Gestionarea durerii în cea mai minunată perioadă a anului

Sfârșitul anului este o perioadă complicată pentru mulți oameni. Poate fi un moment de sărbătoare, de petrecere a timpului cu cei dragi, de angajare în tradiții și de evenimente distractive.

Cu toate acestea, pentru mulți, poate fi și un sezon de singurătate și izolarea și declanșatorii de jale iar pierderea poate însoți, de asemenea, unele dintre aceste tradiții și momente semnificative. Dacă te lupți în acest sezon, iată câteva sfaturi care te pot ajuta să faci față.

Este OK să setați limite si sa spuna nu. Pot exista diferite evenimente, cum ar fi petreceri/evenimente sau adunări de familie, care au loc la care nu doriți să participați în acest an. Este în regulă să vă identificați nevoile de a participa la un eveniment, să comunicați acele nevoi cu alții sau să alegeți să nu mergeți la un eveniment. Chiar și atunci când te simți presat să participi la un eveniment, este sănătos să susții nevoile tale și poți alege să spui nu.

Sau puteți alege să participați la un eveniment, dar să plecați mai devreme sau să participați doar la anumite părți ale unui eveniment. Încercați să vă concentrați pe identificarea modului în care vă simțiți despre eveniment, ce ar face ca evenimentul să se simtă bine sau în regulă pentru a participa și apoi decizi pe baza a pledează pentru ceea ce ai nevoie în acest sezon, chiar dacă diferă de ceea ce ar putea alege altcineva.

De asemenea, este OK să spui da și să participi la evenimente distractive. Pe de altă parte, s-ar putea să experimentați sentimente de vinovăţie pentru dorința de a participa la un eveniment. Este în regulă să vă acordați permisiunea de a spune da unui eveniment și să vă permiteți să vă distrați. Nu dezonorează pierderea pe care ai trăit-o sau durerea ta să-ți permiți momente de pozitivitate pe tot parcursul sezonului.

Singurătatea și izolarea pot fi o capcană dificilă în care este ușor de căzut atunci când suferi de doliu și adesea pot face lucrurile să se simtă mai rău. Ar putea fi util pentru tine să încerci să te provoci să identifici la ce evenimente merită să participi și să le spui da celor, în timp ce le spui nu celor care nu sunt potrivite pentru tine anul acesta.

Ascultă-ți corpul și respectă-ți nevoile. Ești expertul în tine și în nevoile tale. Numai tu poți ști ce decizii se simt potrivite pentru tine. Ascultarea corpului și a emoțiilor vă poate ajuta să vă ghidați prin acest sezon, onorând ceea ce aveți nevoie în orice moment. Și este în regulă, și chiar probabil, că ceea ce simțiți se va schimba de-a lungul sezonului, al zilei sau chiar să simți mai multe lucruri deodată. Poate fi util să creați un spațiu care să vă permită să simțiți orice sentimente apar și să aveți timp să vă onorați toate emoțiile din acest an.

Monitorizați-vă expunerea la media. Această perioadă a anului poate fi o provocare din mai multe motive, parțial din cauza mesajelor media pe care le primim. Reclamele de la TV arată toate familiile fericite adunate, iar muzica din magazine spune povești fericite și poate invoca amintiri din sezoanele trecute. Toate aceste mesaje pot spune povestea că toți ceilalți au un sezon perfect.

Poate fi util să stabiliți niște limite în jurul mass-media cu care vă confruntați pentru a vă proteja de aceste povești, dacă simțiți că adaugă un sentiment de presiune sau durere. De asemenea, vă puteți aminti că doar pentru că marketing spune o anumită poveste nu înseamnă că toți ceilalți se distrează perfect. Mulți oameni se luptă în acest sezon; nu eşti singur.

Investește în strategii sănătoase de coping. Poate fi ușor să cazi în strategii de coping nesănătoase pentru a încerca să treci peste sezon. Lucruri precum consumul de alcool pentru a te simți amorțit sau izolarea și dezlegarea de rețeaua ta de asistență socială pentru a le evita potențialii factori declanșatori ai durerii se pot simți de ajutor în acest moment, dar în cele din urmă pot face lucrurile mai dificile tu.

În schimb, încercați să investiți în strategii sănătoase de coping. Poate doriți să vorbiți cu un prieten sau cu un membru al familiei; puteți contacta un grup de sprijin format din alții care se luptă și ei; ai putea incerca a sănătate mintală exersați, ați putea să vă oferiți voluntari și să dați înapoi altora, să începeți o nouă tradiție sau să onorați alte tradiții care sunt importante pentru dvs., să găsiți modalități de a vă mișca corpul și să vă faceți timp pentru a vă simți sentimentele. Aceste strategii pot ajuta atât pe moment, cât și pe termen lung.

Implica-i pe cei dragi. Când ai pierdut pe cineva pe care îl iubești, poate fi dificil să faci față acestei perioade a anului fără acea persoană. Deși nu sunt prezenți fizic cu tine în acest an, poți investi în găsirea unor modalități de a-i face să continue să facă parte din sărbătoarea ta. Poate continuați tradițiile lor preferate, asigurați-vă că aveți mâncarea lor preferată la cină, donați organizației lor preferate în numele lor, spuneți povești cu amintirile preferate, ai o fotografie sau un amintire la locul lor la masă, găsește un moment pentru a-și vizita sau decora mormântul sau memorialul sau orice alt mod care te ajută să-ți păstrezi persoana iubită ca parte a ta vacanţă.

Există milioane de moduri de a găsi o modalitate de a-i include pe cei dragi. Fă-ți timp pentru a găsi calea care înseamnă cel mai mult pentru tine.

Îmbrățișează dezordinea. Durerea și fericire poate coexista. A onora un sentiment nu înseamnă că celălalt emoţie va pleca. Există spațiu în viață atât pentru lucrurile grele, cât și pentru momentele strălucitoare. Va fi, fără îndoială, un pic mai puțin simplu, dar munca pentru a găsi modalități de a experimenta toate momentele așa cum sunt, vă poate ajuta să navigați în acest sezon în timp ce suferiți cu succes.