Cele mai bune alimente pentru hidratare
Ora de vară este totul distracție la soare - suntem mai mult decât pregătiți să ne petrecem zilele lunând pe lângă piscină, lipirea cu grătarul nostru, și sorbind cocktail-uri de răcire pe terasă. Vremea caldă și razele dulci ale soarelui ajută orele să treacă plin de bine până... bunule, de unde a venit acea durere de cap?
Deshidratarea este o problemă de vară prea comună. Temperaturile mai mari decât media, combinate cu activități îndelungate în aer liber (multe dintre ele fizice, cum ar fi grădinăritul sau bicicleta) comandă un consum suplimentar de apă. Adăugați mâncărurile pline de băuturi și gustări sărate în amestec și cersiți practic să deshidratați. Acest lucru este extrem de periculos - nu puteți bea suficientă apă oboseală, crampe musculare, migrene, tensiune arterială scăzută și chiar insuficiență de organ.
Nu lăsați deshidratarea să vă strice soarele. Apa este întotdeauna cel mai bun pariu, dar atât de multe alimente proaspete de vară se dublează ca un mod delicios de a oferi corpului tău H2O suplimentar de care are nevoie. Iată câteva dintre preferatele noastre.
Pepene: O porție de o cană ambalează peste o jumătate de cană de apă, pe lângă fibre, antioxidanți, vitamina C, vitamina A și magneziu. Devora-l dreptsau aruncați unul dintre aceste mâncăruri delicioase pentru a-l îmbrăca
castraveți: La 95% apă, această legumă este una dintre cele mai bune pentru a rămâne hidratată. Serviți-l în salată, se amestecă în paste cu lămâie și ierburi, sau pereche cu somon pentru sărbătoarea supremă a pielii.
LEGATE DE: Cele 8 cele mai bune mâncăruri de mâncat pentru o piele cu aspect sănătos
Lapte degresat: Spre deosebire de multe dintre celelalte articole din această listă, acesta nu este un fruct sau o legumă proaspătă. Laptele degresat obține numărul scăzut de calorii din cantitatea mare de apă care este adăugată la „scăderea” în grăsime a laptelui. Studiile au aratat că laptele cu conținut scăzut de grăsimi ajută să ne menținem hidratat și după exerciții fizice (în comparație cu apa simplă și băuturile funcționale). Acest lucru se datorează în parte electroliților și proteinelor din lapte, care pot ajuta la înlocuirea pierderilor de lichide din corpul nostru.
Bulion și supă: Sunt făcute aproape în totalitate din apă. Ne place ideea de ambalează Instant Pot pho pentru următorul tău picnic, sau puteți încercați o supă rece ca gazpacho. Porțiile suplimentare de legume ambalează, de asemenea, mult mai mult H2O.
Căpșune: Aproximativ 91% din greutatea lor provine din apă. Sorbiți-le într-un smoothie, aruncați într-un parfait de fructe sau bucurați-vă de una dintre aceste rețete dulci de căpșuni.
portocale: Există aproape o jumătate de cană per portocaliu, ceea ce le face o sursă super solidă. Citeste pe cum să le selectați, să le depozitați și să le pregătiți aici, apoi faceți una din plutesc aceste portocalii să se împerecheze cu cartea ta de plajă
Pepene galben: O cană de cantaloupe este compusă din aproximativ 90% apă și furnizează mai mult de jumătate de cană de apă pe porție. Ne place acest fruct din atâtea motive, dar unul dintre cele mai importante este că poate fi servit în preparate dulci sau savuroase, precum salată de cantaloupe cu feta, această parte de mentă și citrice, sau în această dulce limonadă scânteietoare.