Poți să nu mai ții ranchiună

Studiile sugerează că, în loc să fii fiert, iartă — îți vei spori bunăstarea și sănătatea.

Mult cercetare demonstrează că conflictul din cercul tău interior are o taxă fizică. Nu doar adolescenții se stresează din cauza problemelor sociale. A te simți neplăcut cu oricine îți pasă este dur la orice vârstă și poate fi cel mai greu pentru vârstnici.

Dar te poți proteja lăsând deoparte furie si judecata. Fă-o pentru tine. Asta înseamnă să ierți oamenii care ți-au greșit, indiferent dacă își cer scuze sau nu sau dacă vrei să continui relația. Este vorba de a da drumul.

Este bine pentru toată lumea

Poate că ai păstrat mereu ranchiună și îți vezi furia ca pe o forță. Te gândești la asta iertare este pentru alți oameni, nu pentru tine. Într-o meta-analiză de studii din întreaga lume care acoperă peste 26.000 de persoane în total, inclusiv studenți, veterani de luptă, divorţat mame și nu numai. Cercetătorii au ajuns la concluzia că iertarea a îmbunătățit perspectiva cuiva și că aceasta reduce stresul asupra inimii,

tăiere simptome precum hipertensiunea arterială. Alte cercetare susține ideea că nu contează cine ești; iertarea este bună pentru tine.

Într-un exemplu, într-un studiu dintre persoanele cu vârsta de 50 de ani și peste din Detroit, cei care au spus că au fost răniți de altcineva aveau mai multe șanse să raporteze probleme de sănătate. Efectele asupra sănătății erau mai grave dacă infractorul nu era partenerul sau soțul lor (față de care, au sugerat cercetătorii, probabil că sunt mai îngăduitori).

Oamenii cărora le-a fost ușor să ierte erau mai mulți rezistent, iar durerea trebuia să fie severă pentru a le afecta sănătatea. Erau diferiți într-un alt fel: nu conta cine îi rănise, pentru că încă mai puteau ierta.

Ce se întâmplă dacă viața ta a fost grea?

S-ar putea să vă gândiți: „Ușor să spui, viața mea a fost prea dură ca să iert.” Cu toate acestea, conform Timp, iertarea vă poate ajuta să vă puneți pe un teren egal cu oameni care nu au avut atâtea necazuri, ștergând legătura dintre stres și boală.

Acest lucru s-ar putea datora faptului că oamenii care iertează adoptă abilități mai bune de a face față atunci când simt accentuat, sau corpurile lor pot răspunde de fapt mai puțin la evenimentul negativ.

„Există o povară fizică enormă pentru a fi rănit și dezamăgit”, spune Karen Swartz, M.D., psihiatru la Spitalul Johns Hopkins din Baltimore, Maryland. Furia cronică îți afectează ritmul cardiac, tensiunea arterială și răspunsul imunitar, iar acele reacții corporale alimentează depresie, boli de inimă și diabet, printre alte boli.

Se poate învăța iertarea?

Frederic Luskin, director al Proiectelor de iertare de la Universitatea Stanford, raportează că simptomele depresive au scăzut cu 40% după antrenamentul de iertare cu protestanți și catolici din Irlanda de Nord care pierduseră un membru al familiei în violență Acolo.

Luskin s-a inspirat dintr-o carte a budistului tibetan lider, Dalai Lama, Arta de a Fericire. El a explicat că una dintre cele mai bune modalități de a garanta nefericirea este „să te plimbi cu o ranchiură nerezolvată față de ceva”.

Luskin spune,

Un alt lucru care duce la nefericire este amărăciunea, că oamenii simt că viața nu a fost corectă cu ei. Și o a treia pe care o vedem tot timpul este doar autocompătimire, ca săracul de mine, nu a funcționat așa cum am sperat.

Dacă ai tendința de a te ține de ranchiună, te poți antrena să scapi de ele, spune Swartz. Este alegerea ta: vrei să te oprești asupra durerilor sau să încerci să vezi ce este bine în alții?

Iertarea nu înseamnă acceptarea, uitarea sau scuzarea unui comportament rău sau negarea sau minimizarea sentimentelor tale. Înseamnă pur și simplu că nu te oprești asupra acestor sentimente.

Schwartz spune,

Există unele lucruri care sunt pur și simplu prea oribile pentru a ierta și a uita - cum ar fi violența împotriva unui copil, abuzul. A ierta nu înseamnă a da absolvire acolo unde spui: s-a terminat, nu trebuie să ne mai gândim niciodată la asta. Dacă cineva a făcut ceva cu adevărat necugetat, te gândești la el diferit. Ai încredere în ei altfel. Ai o relație diferită cu ei.

Să presupunem că soțul tău ți-a pariat toate economiile și acum se luptă cu un cancer sever, lăsându-te responsabil pentru facturi uriașe. Scopul tău este să renunți la durere pentru că asta e mai bine pentru tine. Chiar nu contează ce „merită”.

Miezul religiei de toate felurile este compasiunea, iar fiecare tradiție oferă metode diferite. Rugăciune sau meditaţie poate scoate marginea. Puteți încerca un ritual: să-i scrieți o scrisoare prin care vă exprimați durerea și furia, să ardeți scrisoarea și să-i scrieți o altă scrisoare prin care să-i exprimați iertare.

Dacă preferați vorbirea decât scrisul, s-ar putea să vă exprimați iertarea unei persoane de încredere, nu neapărat soțului dvs.

Nu vă așteptați la scuze sau la schimbări specifice la el. Te pregătești pentru mai multă dezamăgire și rănire. De asemenea, va trebui să te ierți. Gânduri de genul „Cum am ales acest ticălos?” sau „A făcut-o pentru că sunt gras” sunt dure și pentru corpul tău.

Poți să-l ierți și, de asemenea, să nu-l mai iubești ca pe soțul tău. Divorțul nu înseamnă că porți în jur sentimentul că el este un monstru.

Cheia este unde îți lași mintea să plece. Corpul tău va răspunde la aceste gânduri. Swartz explică că gândurile negative îți fac corpul încordat, ceea ce se va „vărsa în gândurile tale despre multe alte relații” și te va face în general suspicios. Meriti mai bine.

O versiune a acestei povești apare la Grija ta peste tot.