Deține spațiul minții tale

Folosesc termenul „spațiu mental” pentru a descrie lățimea de bandă a gândurilor conștiente. Gânduri conștiente despre navigare mediul ocupă relativ puțin spațiu mental; majoritatea comportamentului rulează pe pilot automat, în timp ce ne gândim la alte lucruri. Pentru a aprecia ideea, amintiți-vă ultima dată când ați condus acasă și încercați să vă amintiți toate gândurile care nu aveau legătură cu conducerea.

„Celelalte lucruri” care ocupă spațiul nostru limitat al minții – mai mult decât condițiile prezente și considerațiile viitoare – sunt ecouri ale experiențelor trecute. Gândurile despre experiențele care nu au îndeplinit așteptările noastre se repetă mult mai des decât gândurile despre experiențele care au făcut-o. De exemplu, experiențele de respingere sunt depășite numeric de momentele în care nu am fost respinși, dar ne gândim la respingere mai des decât ne gândim la a ne simți acceptat.

Cel puțin gândurile de rănire și respingere ne pot ajuta să evităm acele experiențe în viitor. Gândurile de ofense ale ego-ului au puțină răsplată pentru neplăcerile pe care le aduc.

Exercițiu

Pentru săptămâna următoare, ține o evidență zilnică a cât de mult din spațiul tău mental este destinat să te gândești la insulte, suprataxări, dezamăgiri, frustrări, neloialitate, bârfe, nedreptatea generală a lumii și pierderile, erorile, pasele pierdute sau ratate ale echipei preferate coșuri. Includeți dialogurile imaginate despre ceea ce ar fi trebuit să-i spuneți acelei persoane nepoliticoase sau cum ar fi trebuit să răspundeți la acea critică.

Încercați să evaluați volumul gândurilor dvs. pentru utilitate și dezirabilitate. (Gândurile utile și de dorit sunt cele care vă ajută să vă îmbunătățiți, să apreciați, să vă conectați cu ceilalți sau să îi protejați pe cei dragi.)

Evacuări

Încetini! Gândurile rapide creează un impuls care copleșește analiza și testarea realității. Dacă gândurile tale sunt în cascadă, scrie-le cu mâna lungă pentru a încetini trenul cu viteză.

Răspunde la fiecare gând recurent. De exemplu:

• Am fost suprataxat pentru acea reparație de instalații sanitare. Răspuns: Data viitoare voi primi estimări înainte de a angaja pe cineva.
• M-au înșelat... Răspuns: Voi căuta un remediu legal dacă este necesar, dar nu voi lăsa să-mi ocupe spațiul minții.
• Cine se cred ei, spunându-mi ce să fac! Răspuns: Voi face cu respect ceea ce cred că este corect.
• Nimic nu funcționează. Răspuns: Totul poate fi reparat.
• De ce ar trebui să-mi petrec timpul reparând asta? Răspuns: Este nevoie de mai puțin timp pentru a o remedia decât pentru a rumina că trebuie să o repari.
• Ar fi trebuit să fac o revenire mai bună și să nu-l las să scape cu acea insultă. ar fi trebuit sa spun…. Răspuns: Mă bucur că nu am fost coborât la nivelul lui.
• Nu mă pot opri să mă gândesc la trădare. Răspuns: Știu că pot trece peste asta, rana se va vindeca și voi avea încredere cu înțelepciune.
• M-a dat cu gazul. Răspuns: Pot să învăț și să cunosc adevărul.
• Mi-a furat agenția. Răspuns: Oamenii mă pot dezamăgi și întrista, dar nu pot să-mi ia agenție.

Un exemplu banal de curățare a spațiului minții tale este ceea ce faci atunci când nu poți scoate din minte un cântec enervant sau un zgomot. Nu poți renunța la el, dar poți să-l îndepărtezi cu melodii care îți plac. Eu numesc acest proces de excludere repopularea spațiul minții tale.

Repopulare

Cel mai eficient mod de a controla gândurile conștiente este repopularea spațiului mental cu gânduri utile și dorite. Acest lucru poate schimba tipul de amintiri pe care ni le amintim și le poate înmuia inconştient judecăți care direcționează șiruri de gânduri inutile sau nedorite. Ajută la controlul fluxului de amintiri în virtutea rechemare dependentă de stat, acesta este, este probabil să ne amintim experiențe care au avut loc în stări mentale similare cu starea mentală actuală. Controlul gândurilor conștiente poate transforma sentimentele și crește probabilitatea unor amintiri utile și plăcute.

Punct crucial: Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla sau influența pozitiv, acum și în viitor. (Majoritatea gândurilor inutile și nedorite se concentrează pe lucruri pe care nu le putem controla sau influența pozitiv.)

Trăim într-o epocă în care putem experimenta muzica grozavă în casele noastre și avem acces instantaneu la cărți, tururi virtuale ale galeriilor de artă și fotografii uimitoare ale naturii. Repopularea spațiului minții tale cu imagini care inspiră apreciere îți va face viața mai bună.

Exemple de repopulare

• Am fost și abuzat și iubit când eram copil mic. Aleg să mă gândesc la dragoste și rareori mă gândesc la abuz.
• Tatăl meu era violent când bea, ceea ce era aproape în fiecare weekend. Când nu bea, era amuzant și cald. Am învățat cu mulți ani în urmă să înlocuiesc amintirile dureroase despre el cu unele plăcute.
• Școala catolică din anii 1950 ar putea fi un tip de experiență sumbră. Dar am avut și o călugăriță care era bună și ținea de copiii pe care îi preda. Acum, când mă gândesc la școala catolică, mă gândesc la ea.

rezumat

Învață din toate amintirile și experiențele tale, dar păstrează-ți trenurile de gândire concentrate pe ceea ce este benefic pentru tine. Nu-ți risipi spațiul minții pe oameni care nu îl merită; spori legăturile cu oamenii care o fac. Gândește-te la lucruri pe care le poți controla sau influența pozitiv, mai degrabă decât la lucruri pe care nu le poți. În scurt, propriitamintespaţiu.