10 alimente care îți sabotează somnul
Îndepărtați-vă cu aceste ingrediente înainte de culcare -> treziți-vă simțindu-vă mai puțin dintr-un somn.
Cu atât de multe aspecte ale vieții zilnice care se luptă pentru atenția noastră - e-mailuri nesfârșite, obligații sociale, muncă, copii, cățeluși drăguți pe Instagram - este destul de greu pentru a vă odihni o noapte bună. Mâncarea nu ar trebui să fie încă un factor care contribuie la rănirea somnului nostru.
Briana Rodriquez, RDN, nutriționistă și antrenor personal certificat pentru Jenny Craig, ne-a împărtășit sfaturile noastre despre ingredientele de top, gustările și băuturile care ne împiedică să dormim bine. Pentru început, ea recomandă să mănânci un mic dejun mai mare și o cină mai ușoară, deoarece consumul de mese mai mari înseamnă că ai nevoie de mai mult timp pentru a digera. „Dacă vă îndreptați direct la culcare după o masă grea, digestia dvs. va încetini și că alimentele vor fi păstrate în loc să fie folosite ca energie. Rezultatul poate fi extrem de inconfortabil și vă poate menține treaz ”, spune Rodriquez. Acest lucru este deosebit de problematic dacă aveți probleme digestive, cum ar fi refluxul acid.
Luați în considerare faptul că ați abandonat unele dintre aceste alimente cu câteva ore înainte de culcare și este posibil să vă găsiți cu soluția pentru acele cercuri de sub ochi - și în sfârșit * să vă simțiți energizați când alarma se stinge.
LEGATE DE: 5 alimente care te ajută să dormi
1
Mancaruri picante
Alimentele picante s-ar putea să nu apeleze la toată lumea, dar pentru cei care iubesc când mâncarea lor are ceva lovitură, aveți grijă când aveți mult condiment seara. Condimentele puternice adesea provoacă arsuri la stomac și indigestie, ambele care se pot agrava la culcare (traducere: probleme majore pentru somn). Economisiți condimentele mai devreme în ziua când aveți timp adecvat pentru a digera.
2
Alcool
A avea o șapcă de noapte sau un pahar de vin roșu înainte de culcare este un ritual obișnuit de lichidare pentru mulți. Și deși alcoolul ar putea ajuta unii oameni să adoarmă, studiu au arătat că ne împiedică de fapt ședere adormit. Booze face ca mulți să se arunce și să se transforme pe parcursul nopții, ceea ce înseamnă că probabil veți trezi obosit. Ajungeți pentru o altă băutură relaxantă, cum ar fi ceai de musetel.
3
Cafea
Pentru cei care se pot ocupa de partea lor corectă de cofeină, poate nu este mare lucru să ai o ceașcă în după-amiaza târzie sau seara. Dar dacă sunteți chiar ușor sensibil la efectele inducătoare de cofeină, nu ajungeți la o ceașcă de bătaie în șase ore de la culcare planificată. Dacă aveți nevoie de o obrăznicie pentru a termina ziua de lucru, Rodriquez vă recomandă ceaiul verde sau apă spumantă pentru a vă trezi.
LEGATE DE: Exact cât de multă cafea ar trebui să bei în fiecare zi, potrivit unui studiu recent
4
Ciocolata neagra
Un fapt uitat este că ciocolata neagră conține cofeină. Deși este cea mai sănătoasă alegere între lapte și ciocolată albă, încearcă să savurezi gustarea dulce cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. La fel ca cafeaua, cofeina din ciocolata neagră acționează ca un stimulent, împiedicându-ți șansele de somn odihnitor.
5
Roșii și sos de roșii
Un bol de spaghete cu sos marinara este mâncarea confortabilă la cele mai fine. Un fel de. Dacă includeți roșii în cină, Rodriquez vă recomandă să mâncați cel puțin câteva ore înainte de culcare. Sunt ambalate cu un aminoacid numit tiramina, care activează eliberarea de noradrenalină. Această substanță chimică sporește activitatea creierului, întârzind, la rândul tău, capacitatea de a adormi.
6
Pizza
„Delicios, știu! Dar pizza are sos de roșii pe care (în plus față de cele de mai sus) este acidă și poate duce la un stomac supărat ”, spune Rodriquez. Și dacă adăugați fulgi de ardei roșu la pizza dvs., combinația de tyramine, aciditate și spiciness este cel mai probabil să vă lase cu indigestie care face mai greu de odihnit. Așa că optează pentru această masă mai devreme în zi, dacă ai de gând să te bucuri.
7
Sifon
Știm bine că soda este încărcată cu zahăr și calorii goale. Când îl bei noaptea și îndrepți-te imediat la culcare, digestia încetinește și corpul va stoca probabil caloriile, în comparație cu utilizarea acestei energii. Soda conține și cofeină.
8
Carne și brânză vindecată
Ca și în cazul roșiilor, a cărnii și a brânzeturilor sunt o altă sursă tristă de tiramină, aminoacidul care stimulează activitatea creierului care poate face ca unii dintre noi să se simtă cu fir. Poftiți-vă mai devreme în zi, astfel încât să puteți să coborați seara.
9
Alimente grase, suculente
Evitați gustările și mesele bogate în grăsimi și zahăr înainte de a lovi fânul. Recent studiu a descoperit că aceste alimente au fost asociate cu somnul perturbat, în timp ce mesele cu conținut ridicat de proteine și cu conținut scăzut de grăsimi i-au ajutat pe participanți să adoarmă mai repede.
10
Citrice
Citricele sunt diuretice naturale. Consumați-le înainte de culcare și este posibil să vizitați frecvent toaleta în loc să vă odihniți bine.