Întăriți-vă imunitatea făcând aceste modificări ușoare acasă

Dacă te simți adulmecat în timpul sezonul de răceală și gripă, ar putea merita să aruncați o privire în jurul casei dvs. — acolo sunt moduri în care îl puteți îmbunătăți, astfel încât să aveți mai puține șanse să fiți victima unui virus. Un mediu sănătos și curat este o modalitate de a ajuta la combaterea bolilor, până la urmă. Am rugat experților în sănătate la domiciliu să vă împărtășească pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă proteja casa de microbi în timp ce vă întăresc imunitatea, deci indiferent dacă simțiți că boala vine sau doriți doar să o preveniți, aceste strategii vă vor face spațiul de locuit foarte mult mai sanatos.

Îmbunătățiți calitatea aerului din interior

„Îmbunătățirea calității aerului din interior este una dintre modalitățile de top de a ne îmbunătăți sănătatea acasă”, spune Michael Rubino, expert în mucegai și calitatea aerului, avocat al bunăstării mediului și fondator al HomeClease

. „O persoană respiră în medie 20.000 de respirații zilnic și își petrece 90% din timp în interior. Asigurarea că aceste spații au o calitate sănătoasă a aerului este un aspect trecut cu vederea în promovarea bunăstării noastre continue.” Din fericire, există mai multe moduri prin care vă puteți îmbunătăți calitatea aerului din interior.

Curățați în mod regulat

Una dintre cele mai simple moduri de a stimula calitatea aerului din casa dvs este să cureți. Acest lucru elimină toxinele care se acumulează sub formă de praf și resturi. Curăță toate suprafețele din casă în mod regulat, aspirând și ștergând praful. Utilizare prosoape din microfibră (care prind praful mai eficient decât alte tipuri de cârpă), produse de curățare ecologice și un HEPA aspirator pentru a-ți păstra spațiul cât mai curat.

Într-o notă conexă, o altă modalitate simplă de a vă îmbunătăți sănătatea acasă este să vă descaltați la intrare, conform lui Andy Pace, un Healthy Home Concierge și fondator al companiei. Centrul de design verde, o resursă pentru proprietarii de case și antreprenori care doresc să aprovizioneze produse și modele sănătoase și ecologice. Purtarea pantofilor în casă poate urmări tot felul de germeni și poate anula mult efortul pe care îl depuneți pentru curățarea casei. Au un desemnat camera de noroi sau zona pentru încălțăminte de lângă ușă pentru a vă ține pantofii departe de restul spațiului de locuit.

Reduceți dezordinea

Reducerea dezordinei este o modalitate excelentă de a preveni acumularea prafului și a germenilor în casa dvs. Praful este unul dintre cei mai mari vinovați pentru eliberarea toxinelor în aer, iar reducerea aglomerației din casa ta reduce acumularea de praf, deoarece ai redus suprafața pe care praful ar ateriza în mod normal. O casă mai puțin aglomerată este, de asemenea, mai ușor de curățat. „Cu cât sunt mai puține „lucruri” pe suprafețele din toată casa, cu atât spațiul va fi mai sănătos și, mai important, cu atât calitatea aerului nostru va fi mai sănătoasă”, spune Rubino.

Praf Adesea

In mod regulat curățându-ți mobila și articolele din casă vă vor ajuta să vă păstrați aerul mai curat și să vă reduceți riscul de a vă îmbolnăvi. „Prăfuiește frecvent”, spune Rubino. „Contaminanții precum sporii de mucegai, micotoxinele, bacteriile, polenul, părul de animale de companie și altele se depun acolo unde se depune praful. Când acest strat de particule este deranjat, el va deveni în aer și poate intra oportunist în plămânii noștri prin inhalare. Cu cât este mai puțin praf, cu atât aerul nostru este mai sănătos și vom fi.”

Utilizați purificatoare de aer

Purificatoarele de aer pot oferi casei și sistemului imunitar un impuls suplimentar sănătos. „Investiți în purificatoare de aer cu tehnologia de eliminare a contaminanților din aer”, spune Rubino. „Un sistem de purificare a aerului pentru întreaga casă este o opțiune excelentă pentru a evita restricțiile de spațiu de la multe mașini mai mici.” Caută purificatoare cu sisteme de filtrare HEPA pentru a elimina cât mai multe substanțe nesănătoase din aer.

