Antidotul surprinzător împotriva stresului și singurătății din vacanță

Stres în preajma sărbătorilor este răspândită. Un sondaj Harris din 2023 a constatat că aproape jumătate (49%) dintre adulții din SUA și-ar descrie nivelul de stres în timpul sezonului tradițional de vacanță din SUA ca fiind "moderat." Aproximativ 41% au spus că stresul lor crește în această perioadă în comparație cu alte părți ale anului (American Psychological Association, 2023).

Sursele de stres raportate frecvent includ cheltuielile prea mari, găsirea cadourilor potrivite, lipsa familiei sau a celor dragi, a avea prea multe de făcut, a simți presiunea pentru a face sărbătorile speciale, mâncarea sau alcool-probleme legate de neputința de a petrece timp cu cei dragi, de a experimenta/anticipa conflicte familiale, de a se simți exclus și de a călători (American Psychological Association, 2023).

Potrivit unui alt sondaj, 61% dintre consumatorii din SUA au crezut că ar experimenta sentimente de singurătate sau tristețea de sărbători (Value Penguin, 2023). Și 37% au spus că ar sări peste vacanță dacă ar putea (Value Penguin, 2023). Un alt sondaj a constatat că între 26-52% dintre oameni au spus că nu au chef să sărbătorească sărbătorile din cauza sentimentelor de

jale și pierderi (Experience Camps - Harris Poll, 2021).

Dacă te confrunți cu stres suplimentar, tristețe sau singurătate în timpul sărbătorilor, o modalitate de a-ți îmbunătăți starea de spirit este să te angajezi în mici acte de bunătate. Un sondaj recent (noiembrie 2023) realizat de american Psihiatric Asociația a descoperit că 89% dintre oameni s-au simțit fie în mod semnificativ, oarecum sau puțin mai bine dacă arătau altcuiva un mic act de bunătate.

O serie de studii realizate de Hu, Jingyu, Hiyuan și Xie (2016) au găsit dovezi ale unei „recompense interne imediate a altruism.” Persoanele care s-au angajat în altruism au raportat că simt mai multă căldură în mediul lor ambiental (Hu et al., 2016). Când cheltuiți bani pentru alții (mai degrabă decât pentru dvs.), este posibil să aveți mai multe experiențe fericire (Dunn, Aknin și Norton, 2008). Cregg și Cheavens (2022) au descoperit că efectuarea de acte de bunătate a avut beneficii și mai mari asupra stării de sănătate decât cele stabilite. cognitiv comportamentaleterapie tehnici (CBT). Ei au descoperit, de asemenea, că implicarea în acte de bunătate a promovat conexiunea socială, care este un predictor al bunăstării și al recuperării anxietate și depresie (Cregg & Cheavens, 2022).

Mici acte de bunătate ar putea include

• a verifica pe cineva care pare dezamăgit sau deprimat
• donarea de bunuri, bani sau timp unei cauze caritabile
• renunțând la locul tău pentru cineva
• a lăsa pe cineva să verifice înaintea ta în magazinul alimentar
• plătind plata altcuiva
• oferiți-vă să îngrijiți, să plimbați câinele sau să ajutați la munca în curte pentru un vecin sau un prieten
• sunați pe cineva în vârstă sau bolnav
• cumpărând cuiva un mic cadou
• oferind o îmbrățișare unui membru al familiei
• voluntariat la o cămară de alimente sau un adăpost de animale
• jucați-vă cu copilul pentru încă 15 minute
• stabilirea unei întâlniri cu o cafea cu cineva despre care știi că a avut dificultăți
• sunând un vechi prieten care a suferit o pierdere anul acesta
• prepararea unei mese pentru o familie cu un nou copil sau un membru bolnav al familiei
• trimiterea unei felicitări personalizate unei persoane dragi aflate la distanță

În timp ce terapia, îngrijirea de sine, timpul în aer liber și filmele pentru a vă simți bine vă pot îmbunătăți starea de spirit în timpul sărbătorilor, amintiți-vă că bunătatea poate ajuta și ea mult.