Cum să alegi cel mai bun antrenament sau pantofi sportivi pentru tine
În timp ce purtați încălțăminte greșită de lucru poate să nu însemne doar un antrenament mai puțin eficient - ar putea însemna și o vătămare proastă. Purtarea pantofilor cu o bandă subțire în următoarea dvs. drumeție crește riscul unei glezne răsucite; Purtarea pantofilor de antrenament încrucișat pe un jog multi-mile ar putea duce la dureri de picioare, splinuri de luci, fasciită plantară și multe altele. Probabil aveți grijă specială pentru a selecta pantofi de lucru confortabili- pantofii de antrenament nu merită aceeași atenție?
Experții sunt de acord că alegerea pantofilor sportivi potriviți este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. Poziția picioarelor în timpul exercitării influențează alinierea oricărei alte părți, mușchi și articulații ale corpului; ceva bun picioarele se întind vă pot ajuta să vă întăriți mușchii piciorului și să ușurați durerile și durerile pe termen scurt, dar nu pot elimina daunele reale din încălțămintea necorespunzătoare.
„Uneori văd că oamenii încearcă să folosească încălțăminte de alergare în sală atunci când ridică, iar alteori văd oameni folosind pantofi de antrenament încrucișat pentru trasee la distanță ", spune Jesse Dietrick, CSCS, FRCms, și director al dezvoltării formatorilor la Fitness Quest 10. „Cred că aceasta este o greșeală, deoarece este foarte comun să vă răniți picioarele atunci când folosiți un pantof conceput pentru o sarcină diferită.”
Faceți-vă pantofii să funcționeze pentru exercițiul dvs., nu împotriva lui. Diferitele antrenamente necesită diferite tipuri de mișcări față de corpul vostru, iar cei mai buni pantofi de antrenament sunt proiectați special pentru a oferi un sprijin adecvat în unghiul drept. Dacă nu sunteți sigur, solicitați ajutor de la un specialist în pantofi din magazin. Când picioarele și gleznele se simt stabile, sigure și puternice, vă veți conecta la antrenamente mai bune (și mai sigure). Și nu va fi al tău antrenament de dimineață te simți mult mai bine cu un sprijin solid care te ajută să treci prin asta? Înainte de a alege chiar și un pantof pentru a încerca, puneți în practică aceste principii de cumpărături pentru pantofi sportivi.
„Potriviți dimensiunea, lățimea și forma pantofilor cu forma picioarelor”, spune Jason Karp, doctor, un antrenor și șef de conducere la Run-Fit. Cu alte cuvinte, „Nu încercați să încadrați o gaură rotundă într-o gaură pătrată”, spune el. Privește forma generală a piciorului tău și apoi privește forma generală a pantofului. Nu se potrivește? Lasă pantofii pe raft.
De asemenea, Karp sugerează verificarea nivelului de confort imediat. Dacă pantoful pune presiune pe o parte a piciorului sau pe degetele de la picior sau ciupește sau stoarce, potrivirea nu se va îmbunătăți - sări peste ele. De asemenea, recomandă să încercați pantofii mai târziu în zi, când picioarele dvs. sunt ușor umflate; există un moment și un loc pentru cumpărături de încălțăminte, la urma urmei și sunteți sigur că veți obține o potrivire mai bună pentru exerciții fizice. În cele din urmă, Karp vă sugerează să purtați șosetele pentru exerciții fizice atunci când faceți cumpărături cu pantofi. Vă veți simți mai bine în ceea ce privește modul în care pantofii vă vor susține corpul în timpul unui antrenament real.
Următorul pas pentru alegerea pantofului de antrenament corect este să determinați ce tip de mișcare necesită antrenamentul. Exerciții precum drumeții și mersul pe jos presupun doar mișcare înainte, cu impact mic. Alergarea implică, de asemenea, doar mișcare înainte sau liniară, dar are un impact mare (ceea ce înseamnă că ambele picioare sunt în afara pământului simultan). Antrenamentele, cum ar fi lagărul de încărcare, antrenamentul pe circuite și dansul implică o mulțime de schimbări în direcții, inclusiv înainte, înapoi, diagonală și lateral sau lateral.
