Cum să găsești stilul de jurnal potrivit pentru a-ți îmbunătăți viața

În urmă cu câțiva ani, am primit un apel de la o societate istorică locală. Mi-au găsit jurnalul de liceu! La Goodwill! Aș putea să consider donarea societății istorice? Întrucât o mare parte din viața mea de școală medie a constat în plimbări pline de autobuz, zdrobitoare pentru băieți de neatins și o frică din ecuațiile matematice care implică zecimale, nu puteam crede că cineva ar fi interesat de tinerețea mea meditațiile.

Dar, am aflat, jurnalele sunt o resursă importantă. Nu sunt doar pentru persoane importante precum Virginia Woolf și Anne Frank. Acestia arata istoricilor cum au trait oamenii si le spun oamenilor de stiinta sociala ce preocupari obisnuite au luptat. Așa că am acordat societății permisiunea de a rămâne la jurnal, atât timp cât a rămas sigilat până la moartea mea. (Am avut câteva lucruri foarte grozave de spus despre colegii mei de șapte ani, aș prefera să păstrez în siguranță.)

Desigur, când am scris în acel jurnal, nu mă gândeam la istorie. Mă gândeam să-mi canalizez furia, întristarea și dorurile într-un mod sigur. Îmi amintesc ușurarea pe care am simțit-o după ce mi-am dezlănțuit sentimentele cele mai nebună, puternice și știind că sunt private. Nimeni nu mă putea judeca. Și m-am simțit mai bine. Atunci de ce m-am oprit? Ei bine, unii dintre noi lăsăm să scriem jurnalul când trece ritmul maniacal al vieții; începem să asociem scrisul cu munca. Sau dezvoltăm suficientă conștiință de sine încât gândul de a pune gânduri pe hârtie (sau pixeli) ne face inconfortabil.

Dar în ultimii ani, jurnalizarea s-a simțit mai puțin ca un hobby copilăresc și mai mult ca o tendință de mindfulness zeitgeisty. Asistăm la înflorirea panourilor Pinterest dedicate jurnalelor de gloanțe (mai multe despre asta mai târziu), la fetișizarea caietelor Moleskine și la înflăcărarea avocaților de jurnalizare precum Gretchen Rubin. De asemenea, se dovedește că există un corp de cercetare în continuă creștere privind numeroasele beneficii ale jurnalului. Studiile sugerează că obișnuința îți poate stimula sistemul imunitar, scade ritmul cardiac și scade unele simptome de depresie, anxietate și PTSD. Păstrarea unui jurnal vă poate îmbunătăți imaginea corpului, chiar dacă nu scrieți despre greutatea dvs. (într-adevăr).

Așadar, indiferent dacă sunteți în căutarea păcii, a perspectivei sau a unui magazin creativ, există o metodă de jurnalizare care vă poate ajuta.

Dacă vrei să lucrezi prin emoții

Dovezile arată că etichetarea emoțiilor tale calmează experiența ta despre ele. Scrierea despre tristețea sau ultrajul tău - deținerea acesteia, în cuvinte, în jurnalul la alegere - te poate ajuta să faci față mai bine, potrivit lui Beth Jacobs, doctor, psiholog clinic din Chicago și autorul Scriere pentru echilibru emoționalși viitoarea Un jurnal budist. „Există o eliberare incredibilă când emoțiile devin tangibile și vizibile, din capul dvs. și în lume într-un mod conținut, controlat de sine”, spune ea.

Atenție însă la tendința de a vorbi pur și simplu. În schimb, Jacobs vă recomandă să vă lăsați în jur de 30 de minute (sau trei pagini, indiferent de limita pe care o preferați) să vă descurcați în ceea ce vă privește. Apoi, petreceți puțin timp (aproximativ 10 minute) scriind o afirmație sau întrebări pozitive pentru a reflecta post-jurnalul. De asemenea, s-ar putea să te privești dintr-o perspectivă exterioară. Citiți tot ceea ce v-ați descurcat ultima dată în jurnalul dvs., prefăcându-vă că altcineva a scris-o și petreceți ceva timp reformulându-l. Ce i-ai cere persoanei care a scris acele cuvinte? Ce ai sugera persoanei respective să facă înainte?

