Singurul lucru are nevoie de copilul tău - și nu primește

Dacă sunteți părinte, gândul la o oră de liniște - fără copii mici, fără câini care latră, fără telefon mobil, sună la cer. Copiii tăi s-ar putea simți diferit. (Fără telefon mobil? uf.) Dar, indiferent dacă au 6 sau 16 ani, pot beneficia de o pauză de la constanța din viața modernă. În cercetările sale de referință din 1975, psihologul de mediu Arline Bronzaft, Ph. D., a constatat că scorurile de citire ale elementarului elevii din sălile de clasă situate lângă traseele de tren au rămas un an întreg în spatele colegilor lor în săli de clasă mai liniștite din cealaltă parte a constructii. „Zgomotul face mai dificil să înveți”, spune Bronzaft. „Când nu puteți opri zgomotul, poate crea stres incredibil. Neputința învățată - sentimentul că trebuie doar să stai acolo și să o iei - se instalează și poate crește mai mult stresul. ”Și un studiu din 2012 publicat în

Jurnalul de Neuroștiință a descoperit că era mai greu pentru subiecți să-și amintească secvențe simple de numere înregistrate (în mod normal o sarcină ușoară) atunci când trebuiau să se strângă să le audă. Cercetătorii teoretizează faptul că acea parte a creierului care procesează semnale auditive este aceeași care gestionează memoria pe termen scurt. De asemenea, liniște, nu este surprinzător, încurajează reflecția. „Creierul funcționează în rețele care sunt în echilibru între ele”, spune Mary Helen Immordino-Yang, Ed. D., profesor de educație, psihologie și neuroștiință la Universitatea din Sud California. „Unul îți permite să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă în lumea exterioară din jurul tău, celălalt arată spre interior.” Această rețea interioară ne ajută să aducem sens vieții noastre.

Copii mici

De ce au nevoie de liniște
Cercetările arată că chiar zgomotul de fond moderat poate interfera cu capacitatea bebelușilor de a învăța cuvinte noi. Și un studiu din 2014 publicat în Natură a remarcat faptul că șoarecii pentru copii expuși la zgomot moderat și persistent timp de 10 ore pe zi au avut o reducere de 70% a formării vaselor de sânge în creierul lor, comparativ cu cei din cuști liniștite. Copiii de vârstă elementară petrec șapte sau mai multe ore pe zi în cacofonia școlii. „Tot ceea ce intră prin simțuri trebuie procesat”, spune Victoria Dunckley, psihiatru integrator din Los Angeles și autorul Resetați creierul copilului dvs. „Tratarea constantă a aportului scade capacitatea creierului de a lucra prin emoții și de a înțelege ceea ce este învățat.”

Cum să obțineți

Reduceți racheta de fundal.
„Porniți muzica și dansați cu copiii, dar apoi opriți-o”, spune Mandy Cerka Mroz, audiolog în Red Wing, Minnesota, și directorul site-ului de informare pentru consumatori HealthyHearing.com. „Ne gândim că atunci când un copil face un puzzle, ar trebui să avem muzică distractivă pe fundal. Lasă-l să se concentreze asupra puzzle-ului. ”Nu lăsa televizorul pornit, chiar dacă este educativ. Și verificați propriul volum. „Dacă trebuie să vorbești mai tare decât în ​​mod normal pentru a atrage atenția copiilor, există ceva cu care concurezi”, spune Mroz. Opriți blenderul pentru a-i cere fiului tău să stabilească masa în loc să adauge mai mult zgomot urlând.

Institutează o zi liniștită zilnică.
Știți că, odată ce copiii mici renunță la un pui de somn (condoleanțe), beneficiază în continuare de o oră de timp liniștit - lumini slabe, câteva cărți. Dar copiii mai mari care au fost într-un mediu zgomotos (cum ar fi practicarea baschetului) au nevoie de 30 de minute cam așa ceva pentru a se recupera, mental și fizic. Zgomotul de peste 85 de decibeli, cu privire la nivelul unui depozit de gunoi, poate dăuna auzului cu expunere prelungită. „Micii senzori din urechile noastre numite celule ale părului sunt înflăcărate de vibrații. În liniște, vor sări înapoi ”, spune Mroz. (Iarbă de imagine care a fost călcată în picioare, dar care reapare din timp.)

Încercați atenția împreună.
Atragerea atenției în prezent, în loc să vă faceți griji pentru un test de ortografie poate fi un bun reductor de stres, spune Amy Saltzman, M.D., autorul Un loc liniștit pentru copii. Pur și simplu stai împreună și ascultă timp de trei minute toate sunetele pe care le poți auzi - în apropiere, departe și în interiorul propriului corp (bătăi inimii, respirație) - plutați „tăcerea dintre și sub toate sunetele”, spune Saltzman. Pentru copii mici, încercați o mișcare simplă de yoga - poza copilului! - Pentru a încuraja calmul, spune Dunckley.

adolescenţi

De ce au nevoie de liniște
Mulți adolescenți au încolțit noi părți permanente ale corpului - căști. În același timp, în acest stadiu de dezvoltare, circuitele creierului adolescenților sunt remodelate și devin mai specializate. Ar putea fi o furtună perfectă? „Creștem potențial o generație de creiere care sunt adaptate la stimularea externă, mai degrabă decât să reflecte spre interior. Timpul liber la distanță de stimularea constantă poate consolida această concentrare internă ", spune Immordino-Yang.

Cum să obțineți

Respectați timpii fără dispozitive.
Sigur, ai mai auzit-o, dar înmulțirea gadgeturilor este o sursă majoră de zgomot și distragere pentru adolescenți. Stabiliți reguli specifice pentru a menține oaze de liniște, spune Christine Carter, doctorand, sociolog la U.C. Berkeley Greater Good Science Center și autorul The Sweet Spot. „Adolescenții au nevoie de linii strălucitoare”, explică ea. „„ Telefoanele dvs. nu sunt permise niciodată în sala de mese, în bucătărie sau în baie. Cu o jumătate de oră înainte de culcare, toate dispozitivele trebuie să se afle în stația de încărcare, unde le putem vedea. ”” Fii clar despre consecințe: „Dacă te găsim folosind telefonul în pat, îl pierzi pentru 48 de ore. ”(Și asigurați-vă că respectați singur regulile casei.) Luați în considerare respectarea unei reguli 60/60: Nu mai mult de 60 de minute de ascultare a unui iPod la un moment dat, nu mai mult de 60% din maxim volum.

Îndrăzniți să nu vorbiți.
Știți că în această etapă trebuie să mențineți larg liniile de comunicare. Dar asta nu înseamnă că, de fiecare dată când sunteți împreună, îi împrieteniți adolescentul cu logistica în practica tenisului, grăbiți-l pe planurile sale pentru dansul formal de iarnă sau îl ajutați să susțină cuvintele SAT. „Adolescenții doresc doar ca un părinte să fie acolo cu ei, în special dacă se simt neplăcut. Nu trebuie să spui neapărat nimic sau să repari nimic în viața lor ”, spune Dunckley. Tăiați legumele pentru cină într-o liniște însoțitoare. „Chiar și cu membrii familiei proprii, a nu vorbi poate să se simtă incomod la început. Până la urmă vei trece prin ea și vei simți un sentiment de pace ”, spune Dunckley.