Deveniți mai bine la a fi anxioasă?

Cel mai bun terapeut cu care am lucrat vreodată a fost și cel cu care am vorbit cel mai puțin. Și pentru câte puține cuvinte am spus, el a spus și mai puține, subliniind pe bună dreptate că am petrecut mult prea mult timp în capul meu și prea puțin timp experimentând cum se simțeau sentimentele în corpul meu. Ca rezultat, sesiunile mele au implicat literalmente să stau cu senzații și să învăț cum să observe și să descriu cum au simțit: o greutate în piept, învârtindu-mi în intestine, bâzâit în cap, valuri de căldură curgând prin mine corp. Asta a însemnat să „stau cu sentimentele mele” și nu mi-a plăcut. Dar, odată ce am trecut de cât de ciudat și de nefamiliar se simțea (nu este o faptă mică), am fost uimit de cât de repede am devenit calm și prezent.

M-a făcut să mă gândesc la un concept pentru mulți dintre clienții mei, precum și social media postări, vorbește cu: „stat cu dvs anxietate.” Deși expresia este corectă în spirit, poate fi confuz să înțelegeți ce înseamnă. Ar trebui să ne oprim din ceea ce facem și să cădem în poziția lotusului pentru a marina în anxietate și panică? Din fericire, nu. Nu numai că este nerealist și nepractic, dar concentrarea asupra modului în care te simți nu face decât să întărească sentimentele deja inconfortabile.

Când sugerăm „să stăm cu un sentiment”, ceea ce ne referim este: să permitem sentimentului să fie acolo în loc să încercăm să-l facem să dispară. Aceasta este natura paradoxală a tratamentului pentru anxietate. Este intuitiv să încerci să faci ceva pentru a opri un sentiment nedorit. Când suntem nervoși de ceva, ne facem griji. Sau sa te gandesti prea mult. Sau caută liniștirea. Sau intreaba pe Google. Dar toate acele îngrijorări, gândire excesivă, căutare de reasigurare sau căutare pe Google ne îmbunătățesc anxietatea? Probabil ca nu. Ajută la rezolvarea situației într-un mod măsurabil? Din nou, probabil că nu.

Pentru a vă schimba relația cu anxietatea, trebuie să vă îmbunătățiți „a fi anxios”. Cineva care a exersat la anxietate, acceptă acel sentiment și, prin urmare, nu se angajează în comportamente care creează problema mai rau. A sta cu anxietatea ta înseamnă pur și simplu să o accepți. Deoarece nu stai literalmente așezat toată ziua, gândește-te la asta ca „trăiește sau acționează cu anxietate”. În loc să faci din anxietate punctul central al tău Atenţie, permiteți-i să fie acolo în timp ce faceți cumpărături, trimiteți un e-mail, mergeți la serviciu, ridicați copiii sau pregătiți cina. Cu cât sentimentul primește mai puțină atenție, cu atât va trece mai repede. Nu este nevoie să verificați pentru a vedea dacă sentimentul este încă acolo; făcând acest lucru, o va declanșa din nou și va menține ciclul. Încercați în schimb următorii pași.

5 pași pentru a te ajuta să fii mai bine anxioasă

1. Observați dacă vă concentrați pe sentiment (dacă sunteți „în cap” sau faceți un comportament în mod repetitiv, răspunsul este da!)
2. Identificați cum vă simțiți cu următoarea frază: „Îmi dau seama că mă simt _________” (Inserați sentimentul).
3. Amintește-ți că sentimentele nu sunt periculoase. Sunt experiențe temporare care vor trece de la sine. Nu trebuie să faci nimic cu ei.
4. Redirecționați-vă atenția către ceva ce faceți aici și acum.
5. Când creierul tău încearcă să te tragă înapoi în griji, întoarce-te la pasul 1 sau 2.

Ca și în cazul oricărei abilități noi, a învăța să stai cu anxietate necesită practică, repetiție, răbdare și autocompasiune. Și având o simțul umorului despre asta nu doare! Nu vă fie teamă să vă spuneți (sau cu voce tare) „Iau broccoli, deși mă simt neliniștit”. Poate că și persoana de lângă tine va beneficia!

Când exersez acest lucru cu clienții în sesiune, nu stăm aproape de tăcere timp de patruzeci de minute, așa cum trebuia să mă întorc în timpul zilei, dar totuși, este incomod. De asemenea, este eficient. La fel ca tratamentul pentru anxietate.