptați spre baie în avion”, spune dr. Cidambi. „Cereți o pungă de hârtie mică de la un însoțitor de zbor, puneți-vă capul între genunchi și concentrați-vă asupra respirației profunde, folosind geanta dacă este necesar. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați rapid înainte de a vă întoarce înapoi pe scaun. "

5. Stresorul: zboruri lungi - cu copiii tăi - se pare imposibil

Orice părinte știe lupta de a trece printr-un zbor cu copii mici, fără a-și pierde răcoarea. Dr. Cidambi spune că este vorba numai despre venirea pregătită pentru a-i ține ocupați.

Cum să se ocupe: „Asigurați-vă că copilul dvs. este înarmat cu activități care să le împiedice să crească neliniștite în timpul zborului (ceea ce provoacă anxietate majoră pentru părinți)”, spune ea. Cărți de colorat, jocuri, emisiuni TV și filme pre-descărcate sunt modalități excelente de a le menține decontate și distrate.

6. Stresorul: nu puteți sta atunci când lucrurile nu merg conform planului

Oricât de greu ar încerca, nimeni nu se poate forța să fie spontan și flexibil - și este perfect în regulă. „Plecarea către o nouă destinație poate fi palpitantă, dar poate provoca și anxietate, deoarece nu știi la ce să te aștepți odată ce vei ajunge”, spune dr. Cidambi.

Cum să se ocupe: Este posibil ca realizarea unui plan A, B, și C este singura cale de a-ți oferi liniște sufletească. A avea o mică perspectivă merge mult. De exemplu, „aranjați un transfer de aeroport cu hotelul dvs. și aveți un plan de rezervă precum Uber sau un serviciu auto local la îndemână, ar trebui să nu se întâmple ceva”, spune dr. Cidambi. Cercetează-ți destinația pentru restaurante și activități, astfel încât să nu fii pus pe loc când ajungi acolo. Și când aveți îndoieli, lăsați-o în fața argumentelor: „Apelați hotelul din timp și vedeți dacă unele evenimente sau tururi pot fi facilitate direct prin intermediul acestora, pentru a lua planificarea din mâinile tale.”

Nerăbdător de anulările zborului?Iată ce să faceți dacă zborul dvs. este anulat.