Ce trebuie să știți despre cauzele Jet Lag, simptome și tratamente

Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.

Întoarcerea dintr-o vacanță de vis este deja destul de tristă, dar când tu adăugați jet lag în amestec, se poate transforma într-un adevărat coșmar.

Așa cum îți va spune orice fluturaș frecvent, efectele jet lag- de la dureri de cap la depresie - nu sunt o glumă. Dar, există metode de a evita acest produs secundar urât de a călători în locuri îndepărtate. Iată tot ce trebuie să știți despre jet lag și cum să îl opriți în piesele sale.

Ce este exact Jet Lag?

Clinica Mayo definește jet lag-ul ca o „problemă temporară de somn care poate afecta pe oricine călătorește rapid prin mai multe zone orare”. De asemenea, este denumită adesea „tulburare de jet lag”.

Ce cauzează Jet Lag?

Jet lag este de obicei rezultatul călătoriei pe mai multe zone orare într-un singur zbor. Când oamenii parcurg distanțe mari, ciclul lor natural al somnului - cunoscut sub numele de ritmul circadian - este aruncat de pe urma. In conformitate cu

Când o persoană călătorește printr-o dimineață și noapte diferită (să zicem, într-o călătorie de la New York la Londra, care vine cu un diferență de timp de cinci ore), creierul său nu mai poate prelucra ora în același mod, care este modul în care obțineți jet lag.

Jet Lag este mai rău în direcția estului sau vestului?

Conform unui studiu din 2016 publicat în Haosjet lag este într-adevăr mai rău pentru cei care călătoresc spre est. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când călătorești spre est, te scurtezi ziua - ceea ce înseamnă că ritmul tău circadian trebuie să muncească mai mult pentru a recupera pasul.

„Practic, ceea ce arătăm este această asimetrie est-vest... provine din faptul că [ritmurile tale circadiene] au o perioadă naturală care este ceva mai lungă de 24 de ore ”, a spus profesoara asociată, Michelle Girvan Călătorie + timp liber. "Vă așteptați să înaintați ceasul intern dacă călătoriți spre est și înapoi dacă călătoriți spre vest", a explicat Girvan. „Cu toate acestea, dacă călătoriți un număr mare de zone orare către est, ceasul dvs. intern nu avansează în fază așa cum vă așteptați. În schimb, aceasta face întârzieri. "

Cât durează recuperarea de la Jet Lag?

Simptomele de jet lag sunt combinate cu cât treceți mai departe, relatează Clinica Mayo, adăugând că de obicei este nevoie de o zi pentru a recupera din jet lag pentru fiecare fus orar traversat. Așadar, dacă ați călătorit acel traseu de zbor de la New York la Londra cu o diferență de timp de cinci ore, vă puteți aștepta ca consecințele jet lag-ului să dureze aproximativ cinci zile.

Poți să te îmbolnăvești de Jet Lag?

Jet lag poate provoca într-adevăr unele simptome fizice destul de severe. Conform Clinicii Mayo, simptomele pot include somnul perturbat - cum ar fi insomnia, trezirea timpurie sau somnolență excesivă - oboseală în timpul zilei, dificultăți de funcționare în timpul zilei, stomac supărat și dispoziție schimbări.

Dacă simptomele dvs. continuă sau dacă sunteți un călător frecvent, Clinica Mayo sugerează că puteți beneficia de întâlnirea cu un specialist în somn.

Cum pot trata simptomele Jet Lag?

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a trece peste jet lag este de a evita efectele înainte de a începe vreodată. Pentru a face acest lucru, Fundația Somnului vă sugerează prima încercare de a rezerva un zbor în dimineața devreme pentru a putea ajunge până seara. La sosire, încearcă să rămâi treaz până la 10 p.m. ora locală pentru a reseta ceasul corpului. De asemenea, puteți încerca să vă resetați ceasul corpului înainte de a pleca, ridicându-vă și culcându-vă mai devreme cu câteva zile înainte de o călătorie spre est.

Dacă sunteți noaptea la destinație când plecați, încercați tot posibilul să dormiți în avion pentru a vă ajuta să ajungeți pe noul fus orar. Asigurați-vă că aduceți o mască pentru ochi, dopuri de urechi și o pernă pentru confort maxim.

A cumpara: $20; amazon.com.

Dacă aveți nevoie de mai multă asistență, încercați acest lucru Tehnica fără greș pentru a dormi confortabil în orice zbor.

În cele din urmă, evitați consumul de alcool sau cafeină în timpul zborului, ceea ce vă va deshidrata și va agrava și mai mult simptomele de lag lag. Nu mai beți aceste lucruri cu cel puțin trei-patru ore înainte de culcare, în noua dvs. destinație. Dacă nu puteți preveni simptomele, încercați aceste cinci sfaturi dovedite științific pentru a depăși jet lag în timpul călătoriei.

În timp ce experimentați jet lag-ul este aproape garantat în situații specifice, cel puțin ajungeți să călătoriți către o destinație nouă și palpitantă, ceea ce face să fie puțin somnoros în valoare.