Este acum momentul potrivit pentru a începe terapia?

Pornire terapie poate simți cu siguranță o mare întreprindere, iar găsirea unui terapeut care să vă satisfacă cel mai bine nevoile este un efort care va necesita ceva timp, efort și energie. Dacă simți deja că viața îți ia până la ultima picătură din energie doar pentru a te întâlni în fiecare zi, adună orice energie suplimentară pentru a găsi un terapeut poate fi ultimul lucru aparent posibil sau convingător do.

Poate te simți dezamăgit de ceva vreme sau ai observat o creștere anxietate. Poate că ai de-a face cu provocări în relație sau poate te simți pierdut, gol sau nesigur sau ești conștient că ai experimentat ceva traumatic evenimentele din viață, vă întrebați dacă sau cum v-au influențat, dar vă simțiți și frică la gândul de a revedea vreodată acele experiențe.

Suntem creaturi ale obiceiului și avem tendința să căutăm confortul a ceea ce este cunoscut chiar dacă obiceiul și ceea ce este familiar nu ne servesc. În plus, dorința de a revedea experiențele dureroase sau acele părți rănite din noi înșine nu se află întotdeauna atât de sus pe lista noastră. Și astfel, ambivalența sau evitarea totală de a căuta ajutor și sprijin poate predomina și ne poate conduce pe o cale de stagnare, mai degrabă decât de vindecare sau de creștere.

Dacă ați încercat terapia în trecut sau cunoașteți pe cineva care a făcut-o și niciunul nu s-a dovedit util sau eficient, Îndoiala cu privire la utilitatea terapiei poate, de asemenea, să preia și să vă împiedice să obțineți ajutor de care ați putea beneficia din. În timp ce experiența este un profesor bogat, nu este întotdeauna un predictor principal.

Decizia de a nu urma terapia în prezent pe baza a ceea ce ar fi putut fi o încercare „eșuată” sau fără rezultat în trecut limitează oportunitatea de a învăța din acea experiență. În schimb, luați în considerare ce condiții sau aspecte ale acelei experiențe nu au funcționat și folosiți acele informații pentru a vă ghida pentru a determina ce faceți și ce nu aveți nevoie de terapie în viitor.

Strategii eficiente pentru începerea terapiei

Ambivalența sau incertitudinea cu privire la căutarea terapiei nu trebuie să vă țină blocat sau stagnant. Deși astfel de sentimente sunt de înțeles, nici așteptarea ca ele să dispară înainte de a face primul pas nu va ajuta. Luați în considerare aceste întrebări:

Știi cum vei ști când este momentul potrivit să cauți ajutor?

Știți care este semnul exact că așteptați, care vă va îndemna să faceți primul pas pentru a căuta un terapeut?

Așteptați ca un semn din exterior sau anumite condiții de viață să se schimbe pentru a căuta ajutor?

Când nu ne simțim mai bine, ghidul nostru interior poate fi înfundat sau denaturat, iar descifrarea „semnelor” din interior sau din exterior poate fi încețoșată. Deși este adevărat că sincronizarea este totul și anumite momente și condiții din viață sunt mai coapte și mai pregătite pentru anumite aventuri decât alte ori, putem folosi și condiții externe ca tactică de întârziere.

Luați în considerare această statistică de la National Comorbiditate Un studiu care a constatat că, în medie, durează aproximativ 11 ani de la prima apariție a unei afecțiuni mintale până la momentul în care o persoană caută ajutor terapeutic și tratament pentru acea afecțiune. Unsprezece ani! Adică 4.015 zile fără ajutor! Cât timp sunteți dispus să așteptați înainte de a căuta sprijin?

Întrebări cheie de pus atunci când alegi terapeutul potrivit pentru tine

Pentru ca terapia să fie eficientă, este nevoie de următoarele: investiție de sine, claritatea nevoilor și o potrivire adecvată între terapeut și client. În acest moment, acum că ai lucrat puțin cu ambivalența ta și s-ar putea să te simți mai pregătit să întinzi, de unde începi?