După ce știi ce fel de exerciții fizice (și mișcarea corespunzătoare) intenționezi să faci, examinează designul pantofilor pe care îi iei în considerare. În general, patru părți ale încălțămintei trebuie privite, de la partea inferioară a pantofului până la vârf.
În primul rând, talpa și calea de rulare este ceea ce contactează solul și oferă tracțiune, importantă în prevenirea căderilor. Încălțămintea variază de la o talpă complet netedă și benzi de rulare pentru exerciții interioare până la medii pentru trotuar sau exercițiu pe asfalt până la mari și blocante pentru antrenamente de trasee off-road. Amortizarea va fi mai ales în călcâiul tălpii. Încercați pe câțiva pantofi pentru a afla ce nivel de pernă este cel mai confortabil.
În continuare, uită-te la creșterea călcâiului: poziția călcâiului tău fiind puțin mai mare decât degetele de la picioare. Această poziție promovează mișcarea înainte.
Cutia de deget este locul în care se află degetele de la picioare în pantoful dvs. și este adesea gândit ca lățime.
Sprijinul pentru glezne are legătură cu locul în care pantofii se alătură deasupra sau sub glezna (imagine cu vârfuri înalte sau cu vârfuri joase). În cazul în care materialul aterizează în jurul gleznei fie permite sau restricționează mișcarea gleznei la interior sau la exterior.
Drumeții: Pantofii de drumeție potriviți trebuie să aibă o talpă groasă și banda de rulare pentru tracțiune pe traseu. Dietrick spune că banda de rulare mai mare este proiectată pentru a crea stabilitate pe diferite terenuri. O tăietură mai mare a gleznei va împiedica rotirea gleznei pe roci și murdărie și va păstra resturile să nu intre în încălțăminte.
Antrenament de lagăr / circuit de încărcare în aer liber: Aceste încălțăminte de antrenament veți găsi în secțiunea de antrenament încrucișat. Antrenamentele pentru lagărele și circuitele care includ tăierea ascuțită și schimbarea direcției ar trebui să aibă suport lateral (lateral în lateral). Talpa trebuie să fie plană de la călcâi până la vârf, banda de rulare trebuie să fie medie (parțial vizibilă dintr-o vedere laterală), iar tăierea ar trebui să fie mai înaltă, în jurul osului gleznei.
„Majoritatea pantofilor de antrenament încrucișat au sprijin și nu se prăbușesc atunci când efectuați o mișcare laterală. De exemplu, un exercițiu de agilitate care necesită să schimbi direcția, spune Dietrick.
Alergare: „Încălțămintea de alergare este proiectată pentru amortizare și pentru a dispersa forțele la aterizare”, spune Karp. Căutați pantofi cu o pernă bună. Apoi, vârfă-ți degetele de la picioare în caseta degetelor. „Ar trebui să existe o distanță de lățimea degetelor între vârfuri și capătul pantofului, deoarece picioarele se umflă ușor atunci când aleargă”, spune Karp.
De asemenea, acordați atenție creșterii călcâiului într-un pantof de alergare. Calcaiul trebuie să fie puțin mai înalt decât degetele pentru a facilita mișcarea înainte.
Mersul pe jos: Mersul are un impact scăzut, astfel încât încălțămintea dvs. nu are nevoie de o amortizare suplimentară pentru a reduce forța mare, ca în alergare. Dacă mergeți în aer liber, alegeți o cale de rulare medie. Dacă vă plimbați în interior, o talpă plană este în regulă. O creștere a călcâiului nu este necesară într-un pantof de mers.
Antrenamente cardio de interior (dans, sau similare): Perna de bază este suficientă. Alege tăierea gleznei pe baza mișcărilor pe care le vei efectua. „De cele mai multe ori, acestea au o talpă plană, cu caneluri minime pe partea inferioară, pur și simplu pentru că nu aveți nevoie de aceeași tracțiune în interior, comparativ cu un pantof în aer liber”, spune Dietrick.