Reînnoiește-ți rutina: cele mai bune 10 sfaturi pentru economisirea timpului pentru zilele ocupate

Dacă rutina ta obișnuită de dimineață este o grăbire a gătitului, a pansamentului și a curățării, urmată de o linie nebună pentru ușă, acestea sunt mic dejun înainte îți va transforma diminețile. Rețetele care pot fi făcute cu o noapte (sau în weekend) înainte te vor salva lupta de a încerca să scrâșnești ouă, toate în timp ce alegi haine pentru copii și îți usuca parul.
În plus, aceste rețete sunt atât de bune încât s-ar putea să te trezești puțin devreme. Când este amestecat cu iaurt și fructe de pădure proaspete, granola de arahide-unt face o actualizare demnă de dorință cu privire la PB&J clasic. Sau bici un lot de briose sanatoase cu banane integrale Duminică pentru un mic dejun prânz și plăcut vă veți bucura toată săptămâna. Dacă sunteți presat de mai mult timp, luați o băutură proteică pre-fabricată, precum o sticlă Garoafe Mic dejun Produse esențiale cu băuturi bogate în proteine- care vine cu ciocolată bogată în lapte și arome clasice de vanilie franceză și ambalează 15 grame de proteine ​​și 21 de vitamine și minerale - pentru a-ți începe ziua puternic.

Dacă acesta este anul școlar, v-ați angajat în mod serios (de data asta!) Să vă eficientizați rutina de dimineață, va trebui să abordați un singur loc: dulapul dvs. În timp ce organizarea unui dulap înfundat necesită o investiție inițială, efortul pe care îl depuneți pentru a-ți sorta dulapul în weekend-ul următor va rade minute întregi de rutina pregătită pe tot parcursul sezonului.
Începeți prin a încorpora unele trucuri aprobate de blogger pentru dublarea spațiului de stocare. De exemplu, Sarah Gibson din Cameră pentru marți își împarte dulapul pe orizontală, astfel încât să aibă două rânduri pentru cămăși și bluze agățate. După ce aveți un sistem de organizare în funcțiune, consultați topul nostru șapte hale de dulap care fac să te îmbraci mai ușor. Sfatul nostru numărul 1? Scapă de tot ce nu porți niciodată. Cum poți să-ți găsești cămașa de lucru preferată atunci când cinci tricouri învechite pe care nu le-ai purtat de ani de zile îl blochează? Ne-am gândit. Începeți prin curățarea colecției dvs. Dulap de cădere cu cădere va fi ghidul dvs.) și veți fi surprins cât de repede vă îmbrăcați dimineața.

Conform celor recente ale Adobe Studiul de e-mail al consumatorilor, Americanii petrec în medie 5,4 ore verificându-și e-mailul în fiecare zi săptămânală. Când avem doar 24 de ore pe zi, nu este de mirare că e-mailul se simte adesea ca un mare spălător de timp. Deși nu putem ignora această formă importantă de comunicare în întregime, putem adopta strategii pentru a o face mai eficientă.
Pentru început, urmați patru sfaturi pentru a obține controlul asupra curierului de ieșire de la Charles Duhigg, autorul bestseller-ului Mai inteligent, mai repede, mai bine. Un singur truc pe care îl puteți începe imediat: înainte de a începe chiar să lucrați, setați o perioadă realistă de timp pe care să o petreceți în verificarea e-mailului de dimineață. Apoi, acordați prioritate curierului de primire, astfel încât să nu petreceți din greșeală două ore pentru a răspunde la mesaje de importanță scăzută. Pierdeți prea mult timp la redactarea de e-mailuri „de urmărire” la mesaje fără răspuns? Utilizarea această închidere prin e-mail este cel mai probabil să vă ofere un răspuns - prima dată.

În fiecare an, sezonul înapoi la școală ridică aceeași întrebare: Ce să împachetezi pentru prânz? Pentru a economisi timp în diminețile agitate, faceți pachetul cu prânzul cu o seară înainte, astfel încât să nu mai recurgeți (încă o dată) la încasarea banilor de la prânz pe măsură ce autobuzul școlar se ridică. Dacă dvs. și micuții dvs. v-ați săturat de PB&J standard, încercați acestea șapte idei creative de prânz conceput pentru a se potrivi perfect în interiorul unei cutii de prânz sau a unei cutii Bento. Cele mai multe dintre aceste articole pot fi aruncate rapid în recipient, iar articolele care necesită preparare (cum ar fi tortellini de brânză și quinoa) pot fi gătite în weekendul anterior. Aceste rețete pline de arome nu sunt doar pentru kiddos. Un buzunar pita umplut cu hummus și legume sau o salată de spanac pentru copii cu căpșuni feliate ar face un prânz delicios și pentru adulții din familie.

Acesta este antrenamentul pentru persoanele care nu au timp să lucreze. Fiecare dintre acestea opt exerciții simple folosește greutatea propriului corp pentru rezistență, eliminând nevoia de greutăți sau benzi de exercițiu. Dacă lucrați de acasă, vă puteți încadra într-un set rapid între convorbiri sau dacă sunteți într-un birou, scara sau un parc din apropiere ar putea deveni noua dvs. sală de sport preferată. În timp ce s-ar putea să nu vă simțiți confortabil să faceți crăpături în casa scării, năpârlele, ghearele și ridicarea vițelelor se pot face cu picioarele ferm plantate pe pământ.
Vrei un alt motiv pentru că scările de birou ar trebui să devină sala de sport la alegere? Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Canada au fost găsiți într-un studiu recent că chiar și perioade scurte de urcare puternică a scărilor (doar trei explozii de 30 de secunde) ar putea îmbunătăți sănătatea cardiovasculară în timp. Du-te mai departe, invită-ți un coleg de muncă și antrenamentul tău de 10 minute se va dubla ca timp de chat.

