Dăruiți-vă pacea după adversitatea copilăriei

Această postare face parte dintr-o serie despre experiențe adverse din copilărie. Citiți celelalte părți Aici.

Acum înțelegem atât de bine cât de toxic stres în primii 18 ani de viață poate răni inima. Din fericire, acum suntem mai clari cu privire la căile prin care adulții pot restabili integralitatea și pacea și bucuria care s-au pierdut.

Să presupunem că ați găsit deja o ușurare considerabilă în recunoașterea rănilor și aplicarea unora combinație de abilități gestionate de sine sau profesional (Schiraldi 2021) — totuși descoperiți că o oarecare durere încă ramane. Acest lucru nu este neobișnuit. Acest articol discută modalități de abordare a unor puncte dificile comune în procesul de recuperare. Scopul este de a transforma experiența dureroasă în pace sinceră – mai mare înţelepciune, compasiune și bucurie. Acesta este un obiectiv pe care îl împărtășim cu toții.

Inima Iertatoare

Este un lucru să știi din punct de vedere intelectual că eliberarea amărăciunii persistente și a resentimentelor față de cei care te-au rănit înseamnă a alege să lași o sarcină grea. Este cu totul altceva să ierți din inimă. S-ar putea să încerci asta.

• Vremurile tale grele te-au învățat că oamenii care suferă de mari dureri nu sunt de obicei la cel mai bun moment. Se comportă adesea destul de neplăcut. Ți s-a întâmplat asta. Doare. Rănile tale contează. Pe cât poți de bine, gândește-te că infractorii tăi au suferit mari dureri; nimeni nu le-a arătat cum să se vindece. Pe cât de bine poți, lasă empatia și înțelepciunea să înlocuiască amărăciunea toxică, astfel încât să te poți întoarce la adevărata ta natura iubitoare și pașnică.
• Mulți consideră că a face o listă cu toate persoanele care i-au rănit este de ajutor. Numiți fiecare infractor. Amintește-ți cum te-a rănit maltratarea lor. Clasează-le în ordine, de la cel mai rău la cel mai puțin.
• Poate, începând cu cea mai puțin ofensivă rănire, luați în considerare din inimă rănile de care ar fi putut suferi infractorul, chiar dacă nu cunoașteți detaliile. Fă-ți timp până când simți empatie și compasiune pentru această persoană. Atunci urează-i bine persoanei. Repetați acest lucru pentru fiecare persoană din listă.
• Acordați-vă permisiunea de a întrerupe conexiunile nesănătoase cu fiecare infracțiune și fiecare infractor. Recunoașteți că toți suntem imperfecți; toți facem lucruri care ne fac pe noi înșine și pe alții nefericiți. Simți mai degrabă tristețe decât ură pentru infractorii nefericiți. Nu le mai da putere să-ți distrugă pacea. Apoi doar „lasă totul să plece”.
• Fii mulțumit de fiecare încercare, știind că iertarea este un proces. Până la urmă, în practică iertare, învățăm de fapt să devenim mai compasivi față de ceilalți (și în cele din urmă față de noi înșine).

Inima Bună

Gerard Manley Hopkins a scris: „Inima mea ma lăsat să am mai multă milă; lasă-mă să trăiesc cu eul meu trist de acum încolo.” Cât de curios este că vedem copiii plini de potențial și privim atât de amabil încercările lor de poticnire de a crește, fiind în același timp atât de neplăcuți cu noi înșine.

Fiecare persoană este falibilă, asta înseamnă că suntem imperfecți, incomplet dezvoltați și predispuși la greșeli. Modul în care răspundeți la falibilitatea voastră va determina în mare măsură pacea voastră interioară. Poți învăța să ajungi la pace cu falibilitatea ta și să fii bun cu sinele tău imperfect. Adversitățile copilăriei oferă oportunități ample de a cultiva o inimă bună.

Abuzul, neglijența sau alte adversități din copilărie au imprimat sentimentul de a fi inadecvat, slab, rupt sau lipsit de valoare? Simți că nu contează sau meriți să fii fericit și că nu te vei simți niciodată întreg?