Un alt exercițiu util pentru a lucra prin tristețe și durere este de a scrie despre cel mai bun sine posibil - persoana pe care ai fi dacă totul a decurs corect. Ce job ai avea? Unde ai locui? Ce pași veți face pentru a ajunge la această versiune a dvs.? Un studiu a descoperit că scrierea despre sinele ideal a fost cel puțin la fel de benefică ca a scrie despre traume. „Vă transformați în autorul propriei povești într-un mod literal”, spune Jacobs.

Dacă vrei să te organizezi

Un jurnal cu buline este un jurnal de lună, cu un index, liste de activități, evenimente, note și reflecții. Puteți cumpăra o premadă sau creați-vă propriul dvs. folosind un caiet cu grilă punctată de la o companie precum Leuchtturm1917 sau Moleskine. Un jurnal cu buline (sau „bujo”, cum spun cognoscenții) este aproape la nesfârșit de flexibil: poate fi folosit pentru programarea moment-la-moment, setarea și urmărirea planurilor și obiectivelor pe termen lung și scrierea creativă și desen.

Pentru unii oameni (eu), acest nivel de libertate poate fi îngrozitor. Pentru alții, este util. „Munca mea este nestructurată, așa că jurnalul cu buletine oferă un accent pentru atenția mea”, spune Jolenta Greenberg, o comediantă în New York și cohost al podcastului. Ca la carte, care își folosește jurnalul cu gloanțe pentru a înregistra evenimente, afirmații și gânduri personale. "Îmi place jurnalul meu de gloanțe din cauza anxietății mele."

Un jurnal cu buline este de asemenea bun pentru persoanele orientate în detaliu, care doresc un sentiment de control, deoarece păstrează sarcinile zilnice și lunare și activitățile creative într-un singur loc. Greenberg găsește acest calmant. „Îmi place să joc cu caligrafia și scrisurile de mână”, spune ea. „Am rigle și culori diferite de cerneală. Mă interesează persoana din mine care adoră să cumpere rechizite. ”

Dacă doriți să vă acordați creativitatea

Un jurnal nu trebuie să fie bazat pe text. Poate fi un caiet de desene multimedia sau un album cu fotografii și artă. Jim Henson și Kurt Cobain au ținut jurnalele pline cu desene, precum și cuvinte. În calitate de Kendra Levin, antrenor de viață pentru scriitori și autorul Eroul ești tu, spune, „Un jurnal poate fi un hard disk extern pentru amintirile întregii vieți.” Puteți încorpora stickere și butoane de bilete din concerte și piese semnificative. Puteți adăuga fotografii de familie și cărți poștale vechi.

Sau încercați să jurnalizați cu cuvinte cheie: Levin sugerează să vă gândiți la experiențele din zi și să scrieți în josul cuvintelor, frazelor și imaginilor care îți apar în cap fără a face niciun efort pentru a te conecta lor. (De ce să fii liniar deloc? Scrieți-le peste tot în pagină, cu litere cu bule și în script, mari și mici!) S-ar putea să obțineți o perspectivă surprinzătoare asupra psihicului dvs.

Dacă vrei să fii Kinder

Simțiți excesiv de snarky? Copleșit și supărat în legătură cu starea lumii? Nebun despre un coleg? Cercetările au descoperit că păstrarea unui jurnal de recunoștință - un loc pentru a scrie ceea ce sunteți recunoscător - vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în viața voastră și mai caritabil față de alți oameni.

