5 Moduri de gestionare a unei retrageri

Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.

Așteptați-vă mai rău

Când eram la Casa Albă, îmi spuneam că, dacă fiecare zi este o criză, nu există o criză. Crizele sunt de rutină. Trucul este să le anticipezi. Așteptați-vă că în orice zi, se va întâmpla ceva neașteptat. Atunci nu te va zgâlțâi și poți rămâne calm când te ocupi de el. De asemenea, vă ajută dacă încorporați un pic de puf în program. Pot să câștig mai ușor pisicile (sau, copiii mei), atunci când există doar suficient timp pentru a permite inevitabil haina sau rucsacul lipsă. Dacă planificați totul până în ultimul moment, orice mic snafu vă poate pune la cale.

Desprinde

Când se întâmplă ceva rău, amigdala creierului declanșează emoții negative, precum o sirena de foc care îți stinge în cap. Te vei simți mai puțin supărat dacă exersezi observația în loc să reacționezi reflexiv. Lasă gândurile și sentimentele să curgă prin nori, mai degrabă decât să le alunge. Apoi inspirați câteva respirații profunde și purtați o discuție interioară, întrebându-vă, Am reacționat excesiv? Îți îngrijorează prea mult? Pot să lăsăm asta deoparte și să revin la el mai târziu? Unul dintre avantajele înaintării în vârstă este că veți obține mai bine în acest sens. Ați trecut prin atâtea alarme de incendiu încât ați învățat să nu sări pe fereastră.
Margaret Moore este antrenor de wellness executiv; CEO al Wellcoaches Corporation, cu sediul în Wellesley, Massachusetts; și un coautor al Organizează-ți mintea, organizează-ți viața ($17, amazon.com).

Admite cum te simți

Când se întâmplă ceva tulburător, am tendința de a-l glumi peste început. Dar 5 sau 10 minute mai târziu trebuie să mă întreb ce simt și de ce mă simt așa. Și apoi - sună atât de încântător, dar chiar funcționează - recunosc sentimentul. O identific și o dețin. Apoi, de obicei, pot merge mai departe. Nu că mi-a fost șters din conștiință, dar este pus într-un loc în care să mă pot mișca și să mă descurc. De exemplu, vorbeam de curând la telefon cu o prietenă și mi-a spus ceva gratuit despre cineva care m-a rănit. După apel, am fost depășit de iritare. Am crezut, De ce sunt atât de prost? În sfârșit, am recunoscut că m-am simțit iritat și atunci sentimentul nu m-a mai atârnat la fel de mult. Când o emoție este de nedeterminat, are mai multă putere decât atunci când o poți vedea pentru ceea ce este.
Anna Holmes este creatorul lui Jezebel.com și editorul Cartea Izabelei ($27, amazon.com). Locuiește în New York.

Recunoaste

A face față evenimentelor nefericite și a continua este definiția rezilienței. Te poți antrena pentru a fi rezistent, folosind situații dificile ca o experiență mai dificilă. Acceptați ceea ce nu puteți schimba și practicați răspunsuri mai productive. Așadar, în loc să strigi obscenități și să te lovești de volan atunci când ești blocat în trafic, pune-ți muzică liniștitoare. Realizează că blocajul de trafic este o oportunitate de a obține un control mai bun asupra emoțiilor tale. Dacă faci asta de mai multe ori, vei schimba de fapt modul în care funcționează creierul tău. Nimeni nu se bucură de stres și adversitate, dar te pot ajuta să crești.
Steven Southwick este profesor de psihiatrie la Universitatea Yale și coautor al Rezistența: Știința stăpânirii vieții are cele mai mari provocări ($24, amazon.com). Locuiește în New Haven, Connecticut.

Fake Joy

Credem că acționăm datorită modului în care ne simțim. Dar ne simțim și din cauza modului în care acționăm. Așa că folosiți aceste cunoștințe pentru a vă schimba starea de spirit. Sari în sus și în jos; scoaterea ambelor picioare de la sol te face să te simți copilăresc și energic. Sau mergi la plimbare. Chiar în această dimineață am primit un e-mail neobservat de la cineva și m-am simțit jalnic în acest sens. Așa că am plecat la o plimbare în Central Park cu un prieten. Atâtea lucruri care tind să facă o persoană fericită sunt împachetate într-un lucru mic - o plimbare. Chiar merge! Când am ajuns acasă, nu m-am mai iritat. Mi-am dat seama, da, mi-am revenit perspectiva.
Gretchen Rubin este cel mai vândut autor al Proiectul Fericirii ($15, amazon.com) și Mai fericit acasă ($15, amazon.com). Locuiește în New York.