Beneficiile acceptării gândurilor și emoțiilor negative

Imaginați-vă că tocmai ați experimentat o despărțire involuntară de un însoțitor pe termen lung. Dacă ești ca majoritatea oamenilor, răspunsul tău emoțional la eveniment ar declanșa sentimente de anxietate, frustrare și jale. Te-ai putea întreba: „De ce mi se întâmplă asta?” sau „Ce am făcut ca să merit acest tratament?” Tu ar putea de asemenea să realizeze că toate relațiile se termină la un moment dat și să folosească noua oportunitate pentru a se extinde ta rețea socială și cunoaște oameni noi. Ce varianta ai alege?

Modul în care tratăm aceste experiențe poate varia foarte mult de la oameni. Unii tind să vadă aceste gânduri negative ca fiind inacceptabile sau rele, luptându-se să le schimbe sau să le respingă. Alții acceptă aceste emoții ca pe o parte normală a vieții. Această diferență în modul în care ne gestionăm gândurile și sentimentele poate avea un impact mare asupra vieții noastre de zi cu zi și, pe termen lung, asupra bunăstării noastre generale.

Cercetările sugerează că acceptarea gândurilor și sentimentelor noastre negative tinde să conducă la o sănătate mintală mai bună (Ford et al., 2018). Ar putea părea ciudat la început că acceptarea acestor experiențe negative ar putea reduce de fapt negativitatea pe care o simțim. Dar ideea este că atunci când ne acceptăm gândurile și sentimentele fără a încerca să le luptăm, acestea tind să dispară mai repede, provocându-ne mai puțină suferință în general. În termeni psihologici, nu lupta cu negativul

emoţie este considerată a fi „acceptare”.

Cu toate acestea, sunt încă multe pe care nu le înțelegem pe deplin. Nu suntem siguri cum funcționează această acceptare sau cât de largi sunt beneficiile sale. Cercetătorii cred că acceptarea gândurilor și emoțiilor noastre ne poate ajuta să ne simțim mai puțin negativi atunci când ne confruntăm stresant situatii. Evenimentele stresante declanșează adesea gânduri și sentimente negative, așa că a fi capabil să le acceptăm ne-ar putea ajuta să gestionăm mai bine aceste situații.

Beneficiile acceptării

Studiile au arătat că oamenii care sunt mai înclinați să-și accepte experiențele mentale tind, în general, să aibă o sănătate mintală mai bună. Aceasta include mai puține simptome ale tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresie sau anxietate (Feldner et al., 2003). În mod surprinzător, acest efect pozitiv al acceptării nu este observat doar în mediile clinice, ci și în rândul celor care nu caută tratament pentru probleme de sănătate mintală.

Cu toate acestea, deși avem ideea că acceptarea gândurilor și sentimentelor noastre este legată de o sănătate mintală mai bună, nu suntem pe deplin siguri de ce există această legătură. Pentru a săpa mai adânc, cercetătorii explorează modul în care acceptarea ar putea reduce emoțiile negative pe care le trăim atunci când suntem stresați. Ei se uită dacă acceptarea ne poate ajuta să ne simțim mai puțin triști sau anxioși atunci când ne confruntăm cu factori de stres cotidian, cum ar fi certuri sau probleme cu mașina, și chiar încetarea unei relații pe termen lung.

Dar există multe întrebări la care încă mai au nevoie de răspunsuri. De exemplu, cât de larg se aplică aceste beneficii în diferite aspecte ale sănătății noastre mintale? Funcționează în același mod pentru toată lumea sau există diferențe bazate pe factori precum gen, etnie, sau statut social? Cercetătorii încearcă, de asemenea, să excludă alte posibile explicații pentru aceste beneficii. Ei se uită dacă acceptarea gândurilor și emoțiilor noastre duce la aceste rezultate pozitive, mai degrabă decât doar acceptarea situațiilor dificile din viață.

Îmbunătățirea acceptării

Transformarea experienței emoționale în ceva pozitiv este un tip de „reglare emoțională.” Reglarea emoțională necesită schimbări în evaluarea unei emoții, redirecționarea concentrării atenționale, și modificarea răspunsurilor comportamentale sau fiziologice contraproductive la emoție (Mauss și colab., 2007). Reglarea emoțională presupune modificarea conștientă a aprecierii și aprecierii emoției, neutralizând efectiv consecințele negative. În mod pragmatic, reglarea emoției transformă emoția negativă într-o stare pozitivă (Hoffman, 2015). Modificarea face nu înseamnă că experiența sau emoția este uitată, dar, în schimb, schimbă percepția despre eveniment dintr-un inductor de stres într-o oportunitate de creștere personală și schimbare benefică.

Restructurarea emoțională se realizează pe cale pozitivă discuție cu sine însuși, o reevaluare a obiective și strategii, și conștientizarea că lucruri rele se întâmplă tuturor, indiferent de noi personalitate, încercări de intervenție sau spectrul malefic al „karmei”. Preluarea controlului înseamnă că ai încredere pentru a merge mai departe și a învăța din experiența emoției negative. După cum au indicat Ford și colegii săi, „acceptarea reprezintă oarecum un paradox – este eficientă la ajutând indivizii să-și schimbe emoțiile și totuși se face fără intenția de a se schimba emoții. Acceptarea poate reprezenta astfel un caz special de reglare a emoțiilor.”

Pe scurt, acceptarea în mod repetat a gândurilor și emoțiilor negative, mai degrabă decât a le judeca, poate permite indivizilor să experimenteze în mod repetat mai puține emoții negative. De-a lungul timpului, aceste experiențe emoționale mai puțin intense par să se acumuleze și, în cele din urmă, favorizează o sănătate psihologică mai bună. Până acum, cercetarea arată o legătură promițătoare între acceptarea gândurilor și sentimentelor noastre și a avea o sănătate mintală mai bună. Dar mai sunt multe de învățat despre cum și de ce există această legătură. Înțelegerea acestui lucru ne poate ajuta să dezvoltăm modalități mai bune de a sprijini bunăstarea mentală în viitor.