Într-un studiu, oamenii au fost rugați să enumere cinci lucruri pentru care erau recunoscători o dată pe săptămână timp de 10 săptămâni. După aceea, s-au simțit mai optimiști și mulțumiți de viața lor decât participanții la grupurile de control. De asemenea, s-au simțit mai bine fizic, cu mai puține dureri de cap, tuse, atacuri de greață - și chiar cosuri. Alte studii au descoperit că expresiile de recunoștință sunt asociate cu un somn îmbunătățit și sentimente de legătură cu ceilalți.

Pentru a exersa jurnalul de recunoștință, notează trei-cinci lucruri pentru care ești recunoscător într-un caiet; faceți asta la fiecare câteva zile sau în fiecare săptămână. Puteți fi la fel de înalt sau de mult pe cât doriți. Astăzi, de exemplu, aș scrie că sunt recunoscător pentru superba pansă violetă pe care am văzut-o într-un catalog de semințe, pentru pisica mea timidă care a ales să stea pe poala mea, pentru cartofii prăjiți de dovlecel, ai Trader Joe, pentru că a putut ajutați-mi cel mai bun prieten să găsească un rucsac de piele accesibil, dar drăguț pe eBay, iar pentru faptul că a scris această poveste m-a făcut să-mi amintesc perioada în care tânărul meu de 3 ani a confundat cuvintele „jurnal” și „diaree”.

Dacă vrei să dormiți mai bine

Jurnalizarea de noapte poate fi un ajutor excelent pentru somn. „Când îți pui gândurile într-o carte pe care o poți închide literalmente, poți să iei tot ce-ți curge în cap din toată ziua și doar să o înfunți”, spune Levin.

În mod alternativ, puteți prefera „paginile de dimineață”, o practică discutată prima dată de Julia Cameron în cartea sa primară Calea artistului. Primul lucru dimineața, când încă nu mai dormi sau „înainte ca eul nostru să se trezească”, așa cum spune ea în carte, scrie trei pagini într-un jurnal - apoi oprește-te. Doar ramble; nu încercați să creați nimic. Când te uiți înapoi, s-ar putea să fii uimit de ceea ce ai lucrat. Să știi că vei dezlănțui totul dimineața te poate ajuta să te odihnești mai bine noaptea.

Dacă nu sunteți sigur că sunteți în jurnal

Dacă începerea unui jurnal este descurajantă, deoarece te gândești la ce să scrii și dacă o faci „Corect”, ia în considerare un format structurat, cum ar fi un jurnal cu o frază care este un angajament atât de scăzut, pe care nu îl poți încurca sus. Una populară, Întrebări și întrebări pe zi ($17; amazon.com), pune 365 de întrebări cu privire la orice, de la ceea ce speri până la ceea ce ai purtat - una pentru fiecare zi a anului. Peste cinci ani, răspunzi la aceeași întrebare la fiecare, să zicem, 1 ianuarie.

Chava Pinchuck, bibliotecară din Beit Shemesh, Israel, o iubește Întrebări și întrebări pe zi jurnal pentru viziunea lungă pe care o oferă despre viața ei. „Îmi place pentru că unele lucruri rămân la fel de-a lungul anilor, iar unele se schimbă și este plăcut să vezi evoluția”, spune ea. „Deși par că port foarte mult aceleași cercei!”

Indiferent de forma pe care o alegeți, jurnalizarea poate fi o evadare, un tratament, o imagine cu cine sunteți în timp și un tip de terapie. „Când te poți scrie ca erou al propriei tale povești, știi că îți poți scrie drumul în cele mai dificile momente”, spune Levin.

Utilizați o aplicație

Deși există dovezi că scrierea de mână sporește creativitatea și memoria, aplicațiile de telefon sunt foarte convenabile. Aplicațiile de jurnalizare apreciate includ Journey (2appstudio.com/journey), stocate în Google Drive; Penzu (penzu.com), care oferă ghiduri pentru recunoștință, rugăciune, sarcină și alte jurnale; și ziua întâi (dayoneapp.com), care câștigă raves pentru proiectarea și utilizarea metadatelor sale - cum ar fi muzica pe care o ascultați și cum a fost vremea când ați scris.