Cum ADHD duce la orbirea timpului

Acest post a fost co-autor de Mollie Greenblum.

Aveți ADHD și simți că pierzi constant noțiunea timpului? Dacă da, s-ar putea să vă confruntați orbirea timpului, sau o percepție deformată a trecerii timpului.

În timp ce orbirea în timp nu este listată ca simptom oficial al ADHD în cea de-a cincea ediție a Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5), este a uzual experiență pentru cei cu ADHD. De obicei, oamenii pot simți cât este ceasul și cât timp a trecut folosind elemente de mediu precum lumina și sunetul. Orbirea în timp apare atunci când procesul de percepere a timpului este întrerupt. Persoanele cu ADHD se luptă adesea să estimeze cât timp a trecut și cât timp este înainte de un eveniment (perceperea timpului), relatând ordinea în care au avut loc evenimentele (secvențiere în timp) și replicarea unei sarcini care a avut loc anterior în aceeași perioadă de timp (timp) reproducere). În studii germane la copiii cu ADHD, cercetătorii au descoperit că copiii cu ADHD au supraestimat sau subestimat timpul care a trecut într-o măsură mult mai mare decât copiii fără ADHD.

Deși motivele din spatele orbirii din cauza timpului nu sunt pe deplin înțelese, cercetările în curs de desfășurare se desfășoară asupra mecanismelor potențiale. Un studiu a constatat că atunci când îndeplinesc sarcini în studii care sunt percepute ca neinteresante sau repetitiv, participanții cu ADHD tind să aibă performanțe mai slabe decât participanții fără ADHD. In orice caz, participanții cu ADHD tind să detecteze mai rapid stimuli relevanți emoțional sau situaționali decât participanții fără ADHD. În timp ce emoțiile intense pot perturba funcțiile cognitive pentru persoanele fără ADHD, aceste emoții intense ar putea fi ceea ce au nevoie persoanele cu ADHD pentru a îndeplini funcțiile cognitive în mod eficient. Într-un studiu care compară percepția timpului asupra sarcinilor neutre și încărcate emoțional, ei au descoperit că, în timp ce participanții cu ADHD au avut performanțe mai slabe decât cei fără ADHD la sarcini neutre de percepție a timpului, le-au depășit la percepția timpului încărcată emoțional sarcini. Concluziile acestui studiu sugerează că orbirea în timp ar putea fi conectată Atenţie, emoţie, și motivare.

Cercetări recente au legat, de asemenea, orbirea în timp cu dopamina deficiențe și stimulente de dopamină, cum ar fi stimulentmedicament iar recompensele monetare pot îmbunătăți percepția timpului la cei cu ADHD. unu studiu asupra influenței medicamentelor a constatat că copiii cu ADHD care au luat medicamente au avut rezultate mai bune decât cei care nu au luat medicamente, chiar și atunci când au fost adăugate distrageri la experiment. Rezultate similare au fost găsite atunci când participanții au fost oferiti recompense băneşti pentru sarcini din studii.

În timp ce toată lumea întârzie ocazional sau pierde o oră derulând social media, orbirea în timp influențează zilnic viața persoanelor cu ADHD. Orbirea față de timp poate determina persoanele cu ADHD să rateze în mod repetat termenele limită, să ajungă târziu chiar și la evenimente pentru care sunt entuziasmați, să piardă notarea timpului în mod constant, au dificultăți în a face și/sau a respecta un program, au timpi de reacție lenți și au dificultăți în a-și regla viteza de circulaţie. Unele dintre aceste efecte, cum ar fi întârzierea și ratarea termenelor limită, îi pot determina pe cei cu ADHD să-i vadă ca neprofesioniști sau leneși, dar într-adevăr, ei percep timpul diferit.

Cum să faci față orbirii în timp

Deci, cum pot cei cu ADHD să facă față orbirii în timp? Mai jos sunt enumerate mai multe metode recomandate celor cu ADHD pentru a-și îmbunătăți concentrarea și a-și adapta orbirea în timp.

1. Jurnalele de timp: O recomandare pentru cei cu ADHD este să cronometreze cât timp durează pentru a finaliza sarcinile pe care le îndeplinești în viața ta de zi cu zi sau pentru care ai nevoie de o percepție exactă a timpului. Chiar dacă timpul exact necesar pentru a finaliza aceste sarcini se poate schimba de la zi la zi, poate ajuta persoanele cu ADHD să obțină o idee mai bună despre cât timp le ia în general pentru a finaliza sarcină.