Poate dura ceva timp pentru a găsi potrivirea potrivită, dar asta nu înseamnă că este imposibil. Pot fi multe întrebări de luat în considerare, cum ar fi unde să mergi, în cine să ai încredere în tine și ce modalitate sau stil de terapie poate satisface nevoile tale. Următorul pas este să luați o bucată de hârtie și un pix sau un creion și să vă acordați cel puțin 10-15 minute pentru a începe să răspundeți la următoarele întrebări.

1. Ce se întâmplă cu mine? Cum as explica ce ma deranjeaza? Scrie tot ce poți despre cu ce te lupți. Scrierea sentimentelor și experiențelor pe hârtie, nu a tastării pe tastatură, vă poate oferi o experiență diferită, mai iluminatoare și mai profundă a acestor sentimente.
2. Ce caut de la un terapeut? Încercați să fiți cât mai specific posibil cu privire la ceea ce căutați de la un terapeut. Dacă doriți să vă simțiți „mai fericit” sau mai „ușurință” și „mulțumire”, specificați cum ar putea să vă simțiți mai fericit sau mai ușor sau mulțumit în fiecare zi.
3. Prefer să vorbesc cu un bărbat, o femeie sau un fluid de gen/non binar terapeut?
4. Mă simt mai confortabil să vorbesc cu un terapeut cu un fundal cultural similar cu al meu sau sunt deschis să vorbesc cu cineva cu un mediu diferit?
5. Cât de importantă este pentru mine intervalul de vârstă al terapeutului?
6. Prefer să mă întâlnesc personal pentru terapie? Sau face terapie virtuală funcționează sau un amestec dintre cele două funcționează mai bine?
7. Cât de importantă este pentru mine proximitatea/confortul terapeutului în locație?
8. Trebuie să caut un terapeut care este „în rețea” și care îmi acceptă asigurarea de sănătate sau am nevoie de un terapeut care oferă o taxă variabilă sau pot plăti taxa integrală din buzunar atâta timp cât simt o conexiune bună și utilă intre noi?
9. Am prieteni sau persoane de încredere cu care să mă simt suficient de confortabil pentru a cere o recomandare pentru un terapeut?
10. Cât de curând caut să încep?
11. Cât timp am să mă angajez în acest proces? Pot să dedic cel puțin o oră pe săptămână îngrijirii mele de sine sau jonglez prea mult și este mai realist o jumătate de oră pe săptămână sau o oră la două săptămâni?

Sfaturi esențiale pentru a găsi terapeutul potrivit

Odată ce ați răspuns la întrebările enumerate mai sus, sunteți gata să începeți căutarea de terapeut. Un avantaj al pandemiei a fost că a plasat teleterapia pe harta opțiunilor de tratament fiabile, făcând astfel mai mulți terapeuți. mai accesibil pentru mulți care anterior nu puteau „reuși” sau nu erau localizați în imediata apropiere a fizicului unui terapeut. birou.

Directorul de terapie Psychology Today poate fi sănătos și verificabil, care listează terapeuți după specialitate, cod poștal, asigurări de sănătate și multe altele. De asemenea, prietenii de încredere sau medicii pot fi căi suplimentare pentru a găsi recomandări pentru terapeuți.

Indiferent dacă sunteți nou în terapie sau ați avut experiențe anterioare și doriți să începeți din nou, să vă întâlniți pentru o consultație inițială cu cel puțin doi terapeuți diferiți. ai ocazia de a-ți face o idee despre cum te simți cu ei, cum lucrează ei și șansa de a le pune întrebări despre cum ar putea să gândească și să abordeze ceea ce cauți ajutor.

Calitatea relației dintre dvs. și terapeut este cea mai importantă pentru a vă ghida munca împreună. Siguranța și onestitatea sunt primordiale și esențiale pentru ca munca bună să prindă rădăcini și să progreseze. Vă va ajuta să vă luați timp să vă gândiți care sunt nevoile dvs. și ce doriți să realizați prin terapie tu în direcția găsirii unui terapeut care să te poată fi de ajutor și să te ghideze pe calea ta de vindecare și creştere.

Pentru a găsi un terapeut, vizitați Directorul terapiei Psihologie astăzi.