Cele 8 cele mai bune mâncăruri de mâncat pentru o piele cu aspect sănătos

Acum că este primăvara oficială, tot ce vrem să facem este să trăim și să respirăm acea vibrație cu față proaspătă, doar cu raze clare-ieșite din hibernare-radiant-joie-de-vie. Suntem praf de adidași albi, finantarea rutinelor noastre de fitness, și organizarea dulapurilor și caselor noastre pentru conținutul inimii noastre. Dar curățarea de primăvară se poate aplica și în frumusețea și rutinele tale alimentare. Știi asta spunând: „strălucește din interior”? Este un lucru real.

„Este important să avem o dietă echilibrată care să conțină antioxidanți, proteine ​​și grăsimi sănătoase Sejal K. Shah, MD, FAAD, un dermatolog certificat de consiliu la Dermatologie SmarterSkin în New York City. „Evitarea prea multor alimente bogate în glicemie este de asemenea benefică pentru piele.”

Iată o listă de alimente prietenoase pentru familie, pe care să le încorporați în mesele dvs. pentru o piele sănătoasă și radiantă. Pentru că am auzit că ești ceea ce mănânci.

avocado

Ca și cum am mai avea nevoie de un motiv pentru a ne închina avocado. Sunt umplute cu vitaminele A, D și E și sunt o sursă superioară de grăsimi monoinsaturate și fitonutrienți sănătoși. Are sens atunci când te gândești toate aceste distractive măști de față DIY care conțin avocado ca ingredient principal.

Ceai verde

Un compus special din frunze de ceai verde numit catechine poate îmbunătăți sănătatea pielii noastre în mai multe moduri. Primul, acționează ca antioxidanți, protejandu-se de daunele solare si inflamatii. Catechinele au și ele a fost arătat pentru a îmbunătăți elasticitatea și umiditatea naturală a pielii. Tipul nostru preferat de ceai verde este matcha - puteți chiar coaceți cu ea.

LEGATE DE: 6 tipuri sănătoase de ceai

Brocoli

Dăm suc de portocale și alte fructe citrice tot creditul pentru a conține vitamina C, dar această legumă cruciferă este o modalitate foarte bună de a o obține. Vitamina C ajută la promovarea producției de colagen în pielea noastră, ceea ce funcționează pentru înmoaie liniile fine și ridurile. Broccoli conține, de asemenea, zinc, vitamina A și luteină (un carotenoid care ajută la protejarea pielii de deteriorarea oxidativă).

Ulei de masline

Sunt din multe motive, dieta mediteraneană este excelentă pentru dumneavoastră. A fost legat de nivelurile scăzute de colesterol, boli de inimă și diabet și promovează densitatea osoasă și masa musculară la femei. Iar aceste beneficii sunt în mare parte datorate uleiului de măsline. Este bogat în grăsimi monoinsaturate, care ajută la menținerea pielii hrănite și hidratate.

Ciocolata neagra

Cel mai bun. Zi. Vreodată. Dulceața preferată a tuturor poate fi de asemenea excelentă pentru pielea ta: cacao conține o mulțime de antioxidanți numiți flavenoli care au fost a arătat că îmbunătățește textura și hidratarea pielii și chiar crește circulația sângelui. Doar asigurați-vă că alegeți ciocolată care are cel puțin 70% cacao pentru a maximiza aceste avantaje care crește frumusețea.

Somon

Somonul este o sursă solidă de acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt jucători cheie într-un regim sănătos al pielii. Conform un studiu realizat de statul Oregon, aceste două tipuri de acizi grași ne ajută să ne menținem pielea hidratată, să combată inflamația și ne ajută să ne protejăm pielea împotriva poluării. Dacă aveți nevoie de niște rețete gustoase de somon, te-am acoperit.

Ardei gras

Ardeii ambalează un pumn de vitamina C serioasă. Din nou, acest lucru este excelent pentru creșterea nivelului de colagen al corpului dvs., ceea ce vă ajută să vă mențineți pielea fermă și puternică. Ardeii grasi (în special roșu și galben) sunt, de asemenea, umplute cu beta-caroten, pe care corpul tău îl transformă în vitamina A, un alt antioxidant important.

roșii

Ne plac roșiile pentru ten. Licopenul, fitochimia care face roșiile roșii, ne ajută să ne protejăm pielea de radicalii liberi la care suntem expuși de la soare. Veți obține un impuls suplimentar atunci când roșiile vă sunt încălzite, care este un motiv foarte bun pentru a merge la pizza sau paste marinara.