2. Metoda Pomodoro: Metoda Pomodoro este o tehnică folosită pentru studierea și finalizarea sarcinilor de lucru. Cu această metodă, setați un cronometru pentru 25 de minute și lucrați la o sarcină până când timpul expiră. Odată ce cronometrul se stinge, puteți face o pauză de 5 minute înainte de a vă întoarce la sarcină pentru încă 25 de minute. Acest model de lucru timp de 25 de minute și apoi de a lua o pauză de 5 minute se repetă până când sarcina este finalizată. La fiecare a patra rundă, puteți face o pauză mai lungă, de exemplu, o oră. Prin angajarea pe perioade scurte de concentrare, această tehnică îi poate ajuta pe oameni să rămână la sarcină și să evite să ia pauze mai lungi sau să amâne. Un alt avantaj al acestei metode este că este ușor de personalizat. Dacă lucrezi la o sarcină care este mai obositoare din punct de vedere mental sau te străduiești să te concentrezi, poți seta un cronometru pentru 15 minute de timp de lucru și să faci o pauză de 2 minute.

3. Cronometre: Similar cu utilizarea cronometrelor în Metoda Pomodoro, poate fi benefic să setați cronometre pentru orice activitate în care v-ați putea pierde în timp. Setarea în avans a unui cronometru vă poate ajuta să vă trageți înapoi, să vă reamintiți să verificați ceasul și să vă ajute exterioriza cat timp a trecut. Cu sarcini precum gătitul, setarea unui cronometru înainte de a părăsi bucătăria vă va reaminti să vă verificați alimentele și să vă împiedice să vă gătiți prea mult masa sau să vă fierbeți apa. Cu activități precum defilarea prin rețelele sociale, setarea unui cronometru pentru o anumită perioadă de timp vă va asigura că nu vă petreceți ore întregi derulând pe TikTok. Cronometrele pot fi, de asemenea, folosite pentru a preveni pierderea de ore la o singură sarcină sau pentru a vă aminti să luați masa de prânz.

Uneori, când un cronometru se stinge, îl puteți ignora și uita. Pentru a depăși acest lucru, încercați să setați alarme multiple. Dacă te lupți să pleci la timp, poți seta unul cu 15 minute înainte și altul cu 5 minute înainte, astfel încât să nu pierzi noțiunea timpului dintre cronometre.

Dacă întâmpinați dificultăți în vizualizarea trecerii timpului cu un cronometru pe telefon, puteți folosi un cronometru digital care își schimbă culoarea sau o clepsidră de unde puteți vedea nisipul alunecând.

4. Planificatori: În timp ce unii cu ADHD se luptă cu planificatorii, ei îi pot ajuta pe alții cu ADHD să vizualizeze ce trebuie să facă și cât timp au la dispoziție înainte de un termen limită. Pentru un proiect mare, puteți utiliza un planificator pentru a lucra înapoi de la o dată scadentă, împărțind proiectul în bucăți mai mici cu datele scadente. Un alt mod de a folosi planificatorii este să împărțiți o zi în bucăți și să marcați orele în care puteți lucra la teme sau la un proiect mare. Folosirea unui planificator vă poate ajuta să planificați lucrurile în avans, dar vă poate ajuta și să vă simțiți realizat și mai motivat, bifând sarcinile enumerate pe hârtie.

5. Activități Time-Warp: În timp ce persoanele cu ADHD au uneori probleme de concentrare, opusul poate fi și o problemă. Când un subiect sau o activitate interesează în mod special pe cineva cu ADHD, acesta se poate hiperfocala sau poate avea episoade de lungă durată de atenție foarte concentrată. Hiperfocalizarea poate fi benefică în unele situații, dar poate duce la mai multă orbire. Poate fi util să programați un moment pentru a vă angaja în aceste „activități de deformare a timpului”, astfel încât să nu pierdeți un termen limită sau un eveniment.

Mollie Greenblum este un alum din clasa de Psihologie a dizabilității a Dr. Bogart. Ea a absolvit recent Colegiul de onoare al OSU cu un B.S. în Psihologie.