Beneficiile clasei de spin pentru toate nivelurile de fitness

Clasa de spin a devenit un pilon principal în lumea fitnessului și este ușor de înțeles de ce. Activitatea oferă o antrenament excelent pentru toate nivelurile de fitness, indiferent dacă sunteți un începător în exercițiu sau un membru experimentat la sală. Este un antrenament aerobic de mare intensitate, cu impact redus, desfășurat pe o bicicletă de spin staționară, de obicei în interior, la un studio sau folosind o bicicletă de spin acasă și aplicație de streaming (ca Peloton) și condus de un instructor. Clasa de spin are unele efecte impresionante asupra corpului și minții, făcându-l perfect pentru a vă îmbunătăți jocul de wellness. Nu sunteți convins? În continuare, descoperiți beneficiile pentru sănătate ale cursului de spin și cum vă poate transforma rutina de fitness și wellness.

Beneficiile Spin Class

1. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Cursurile de spin sunt excelente pentru dvs

sanatatea inimii și rezistență, deoarece implică sistemul cardiovascular în multe feluri, spune Francis Fessler, antrenor personal certificat, antrenor de condiționare și fondator al F2 Wellness. „În primul rând, clasa de spin implică o activitate cardiovasculară intensă, determinând o creștere a ritmului cardiac”, explică Fessler. Acest lucru este crucial pentru promovarea rezistenței cardiovasculare de-a lungul timpului, deoarece inima pompează mai mult sânge la fiecare bătaie, furnizând oxigen și substanțe nutritive mușchilor. La rândul său, debitul cardiac (sau cantitatea de sânge pompată de inimă într-un minut) crește, contribuind la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular, spune el.

2. Îmbunătățește forța musculară și rezistența

„Clasele de spin implică grupurile majore de mușchi din picioare, inclusiv cvadricepsul, tendoane, viței, și fesieri”, spune Fessler. „Mișcarea repetitivă de pedalare împotriva rezistenței activează acești mușchi, ducând la creșterea forței și rezistență.” În plus, spune el, ciclismul contractă continuu mușchii picioarelor pe tot parcursul a face exerciţii fizice; acest efort susținut îmbunătățește rezistența prin antrenarea mușchilor pentru a lucra eficient pentru o perioadă îndelungată.

Contrar credinței populare, antrenament de rezistenta nu este singura modalitate de a tonifica și de a viza mușchii specifici pentru forță. Exercițiile aerobice, cum ar fi ciclismul în interior, pot ajuta, de asemenea, deoarece antrenează în mod repetat mai mulți mușchi. Mai exact, în timpul unui curs de spinare, picioarele tale se mișcă constant în sus și în jos în timp ce ești miez lucrează pentru a te menține drept. De-a lungul timpului, acest lucru va ajuta la întărirea și creșterea definiției mușchilor din picioare și nucleu, spune Kemma Cunningham, instructor de ciclu la Durata de viață.

3. Îmbunătățește stabilitatea articulațiilor pentru prevenirea rănilor și ușurința mișcărilor de zi cu zi

Pe măsură ce clasa de spin vă întărește mușchii picioarelor, de asemenea, îmbunătățește stabilitatea articulațiilor. La urma urmei, una dintre funcțiile principale ale mușchilor picioarelor este de a ajuta articulațiile să rămână pe loc și aliniate, prevenind mișcarea excesivă. Acest lucru este esențial pentru reducerea riscului de răni, în special la genunchi și șolduri - ceva care devine și mai important pe măsură ce îmbătrânești, spune Fessler.

De exemplu, deoarece ciclismul staționar întărește cvadriceps (mușchii din partea din față a coapsei), le îmbunătățește capacitatea de a stabiliza rotula și vă ajută să mergeți, să urcați scările și să vă ridicați ușor de pe scaune. Mersul pe bicicletă lucrează, de asemenea, ischiochibial sau mușchii din spatele coapsei, „care ridică pedala cu fiecare ciclu și stabilizează articulațiile”, spune Cunningham. Mușchii hamstring puternici vă asigură că puteți sări și să vă extindeți în mod corespunzător șoldurile, menținându-vă în siguranță în timpul altor activități fizice.

4. Oferă exerciții cu impact redus

Dacă sunteți în căutarea unui mod cu impact redus de a transpira, consultați clasa de spin. Exerciții tradiționale de mare impact (cum ar fi alergarea, săritul cu coarda sau antrenamentul pe intervale de mare intensitate) implică mișcări verticale și sărituri și poate fi stresantă pentru articulații — în special genunchi și gleznele. Dar clasa de spin este opusul. Când folosiți o bicicletă staționară, nu veți lovi trotuarul - pedalele se mișcă cu picioarele, exercitând o presiune mult mai mică (sau chiar deloc) asupra spatelui, genunchilor, gleznelor și picioarelor. Acest lucru face ca spinningul să fie o alegere benefică pentru persoanele cu anumite probleme articulare, potrivit Fessler.

În plus, deoarece clasa de spinare se face de obicei în timp ce stai pe bicicletă, este a tip de exercițiu fără greutate, ceea ce înseamnă că corpul nu își susține întreaga greutate împotriva gravitației în timpul activității. „Acest lucru este benefic în special pentru persoanele cu dureri articulare sau răni, deoarece reduce sarcina asupra articulațiilor care suportă greutăți precum șoldurile, genunchii și gleznele”, notează Fessler.

