Cum se poate reduce inflamația

Abordările standard pentru calmarea inflamației cronice includ medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și alte medicamente, împreună cu comportamentele de viață. Acestea includ consumul de somon, macrou și alți pești cu conținut ridicat de acizi grași omega-3, consumul de ceai bogat în flavonoide și obținerea unui somn și exerciții fizice adecvate. Acum, noi cercetări dezvăluie mai multe modalități de a menține inflamația la atingere. Deși încă nu s-a dovedit că nimeni nu va elimina complet riscul de afecțiuni de sănătate precum boli de inimă și demență, toate sunt strategii benefice care vă vor îmbunătăți probabil sănătatea.

Pierdeți câteva kilograme și luați vitamina D. Pierderea a doar două kilograme poate scădea țesutul adipos suficient pentru a afecta nivelul markerilor inflamatori. Și creșterea aportului de vitamina D vă poate ajuta și mai mult. Într-un studiu recent publicat în

Cercetarea prevenirii cancerului, femeile supraponderale care au avut niveluri mai mici decât cele recomandate de vitamina D și apoi au pierdut între 5 și 10 la sută din greutatea lor corporală și suplimentate cu 2.000 Unitățile internaționale (UI) de vitamina D au înregistrat zilnic o reducere cu 37% mai mare a IL-6 de citokină inflamatorie decât cei care au pierdut în greutate fără luând vitamina D.
Fii social. Singurătatea provoacă reacții chimice care pot contribui la inflamația celulară, care poate crește șanse de boli conexe, inclusiv cancerul și diabetul zaharat - potrivit unui studiu recent al Universității din Chicago. Cercetătorii care au urmărit 141 de persoane de peste cinci ani au descoperit că atunci când oamenii se simțeau singuri, nivelurile de norepinefrină (un hormon de luptă sau de zbor) au crescut, crescând activitatea genelor inflamatorii. „Este ca și cum singurătatea este interpretată de corp ca o amenințare”, spune Steve Cole, doctor, profesor de medicină la UCLA și autorul principal al studiului. Studiul a descoperit că singurătatea a prezis inflamația chiar și un an mai târziu, iar inflamația a prezis și singurătatea. „Pot ajuta la propagarea reciprocă într-un ciclu vicios”, spune Cole.
Condimentează lucrurile. Consumul unei lingurițe sau mai puțin de turmeric zilnic poate reduce stresul oxidativ asociat cu inflamația, potrivit lui Chris D’Adamo, Dr., Directorul cercetării la Centrul de Medicină Integrativă din cadrul Școlii de Medicină a Universității din Maryland, în Baltimore. D’Adamo recomandă, de asemenea, ghimbirul, care inhibă producerea COX-2 și prostaglandinelor și ardeiul cayenne.
Pop un probiotic. Adulți cu afecțiuni inflamatorii (inclusiv psoriazis, sindrom de oboseală cronică și colită ulceroasă) care au luat un supliment probiotic pentru opt săptămâni au avut niveluri mai mici de inflamație în comparație cu persoanele care au luat un placebo, potrivit unui studiu din 2013 al Universității Colegiul Cork, din Irlanda. „Chiar și la subiecții sănătoși, am observat o schimbare semnificativă într-o direcție antiinflamatoare”, spune Quigley, care a făcut parte din echipa de cercetare. El și colegii săi au descoperit că introducerea bacteriilor sănătoase Bifidobacterium infantis 35624 în intestin poate îmbunătăți funcționarea imună și reduce inflamația.
Faceți din el un burger veggie. Nu numai cantitatea, ci și tipul de proteine ​​pe care le consumi pot afecta nivelul inflamației tale. În general, un aport mai redus de proteine ​​a fost asociat cu niveluri mai scăzute de markeri inflamatori într-un studiu publicat în 2014 Nutriție. Și atunci când aportul a fost clasificat, un consum mai mare de carne roșie și albă - indiferent de ansamblu cantitatea - a fost legată de niveluri mai mari de markeri inflamatori decât consumul de plante proteine.
Limitați aportul omega-6. Consumul unor cantități moderate până la mari de acizi grași omega-6 - care se găsesc în uleiurile de porumb, soia și semințe de struguri, de exemplu - poate promova inflamația și crește riscul de boli de inimă. „Omega-6 inițiază procesele inflamatorii, iar omega-3 le încheie”, spune D’Adamo. Dar este mai complicat decât omega-6 = rău; omega-3 = bun. Raportul dintre cele două probleme. „Majoritatea americanilor obțin 20 până la 1, când ideal ar trebui să fie mai mult în intervalul 3 până la 1”, spune D’Adamo.