Poate că în preajma altora te simți ca un impostor, încercând să arăți competent, în timp ce te îndoiești în interior de tine și te temi că vei fi expus pentru că ești slab. S-ar putea să vă mascați sentimentul de inadecvare depășind și prezentând o fațadă de încredere. Cu toate acestea, sentimentul de a nu fi suficient persistă indiferent de cât de des ai reuși.

John Eldredge (2021) scrie că al tatălui său alcoolism l-a lăsat să se simtă orfan și inadecvat: „Mi-am dat seama că sunt atât de furios că mă simt singur într-o lume care cere în mod constant mai mult mie decât m-am simțit în stare să dau.” Pentru a supraviețui, și el și-a pus masca impostorului, până când a învățat o modalitate mai bună de a face față simțului său de inadecvare. Acești pași te-ar putea ajuta pe drumul spre a fi amabil cu tine însuți:

1. Realizează că este perfect normal să te simți inadecvat, mai ales că te confrunți cu noi provocări sau te afli în jurul unor oameni care par să aibă totul împreună. Este corect să spunem că toată lumea simte așa uneori.
2. Realizează asta sentiment inadecvat, lipsit de încredere, nu este același lucru cu de fapt fiind inadecvat. În loc să te gândești la tine însuți ca fiind inadecvat, gândește-te doar la tine ca fiind neexperimentat, totuși să înveți frânghiile vieții, să-ți descoperi în continuare punctele forte, să înveți în continuare arta de a fi amabil cu tu.
3. Nu te compara cu ceilalți și nu depinde de alții pentru a te valida. În schimb, recunoaște-ți atuurile caracterului. Numiți-le. S-ar putea să vă gândiți: „Dețin un amestec unic de puncte forte pe care îl voi folosi pentru a mă ridica pe mine și pe alții. Sunt o sursă pentru bine.”
4. Cu bunăvoință și cu bine umor recunoaște-ți neajunsurile, deoarece ai încredere că te vei îmbunătăți în timp. Bunătatea iubitoare este un motiv mult mai bun decât auto-condamnarea.

Inima Calmă

Parte a sindromul impostorului este îngrijorat de ceea ce gândesc alții despre tine – până când realizezi că nu sunt! Este mai probabil să-și facă griji pentru propriile imperfecțiuni. Concentrați-vă pe a face tot posibilul și acceptați rezultatul. Este puțin probabil să fii judecat cu asprime – de alții sau de tine – dacă încerci cu seriozitate tot ce poți. Dacă alții te judecă, este rău, dar cu siguranță nu o catastrofă.

Inima Intenționată

La ce instrument cântă inima ta? Viața este plină de suferințe care pot părea de netrecut. Dar poți să trasezi o cale intenționată care este mai puternică decât suferința. Sensul și scopul îți oferă un motiv să persistezi prin suferință. S-ar putea să te angajezi într-o viață plină care să te înalțe pe tine și pe alții: Găsește o cauză care face lumea un loc mai bun. Înfrumusețează-ți comunitatea sau casa. Creșteți punctele forte interioare care sunt apreciate în întreaga lume, cum ar fi altruism si integritate. Construiește relații care să te avantajeze pe tine și pe alții.

Inima plină de compasiune

Maica Tereza a spus: „Când judecăm, nu iubim”. Mulți oameni își judecă cu asprime greșelile și simt vinovăţie mult după ce şi-au schimbat cursul. Vinovația ne învață să schimbăm comportamentele care ne trădează cel mai bun sine. După ce vinovăția a dus la o schimbare constructivă, și-a făcut treaba. Lăsați-l să plece. Imaginează-ți un ocean care te separă de comportamentele tale regretabile și de vinovăția care rezultă. Înlocuiește acea vinovăție cu iubire vindecătoare, recunoștință pentru lecțiile învățate și încrederea în capacitatea ta de a te îmbunătăți.

Nu trebuie irosite experiențele. Chiar și cele dureroase pot lucra spre binele nostru dacă conduc la o inimă mai moale și mai liniștită.