5. Sprijină sănătatea mintală și managementul dispoziției

Ca și alte tipuri de exerciții aerobice, clasa de spin este benefică pentru dvs bunăstare mentală. Pompare inimii activitatea fizică crește nivelul de endorfine, sau neurotransmițători „să simțiți bine”, care au un efect imediat de stimulare a dispoziției. (Neurotransmițători sunt substanțe chimice care ajută neuronii sau celulele nervoase să trimită semnale în întregul corp.) Și așa cum notează Cunningham: „Nu există nimic ca să te simți cu succes și transpirat în timp ce știi că ai făcut ceva grozav pentru tine.” Dar beneficiile nu se opresc aici - exercițiile regulate, cum ar fi mersul la cursuri de spinare, vă expune corpul la senzația de stres într-un mediu neamenințător, în cele din urmă creșterea toleranței tale la astfel de sentimente. La rândul său, sistemul dumneavoastră poate face o treabă mai bună în gestionarea acestor presiuni, ajutând la gestionarea stresului pe termen lung.

Sfaturi pentru a profita la maximum de clasa de spin

Vorbeste cu instructorul.

Dacă este prima dată când participi la cursul de spin, nu ezita să-i spui instructorului că ești nou, sfătuiește Cunningham. Instructorul este acolo pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru succes, spune ea, iar îndrumarea lor suplimentară va ajuta foarte mult în antrenamentul dumneavoastră.

Hidratează, hidratează, hidratează!

Pentru a profita la maximum de clasa de spin (sau orice antrenament), bea multa apa înainte, în timpul și după pentru a reumple lichidele din transpirație. Nu numai că rămânerea hidratată vă va îmbunătăți performanța, dar vă va sprijini și recuperarea. În timp ce sunteți la asta, luați în considerare includerea „electroliți în timpul antrenamentului pentru a ajuta la furnizarea de mai multă energie și atenuează durerea [după oră]”, spune Cunningham.

Practicați forma corectă.

Pe lângă faptul că oferă un antrenament eficient, învățarea cum să-ți poziționezi corpul pe o bicicletă spin este esențială pentru prevenirea încordării articulațiilor și musculare, spune Fessler. Începeți prin a regla înălțimea scaunului, care ar trebui să fie în vârful șoldurilor, spune Cunningham. Odată așezat, pieptul trebuie ridicat, astfel încât coloana vertebrală să fie aliniată corect. În timp ce mergi cu bicicleta, ține-ți miezul angajat și coatele ușor îndoite. „Gunchiul tău ar trebui să fie deasupra picioarelor cu pedala la ora 3, iar celălalt genunchi ușor îndoit cu pedala la ora 6”, adaugă Cunningham. Dacă întâmpinați probleme în a găsi poziția corectă, atingeți baza cu instructorul.

Reglați încet rezistența.

„Ajustarea rezistenței pe o bicicletă spin este un aspect crucial al optimizării antrenamentului și al adaptarii acestuia la nivelul de fitness”, spune Fessler. Cu toate acestea, este și mai important să faceți acest lucru cu atenție pentru a preveni rănirea. „Începeți cu un nivel de rezistență care să vă simțiți confortabil, mai ales dacă sunteți nou la cursul de spinare sau la ciclism”, spune Fessler. „Pe măsură ce progresezi prin clasă, crește treptat rezistența pentru a face antrenamentul mai provocator. Făcând acest lucru treptat, vă permiteți mușchilor să se adapteze la sarcina crescută.”

În plus, acordă atenție modului în care se simte corpul tău în timp ce pedalezi, spune Fessler. Dacă „săriți sau [întâmpinați] lipsa de control cu ​​viteza pedalei, este timpul să creșteți rezistența sau tensiunea pe bicicletă”, adaugă Cunningham. În mod similar, dacă forma dumneavoastră suferă de o rezistență excesivă, apelați-o înapoi, spune Fessler.

Stabiliți un scop sau o intenție pentru fiecare clasă de spin.

Înainte de a merge la clasa de spin, acordă-ți un moment pentru a defini ceea ce vrei să obții, sugerează Fessler. „Având obiective clare vă va oferi un sentiment de scop în timpul antrenamentelor”, adaugă el. De exemplu, poate doriți să îmbunătățiți rezistența sau să creșteți nivelurile de rezistență în timp. Sau poate că v-ați pus ochii pe atingerea anumitor etape de distanță sau de timp. Sau poate că scopul tău este să te urci pur și simplu pe bicicletă și să vezi cât de multe poți face. În ambele cazuri, încercați să începeți cu obiective mici, realiste, mai ales dacă sunteți nou la spin, sfătuiește Fessler; puteți oricând să vă ajustați sau să vă construiți obiectivele pe măsură ce continuați să explorați activitatea.

Concluzie

Clasa de spin este un antrenament cu impact redus care merită un loc în rutina ta, indiferent de nivelul sau experiența ta de fitness. Activitatea este excelentă pentru îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, a forței musculare, a stabilității articulațiilor și a bunăstării mintale, doar pentru a numi câteva beneficii semnificative pentru sănătatea clasei de spin. Dacă sunteți gata să oferiți o clasă de spin, consultați sala locală sau studioul de spin pentru a programa un curs astăzi. Găsește un curs de spin pentru începători, rezervă-ți bicicleta și pregătește-te să transpiri într-un mediu distractiv și de susținere.