Ce este sindromul Impostor și vă reține la locul de muncă?
Învingeți acele nesiguranțe care vă împiedică să vă striviți locul de muncă.
Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.
Getty Images
Ai simțit vreodată o fraudă la locul de muncă? Nu ești singur, spune Valerie Young, autorul Gândurile secrete ale femeilor de succes ($25; amazon.com). Probabil că experimentați un fenomen psihologic foarte frecvent cunoscut sub numele de sindrom impostor.
Este posibil să fi auzit această frază aruncată printre prieteni sau colegi, dar exact ce este sindromul impostor? Persoanele cu sindrom impostor trăiesc de obicei cu un sentiment de anxietate, îndoială de sine și nesiguranță și sunt constant paranoice cineva îi va expune brusc ca pe o fraudă care nu ar fi trebuit niciodată angajată - sau încredere cu responsabilitatea X sau Y - în prima loc. Sindromul Impostor apare atunci când cineva nu este în măsură să-și internalizeze abilitățile, expertiza sau realizările. (Deși sindromul impostor este extrem de frecvent în setările profesionale, se poate manifesta în multe alte locuri de asemenea, de exemplu, printre părinți, câștigători, chiar și în grupuri de prieteni.) Aceste persoane nu sunt doar umile sau timid; adesea cred cu adevărat că nu merită laude, realizări sau recunoaștere pozitivă - chiar dacă este complet neadevărat.
Sună ca tine? Este timpul să lovești sindromul impostorului în ceea ce știi tu, pentru că probabil te împiedică să mergi după noi oportunități noi, asumându-vă riscurile necesare și pledând pentru lucrurile pe care le meritați (așa majorare sau promovare). Desigur, nu se va întâmpla peste noapte, dar urmează aceste cinci instrumente de la Young pentru a susține această mentalitate dăunătoare, bate nesiguranța care te reține și deține propriile binemeritate realizări. (Sindrom Impostor, cine?)
1
Recunoașteți-vă Sindromul Impostor
Normalizează îndoiala de sine apelând la sindromul impostor. „Când ești vocal despre fenomen, asta îl face mai puțin personal și scoate puterea din sentimente”, spune Young. Spunând unui coleg de încredere ceva de genul: „M-am simțit ca un astfel de impostor în acea cameră”, pe un ton normal, fără probleme, creează un sentiment de ușurare. De asemenea, deschide un dialog. Când vedeți că cei apropiați au aspecte de aceeași nesiguranță, perspectiva dvs. începe să se schimbe.
2
Acceptați greșelile dvs. și cereți feedback
Aveți dreptul de a greși la locul de muncă - toată lumea o face. Faceți timp să învățați de la ea în loc să vă bateți și să vă numiți un eșec. Tânărul spune că se gândește ca un sportiv: „Când o echipă pierde un joc, nu renunță la liga. În schimb, ei vor spune: „Nu am fost cel mai bine azi”. Apoi urmăresc banda și își dau seama cum să facă mai bine ".
Cereți răspunsuri specifice de la șeful dumneavoastră sau de la un coleg cu care ați colaborat. „La ce am nevoie să lucrez?” Este o modalitate excelentă de a-l propune, spune Young. Apoi, în loc să rumenești, ia măsuri: găsește un antrenor, exersează, ia o clasă. „Aflați ce nu știți”, spune Young. „Dacă transformați evenimentul negativ într-o oportunitate, veți combate acest sentiment de inferioritate inconfortabil și neplăcut.”
3
Umanizează-ți criticii
Poate că șeful tău are doar o zi proastă și o scoate la muncă. Poate că clientul tău vede lucrurile printr-o altă lentilă (profituri) față de cea pe care ai prezentat-o (idei viitoare). „Dă-ți seama că critica nu este întotdeauna o întrebare a ta sau a capacității tale - este o provocare a modului în care ai ales să faci ceva”, spune Young. „Când începi să privești pe cei din jurul tău - colegii tăi, managerul tău - ca oameni, cu puncte tari și slăbiciuni și diverse priorități, veți învăța să acceptați complexitatea și în voi. ”Și probabil că unele dintre ele se confruntă cu un pic de sindrom impostor.
4
Nu-ți este frică să spui: „Nu știu”
Dacă sunteți într-o întâlnire și sunteți împiedicat de o întrebare, acest sindrom impostor vă poate provoca panică și credeți că sunteți o fraudă fără speranță. Dar în loc să renunți, ce spui în schimb? „Există o putere liniștită în a afirma cu încredere că nu știi ceva”, spune Young. Nu vă cereți scuze; folosiți doar tonul potrivit. Dacă sunteți la nivel de juniori, ar trebui să spuneți: „Nu știu, dar voi afla!” Dacă sunteți în rolul de lider, puteți spune: „Aceasta este o întrebare grozavă, nu știu. Ce cred alții? ”Oricum, nu este o înfrângere.
5
Urmărește-ți cuvintele
"Există anumite ticuri verbale care diminuează instantaneu ceea ce vine după ele și vă distrug încrederea", spune Young. Se referă la fraze de genul „mă simt” și „Probabil că te-ai gândit deja la asta” sau „Acesta este probabil o întrebare mută. „Pentru a combate acest obicei, sugerează Young,„ Vorbește încet - nu-ți fie frică tăcere. Îți oferă mai mult timp pentru a-ți alege cuvintele. ”De asemenea, ea sugerează să notez un memento în partea de sus din notele dvs. de întâlnire: "Nu folosiți exonerari negative!" Tipul vizual vă va ajuta să vă retrăiți creier. Și când ați terminat de vorbit - încetați să vorbiți. Nu este nevoie să se termine prin „Așa... da ...” sau cu o altă exonerare, cum ar fi „Nu știu, ce credeți voi?”
- De Kathleen Murray Harris
- De Maggie Seaver
Ce este sindromul Impostor și vă reține la locul de muncă? Iată Cum să-l învingi în bine