Schimbați în mod regulat filtrele de aer

Schimbați-vă filtrele HVAC în mod regulat. Filtrele de aer murdare nu vor putea elimina contaminanții din aer, permițându-le circula înapoi în casa ta. „Programați întreținerea HVAC bianuală”, spune Rubino. „Fiind „plămânii” casei, este important să ne asigurăm că aceste mașini funcționează corect și nu sunt contaminate cu creșterea microbiană.”

Păstrați umiditatea moderată

Când vine vorba de umiditate, există un punct dulce care nu este prea umed și nici prea uscat pentru o sănătate optimă. Dacă locuiți într-o zonă aridă sau aveți umiditate instabilă, luați în considerare obținerea unui umidificator pentru casa ta. „Unul dintre primii și cei mai buni pași pentru îmbunătățirea calității aerului în casă este menținerea umidității din casă sub 50% pentru a reduce șansele de apariție a mucegaiului”, spune Pace.

Utilizați produsele de curățare potrivite

Produsele de curățare de calitate vă pot ajuta să rămâneți sănătoși în timp ce vă bucurați de spațiile interioare. Pentru a vă menține imunitatea, curățați cu prosoape din microfibră și produse de curățare ecologice. Utilizați șervețele și detergenți antibacterieni pe zonele care sunt atinse și utilizate des, cum ar fi mânerele ușilor, robinetele, ușile frigiderului și mânerele toaletei.

Utilizați un aspirator HEPA pentru a vă menține aerul curat - îl folosește un filtru HEPA (High-Eficiency Particulate Air). pentru a elimina cel puțin 99,97 la sută din praf, murdărie și alte particule mici de 0,3 microni din aer. Acest lucru elimină alergenii, părul de animale, polenul și mucegaiul din aer.

Faceți din dormitorul dvs. un sanctuar de somn

Întărește-ți sistemul imunitar cu o retragere curată și liniștită pentru odihnă. Puteți fă din dormitorul tău un sanctuar de somn prin folosirea draperiilor opace și a aromelor liniștitoare precum levănțica pentru a promova relaxarea. Păstrează-ți dormitorul întunecat și rece pentru un somn optim.

„Pardoseala din dormitor ar trebui să fie o suprafață tare, cum ar fi lemnul sau pluta, astfel încât să fie ușor de păstrat curat și mai puțin probabil să rețină praful”, spune Pace. Asigurați-vă că salteaua este confortabilă și suficient de fermă pentru un somn bun. Curățați-vă așternuturile în mod regulat, ștergeți des praful și folosiți produse de curățare naturale. Dacă nu aveți un sistem de filtrare HVAC, plasați un purificator de aer în dormitor pentru a îmbunătăți calitatea aerului.

Aprovizionați-vă frigiderul cu fructe și legume proaspete

Alimente care stimulează imunitatea vă va ajuta să rămâneți sănătoși și să faceți vremea sezonului rece și gripei. Reduceți alimentele foarte procesate și adăugați mai multe fructe și legume proaspete la bucataria ta. Unele alimente excelente care stimulează imunitatea includ fructele citrice, legumele verzi și cu frunze, ardeiul gras roșu și broccoli. Ghimbirul proaspăt și usturoiul sunt grozave pentru a asezona mesele și oferă o creștere suplimentară a imunitații.

În timp ce sunteți la asta, luați în considerare reducerea consumului de alcool (care studiile au arătat că vă poate slăbi imunitatea) așa că ar putea merita să curățați căruciorul de bar pentru a reduce orice tentații.

Configurați un spațiu de exerciții

Indiferent dacă aveți un covoraș de yoga pe care îl țineți rulat într-un colț sau o cameră întreagă pe care o puteți folosi pentru antrenament, un spatiu de exercitii acasa este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă stimula imunitatea. Exercițiile regulate ajută întăriți-vă sistemul imunitar și, de asemenea, îți îmbunătățește starea mentală, ajutându-te să te relaxezi și să dormi mai bine.