6 mișcări simple pentru a combate rigiditatea pe un avion

Zborul nu este doar o durere în gât - poate fi și o durere în întregul corp. Acest lucru se datorează faptului că stând timp îndelungat, chiar dacă zborul dvs. este de doar o oră, vă poate face corpul rigid și dureros. Mai rau? „Stresimea musculară, stresul și problemele posturale pot dura mult după ce ieșiți din zbor”, spune Samantha Clayton, vicepreședinte al performanței sportive la nivel mondial și fitness pentru Herbalife.

Inactivitatea inflight poate duce, de asemenea, la probleme mai periculoase cauzate de circulația redusă, spune Clayton, cum ar fi cheagurile de sânge sau tromboza venei profunde. Și nu uitați că studiile arată că ședința excesivă este dăunătoare sănătății voastre. Există modalități de a faceți ședința într-un avion mai confortabil, dar puțină mișcare în plus în timpul acelui zbor lung (sau nu atât de lung) poate face multe pentru a vă împiedica să vă simțiți rigid. Iată șase exerciții ușoare cu avionul pentru a rupe acea inactivitate în timpul zborului dvs., indiferent de locul în care sunteți blocați.

Răsuciți-l

Cu excepția cazului în care ați blocat un scaun de primă clasă, s-ar putea să nu pară posibil să vă deplasați mult în timp ce stați așezat - până când nu considerați că puteți face unele întindere cu doar puțin spațiu. Una dintre cele mai bune este răsucirea coloanei vertebrale, potrivit lui Dashama Gordon, fondatorul Institutului de yoga Pranashama și al provocării globale de yoga de 30 de zile.

Pentru a face acest lucru, încrucișați piciorul drept peste piciorul stâng și așezați mâna stângă pe genunchiul drept, mâna dreaptă pe spatele scaunului. Inhalați și prelungiți coloana vertebrală în timp ce rotiți torsul spre dreapta. Țineți între 5 și 10 secunde, apoi repetați pe partea cealaltă.

Spune o rugăciune în spatele tău

Umerii și încheieturile un pic dureros de la transportul bagajelor? Gordon oferă această soluție: Stați în fața scaunului. Ridicându-vă brațele în spatele dvs., țineți cotul opus cu mâna opusă sau dacă aveți flexibilitate, așezați-vă mâinile împreună în spatele degetelor din spate, în sus și umerii în jos și înapoi. Țineți între 5 și 10 secunde.

LEGATE DE: Cum să vă întindeți spatele inferior

Rulează cu ea

Puteți rostogoli aproape fiecare articulație din corpul dvs. pe scaun, începând cu capul. Aruncă-ți capul la gât și rulează-te încet la umărul drept, ținând câteva secunde înainte de a inversa acea cale și de a te deplasa spre umărul stâng, spune Clayton. În continuare, rostogoliți ambii umeri înainte într-o mișcare circulară; apoi repetați ruloul înapoi. Faceți același lucru cu încheieturile și gleznele.

Fă o plimbare

Să te ridici de pe scaun în mod regulat și să mergi pe jos și pe culoar este esențială pentru creșterea fluxului de sânge către mușchii tăi, spune Tom Holland, fiziolog în Darien, Connecticut și autorul Bate gimnaziul. Holland a zburat în întreaga lume pentru a concura la maratoane, ultra-maratoane și triatlone Ironman și sugerează să urmărească să-l parcurgă la fiecare 20 până la 30 de minute.

Joacă cu picior

Mențineți sângele care curge spre corpul tău inferior mișcând picioarele respective. Bonus: colegii de scaun nu vor observa nici măcar. Pur și simplu atingeți degetele de la picioare sub scaunul din fața dvs. periodic, timp de 30 până la 60 de secunde simultan, spune Holland. Apoi faceți creșteți de vițel. În timp ce stai cu picioarele pe podea, ridică-ți călcâiele și strânge-ți mușchii viței, ținând câteva secunde înainte de a coborî. Faceți 20 până la 25 de repetări la fiecare 15 până la 30 de minute. (Acesta este de asemenea bun pentru întinzându-se la serviciu.)

A poza

În mod evident, nu puteți sparge covorul de yoga în avion, dar puteți să vă deplasați în spatele avionului sau ieșiți pe rând (sau pe culoar dacă nu vă deranjați alți pasageri care vă urmăresc) și faceți câteva poziții simple se întinde. Pentru început, încercați o întindere în picioare în patru, spune Gordon.

Schimbați-vă greutatea la piciorul drept. Menținerea echilibrului, atrage piciorul stâng în spatele tău spre gluta ta; atinge mâna stângă în jurul tău pentru a apuca piciorul și a-l trage mai aproape de corp. Folosește-ți mâna dreaptă pentru a ține un suport robust în avion sau, dacă nu există turbulențe, întinde-l în fața ta. Țineți între 5 și 10 secunde și repetați pe cealaltă parte. Sau faceți 20 până la 25 de ghete simple în spatele avionului (chiar și în baie), în fiecare oră, spune Holland.