3 alimente care îți vor stimula sistemul imunitar

Mâncarea noastră spre o mai bună sănătate este un curs popular de bunăstare în aceste zile, și pe bună dreptate. Dar când vine vorba de stimularea sistemului imunitar cu alimente, unii se opresc în continuare după câteva felii de portocale sau de rutina obișnuită de vitamina C (sau Emergen-C). Potrivit dieteticienilor înregistrați, există o mulțime de alte opțiuni comestibile pe care le putem aproviziona pentru a ne crește imunitatea.

Aici, am adus împreună trei dintre ingredientele de top recomandate de dieteticieni, care sunt cu un pas deasupra ceea ce v-ar putea obișnui când vine vorba de pregătirea sezonului rece și gripei.

Yerba Mate

Știm că o dietă umplută cu alimente ambalate cu antioxidanți este una dintre cele mai bune strategii pentru menținerea unui sistem imunitar puternic. Dar, pentru a combate germenii inevitabili de birou sau școală în timpul sezonului gripei, poate doriți să încercați să ajungeți la un superfood și mai puternic. “

Argentinianul Yerba Mate conține mai mulți antioxidanți și un conținut mai mare de polifenoli decât ceaiul verde, iar corpul tău are nevoie de aceste molecule puternice și mai mult în timpul sezonului gripei atunci când atât aerul uscat rece, cât și mai mult timp petrecut în interior contribuie la medii la răspândirea bolii ", spune medicul dietetician Keri Glassman.

Yerba mate conține multiple substanțe nutritive care contribuie la un sistem imunitar puternic, inclusiv vitamina C, vitamina E, seleniu și zinc. „Este, de asemenea, o băutură caldă și liniștitoare, care poate fi sorbită pe parcursul zilei, dacă vă simțiți puțin pe vreme, fără teama unei energii nedorite”, spune Keri. Poate fi, de asemenea, amestecat cu lapte de anacard pentru o băutură ușor dulce pentru băuturile de dimineață sau biciuit într-un smoothie care stimulează energia, pentru a ajuta la scurgerea după-amiaza.

LEGATE DE: Acest ceai Superfood este un supererou antiinflamator

Ghimbir

Mult timp iubit pentru proprietățile sale antibacteriene, ghimbirul este un excelent stimulent pentru imunitate pentru a adăuga la rutina dvs. de cădere. "Componentele funcționale ale ghimbirului exprimă potențialul antioxidant, ceea ce duce la îmbunătățirea rezultatelor sănătății, în special pentru bolile inflamatorii. Deoarece ghimbirul are potențialul de a reduce oxidarea, poate ajuta la modularea răspunsurilor imune ", spune RD Maya Feller. Studiile sugerează poate ajuta, de asemenea, la prevenirea grețurilor și calmarea stomacului supărat. "Ingredientul poate fi eficient și în scăderea colesterolului LDL (lucrurile rele) și în reducerea oxidării, stimulând astfel imunitatea."

Ghimbirul are multe beneficii pentru sănătate (inclusiv (fără a se limita la) îmbunătățirea imunității dvs., astfel încât este o idee inteligentă să o încorporați în rutina dvs. zilnică de nutriție. În timp ce ghimbirul poate fi consumat proaspăt, uscat, murat, conservat, sucit, pudrat sau în ulei, pentru persoanele care nu sunt sigur cum să-l adăugați în dietele lor, Maya spune că cea mai simplă cale este de a ajunge la un produs de bere cu ghimbir, ca Reed linie de zahăr zero naturală Conține 6.000 de miligrame de ghimbir real, fără zahăr adăugat.

Sirop de Elderberry

În timp ce cercetarea nu este 100 la sută concludentă, ardeiul a fost folosit ca remediu pentru combaterea răcelii și a gripei pentru vârstă și este asociat cu beneficii care stimulează imunitatea în unele studii. Glassman spune că are un conținut ridicat de antioxidanți precum flavonoidele și vitamina C și, de asemenea, s-a descoperit că are un efect antiviral. In plus, samburele s-a dovedit a avea un efect antiviral la soareci. Sunt necesare mai multe studii clinice, dar câteva studii umane au arătat rezultate promițătoare ”, spune ea. Într-o studiu din 60 de persoane cu simptome de gripă, participanții care au luat 15 mililitri de sirop de mămăligă de patru ori pe zi au văzut ameliorarea simptomelor lor cu o medie de patru zile mai devreme decât cei care nu au făcut-o.

„În timp ce ingerarea extractului de sirop sau sirop este în totalitate sigură, nu mergeți să culegeți fructele de pădure și să le scoateți în gură - trebuie să fie gătite”, spune Keri. „Cel mai bun pariu este să cumpărați un sirop sau un extract organic de înaltă calitate. De asemenea, nu vă așteptați ca o lingură de sirop să abordeze alte obiceiuri care ar putea fi a face ravagii în apărarea corpului tău, cum ar fi lipsa somnului sau stresul cronic, dar adăugarea de mămăligă la rutina ta zilnică ar putea fi o strategie demnă încercând.

LEGATE DE: Dacă ceaiul Iced este capcana ta, trebuie să citești această cercetare