6 sfaturi pentru a face față unei rupturi de prietenie

În ultimul meu articol, am discutat motivele pentru care prietenie despărțirile pot fi atât de dificile. O ruptură de prietenie are ca rezultat adesea jale asta poate fi izolator, deoarece poți simți că alții nu se pot raporta la ceea ce treci tu.

Dacă ai avut odată o prietenie strânsă cu cineva și acesta nu mai este în viața ta, s-ar putea să te lupți să accepți că relația s-a încheiat.

Mulți oameni cred că o despărțire de prietenie nu li se va întâmpla până nu se va întâmpla și atunci au resurse limitate pentru a face față consecințelor.

Deși există multe resurse pentru a face față unei despărțiri romantice, iar majoritatea familiei sau a altor prieteni s-au confruntat de obicei cu cel puțin o despărțire, nu există multe resurse concentrate pe sfaturi pentru a trata în mod specific o prietenie despărți.

Dacă întâmpinați dificultăți în a face față unei rupturi de prietenie și nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare următoarele sfaturi:

1. Fă-ți timp să te întristezi în mod corespunzător

Dacă ai de-a face cu o ruptură de prietenie, s-ar putea să te simți tentat să mergi mai departe rapid și să-ți distragi atenția concentrându-te pe alte lucruri, dar este important ca atunci când te simți pregătit, să-ți faci timp pentru a întrista în mod corespunzător sfârșitul tău prietenie. Ignorarea durerii tale nu o face să dispară, iar acest lucru poate contribui la faptul că te simți blocat și incapabil să te deschizi la noi prietenii în timp.

2. Luați în considerare motivele pentru care prietenia s-a încheiat

Poate că prietenia și-a urmat cursul și v-ați despărțit amândoi, sau poate a avut loc o trădare care a împiedicat orice speranță de reconciliere viitoare. Oricare ar fi motivul, gândiți-vă dacă există lecții pe care le puteți învăța din această experiență și le puteți aplica în viitoarele prietenii. De asemenea, poate fi util să luați ceva timp pentru a vă gândi la rupturi de prietenie sau la cele nenegociabile.

3. Luați în considerare modalități prin care puteți obține sprijin de la alții în această perioadă

Deoarece despărțirile de prietenie se pot simți adesea izolante, este important să vă concentrați asupra celor din viața voastră în care aveți încredere și pe care vă puteți baza pentru sprijin în această perioadă. Gândiți-vă la ce relații din viața voastră vă ajută să vă simțiți cel mai autentic sine.

Dacă aceasta nu este o opțiune pentru dvs., luați în considerare implicarea terapie sau un grup de sprijin în timp ce vă procesați durerea. Conectarea cu alții care se confruntă cu o pierdere similară poate reduce sentimentele de izolare și rezolvarea durerii cu un terapeut poate fi o sursă utilă de sprijin constant în acest timp timp.

4. Concentrează-te pe îngrijirea ta de sine și exersează-ți autocompasiunea

Relația ta cu tine însuți este una care va fi constant prezentă indiferent de ceea ce se întâmplă cu celelalte relații ale tale.

Când suferiți de o ruptură de prietenie, s-ar putea să vă simțiți tentat să vă învinovățiți sau să observați o creștere a gândurilor autocritice. Dacă observați că acesta este cazul dvs., gândiți-vă la ce activități de îngrijire personală vă pot ajuta să vă simțiți întemeiați în timp ce suferiți de sfârșitul acestei prietenii.

Acestea pot include activități precum căutarea de sprijin de la alții, explorarea hobby-urilor care vă ajută să vă simțiți prezent și/sau scrierea în jurnal.

Dacă întâmpinați o creștere a gândurilor autocritice, luați în considerare implicarea într-un exercițiu de autocompasiune care vă poate ajuta să vă schimbați perspectivă, întrebându-vă cum ați sprijini un prieten într-o situație similară și exersați să aplicați același sprijin tu.

5. Fii clar despre calitățile pe care le cauți la un prieten

În timp ce despărțirile de prietenie pot fi incredibil de dureroase, ele vă pot deschide, de asemenea, spațiu pentru a vă conecta mai profund cu prietenii care împărtășesc valori similare cu tine. Fă-ți timp pentru a reflecta asupra calităților care sunt importante pentru tine într-o prietenie în această etapă a vieții tale.

6. Alăturați-vă unei activități, unui club sau un hobby care ar putea să vă pună în contact cu persoane care au aceleași idei

Când te simți pregătit, gândește-te la noi moduri în care te poți prezenta pentru a-ți întâlni noi prieteni. Luați în considerare că s-ar putea să nu găsiți rapid o prietenie apropiată și că cercetările au arătat că poate dura peste 200 de ore de petrecere a timpului cu cineva pentru a forma o prietenie strânsă. Deși procesul poate dura timp, poate fi util să fii deschis la diferite tipuri de prietenie pe parcurs, deoarece pot exista prieteni. îți place să faci activități comune, în timp ce pot exista și alți prieteni cu care te simți mai aproape și poți avea conversații vulnerabile cu.

Disclaimer: Această postare are doar scop informativ. Nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul profesional sau psihologic. Cereți întotdeauna sfatul profesionistului dumneavoastră în domeniul sănătății mintale sau al altui furnizor de servicii medicale calificat cu întrebări referitoare la starea dumneavoastră sau bunăstarea dumneavoastră.

Pentru a găsi un terapeut, vizitați Directorul de terapie Psychology Today.