Dacă considerați cumpărăturile pentru haine mai mult o corvoadă decât o delicioasă, aceste servicii de abonament vestimentar te va salva de petrecerea de ore în mall. De exemplu, Fixarea cusăturii te va pune la punct cu un stilist personal care va alege cinci piese pentru tine, pe baza profilului tău de stil. După ce veți primi obiectele livrate la ușă, veți avea la dispoziție trei zile pentru a le încerca în confidențialitatea casei dvs. (nu există asociații de vânzări apăsătoare la vedere) și să decideți ce articole doriți să păstrați.
Căutați ceva bling-free-angajament? Rocksbox (21 USD pe lună) vă va trimite trei piese de bijuterii noi pe care le puteți păstra atât timp cât doriți. Când sunteți gata pentru un aspect nou, trimiteți-le înapoi pentru un set nou. Cu aceste servicii de abonament care acționează ca stilisti personali, nu va trebui niciodată să petreci timp sortând prin rafturi sau defilând online.

Scurtați timpul necesar pentru a lua cina pe masă cu acestea șase sfaturi de preparare pentru cină nepriceput. Când marinati carnea cu o dimineață înainte sau când tocați și congelați legumele duminica anterioară, veți economisi timp prețios în timpul săptămânii de lucru. De multe ori puteți evita temuta sarcină de a toca legumele în totalitate pulsându-le de câteva ori în procesorul alimentar. Iată un mic secret: ceapa poate fi aproape întotdeauna tăiată în loc să fie tocată pentru supe și sosuri, așa că veți economisi timp - și câteva lacrimi.
Și de ce nu mergeți mai departe și tăiați una dintre cele mai consumatoare de timp ale preparatului pentru masă: călătoria la magazin alimentar. În schimb, încercați un serviciu de livrare a alimentelor, cum ar fi AmazonFresh, sau Peapod, care oferă livrare sau vă permite să ridicați comanda dvs. la Stop & Shop local. Un însoțitor va livra pungile pline cu alimente precomandate chiar în mașina dvs., așa că nu veți pierde niciodată timpul rătăcind pe culoar.

Cea mai importantă parte a reducerii timpului de gătit este să alegeți rețete care au fost elaborate special pentru zilele aglomerate. Toate acestea 20 de idei rapide pentru cină necesită doar 15 minute sau mai puțin de timp de gătit hands-on. Iar când legumele tale sunt tocate în prealabil și carnea este deja marinată, aceste mese aterizează pe masă într-un timp record. Aveți încredere în noi, acestea sunt rețetele pe care doriți să le marcați, să le fixați și să le păstrați în buzunarul din spate pentru acele perioade în care sunteți la două secunde distanță de a solicita preluarea.
Incearca spaghete cu cereale întregi cu kale și roșii, care aduc verdeață frunze în cina dvs. standard de spaghete sau alegeți sud-vest chili cu porumb, care va deveni în curând un favorit al familiei.

Dacă petreceți prea mult timp curățând atunci când preferați să faceți o rețea de rețea cu familia, este posibil să fiți nevoit să vă eficientizați rutina corectă. Începeți alegând economisirea timpului, multitasking produse de curatat care poate fi utilizat pe mai multe suprafețe, astfel încât să nu pierdeți timpul să comutați între produse de curățare. Prafuri de curățare, cum ar fi clasicul Bon Ami, care se ocupă de orice, de la defogarea oglinzilor până la lustruirea faianței dovedesc că nu este necesar să cheltuiți o avere pentru produse specializate. Și un spălător de toaletă fără mâini va face ca temuta sarcină de curățare a toaletelor să fie cât mai rapidă și nedureroasă. După ce aparatul dvs. de curățare va fi pus la dispoziție cu instrumentele potrivite, veți putea verifica rapid fiecare articol de pe site-ul nostru Lista de verificare zilnică pentru curățare înainte de a începe spectacolul.

Într-o cultură în care ne propunem să facem totul cât mai repede, chiar examinăm cât timp durează să adormi. Dacă anxietatea de performanță a somnului vă împiedică să surprindeți suficient ochi, a studiu recent de către Școala de Medicină a Universității din Pennsylvania a descoperit că s-ar putea să încercați din greu. În timp ce s-ar putea să credeți că forțarea dvs. să stați în pat este cea mai bună metodă, studiul a constatat că acest comportament a avut mai multe probabilități de a rezulta în insomnie cronică. Cursul mai bun de acțiune? Evitați să vă culcați atunci când nu sunteți obosit și nu vă lăsați în ispita de a dormi a doua zi. Respectarea unui program este cel mai bun leac pentru nopțile nedormite.
Și ce se întâmplă dacă vecinii, temperatura sau lumina din afara ferestrei dvs. vă mențin noaptea? Aceste cinci descoperiri te-ar putea ajuta să obții cel mai bun somn din viața ta.