10 moduri de a echilibra pierderile vieții cu câștigurile sale

Una dintre caracteristicile cheie ale vieții este că vine atât cu câștiguri, cât și cu pierderi. Te schimbi constant, la fel și lumea din jurul tău. Acest fapt poate fi asociat fie cu acceptarea, fie cu teama. În ambele cazuri, este un fapt imuabil și singura întrebare este dacă există o modalitate de a împiedica erodarea plusurilor de minusuri.

Gândiți-vă la posibilele schimbări asociate cu diferite puncte din viață. În anii tipici ai maturității timpurii, oamenii merg la școală, explorează relațiile apropiate și încep să construiască spre viitor. Majoritatea oamenilor în timpul a ceea ce ar putea fi considerat „vârsta mijlocie”, sau undeva între anii 40 și sfârșitul anilor 60, sunt puternic implicați în sfere suprapuse ale muncii, familiei și comunității. La sfârșitul vieții, există alte schimbări în toate aceste sfere, dar abilitățile fizice pot reflecta impactul pe care timpul îl are asupra corpului. De-a lungul maturității, există constante, variind de la sentimentul de sine sau identitate la necesitatea de a construi și păstra solvabilitatea financiară.

Pe măsură ce vă gândiți la aceste diferite procese de dezvoltare, ce idei vă vin în minte despre ceea ce este viața voastră acum și unde s-ar putea duce? Dacă te gândești la ceea ce ți s-a întâmplat deja, care par cele mai importante domenii în care ai evoluat?

Câștigurile vs. Tabloul de scor al pierderilor

Potrivit Roman Kaspar de la Universitatea din Köln și a unei echipe internaționale de colegi (2023), „experimentarea... câștigurilor și pierderilor în timp ce îmbătrânești este esențială pentru a te experimenta pe tine însuți. ca un organism modelat de dezvoltarea continuă.” Atât în ​​psihologia dezvoltării, cât și în mintea laicilor, balanța începe să se încline mai mult spre pierderi decât spre câștiguri pe măsură ce oamenii cresc. mai batran. Cu toate acestea, această viziune este prea simplistă. Oamenii se confruntă cu pierderi la începutul vieții, cum ar fi să nu obțină locuri de muncă pe care și le-au dorit sau să-și găsească partenerul cu care sperau să-și împărtășească viitorul. Vârsta mijlocie nici nu este perfect, mai ales dacă oamenii se confruntă cu dezamăgiri sau devin accentuat cu prea multe obligaţii. Îmbătrânirea, de obicei asociată cu pierderea, poate veni, de asemenea, cu câștiguri, cum ar fi găsirea de noi prieteni după ce cei de multă vreme dispar sau, în cele din urmă, să te muți într-o locație nouă, care nu este asociată cu munca.

Dezvoltarea, mai degrabă decât să fie văzută ca o progresie constantă în coborâre, în care pierderile depășesc câștigurile, poate fi privită, prin urmare, mai mult ca un tablou de bord. S-ar putea să nu fiți întotdeauna deosebit de conștient de scorul dvs., dar echipa de cercetare consideră că există „conștientizarea schimbărilor legate de vârstă” (AARC) care poate fi ușor de folosit.

Transformarea tabelului de scor câștiguri-pierderi în unități măsurabile

Kaspar și echipa sa de cercetare au testat AARC pe un eșantion reprezentativ de adulți germani, cunoscut sub numele de 2018 Inovaţie Eșantion în panelul socio-economic german. Cei 1.612 de participanți au reprezentat grupele de vârstă 16-39, 40-69 și 70+ ani, cu proporții aproximativ egale de bărbați și femei egal reprezentative pentru locuri de muncă, educaţie, căsătorie, și statutul parental.

Pe baza lucrărilor anterioare cu un test AARC cu 50 de articole, Kaspar și colab. au reușit să restrângă numărul de articole la 10 (AARC-10-SF). Studiul lor a încercat să demonstreze validitatea AARC-10-SF pentru persoane de diferite vârste, precum și să compare grupurile de vârstă în ceea ce privește raportul câștig-pierdere.

Puteți susține testul, reprodus aici, notând fiecare articol de la 1 (deloc) la 5 (foarte mult):

Odată cu creșterea în vârstă, îmi dau seama că...

1. Apreciez mult mai mult relațiile cu oamenii.
2. Mă simt mai dependent de ajutorul altora.
3. Am mai multă libertate să-mi trăiesc zilele așa cum vreau.
4. Trebuie să-mi limitez activitățile.
5. plătesc mai mult Atenţie spre sănătatea mea.
6. Am mai puțină energie.
7. Am mai multă experiență să evaluez lucrurile și oamenii.
8. Capacitatea mea mentală este în scădere.
9. Am o mai bună înțelegere a ceea ce este important pentru mine.
10. Îmi este mai greu să mă motivez.

După cum puteți vedea, elementele pare sunt pierderi, iar elementele impare reflectă câștiguri. Din păcate, autorii nu au furnizat scoruri medii pentru ca dvs. să vă evaluați propriile răspunsuri, dar au raportat raporturile generale câștig-pierdere pe grupe de vârstă.

Constatarea numărul unu care a apărut a fost că, spre deosebire de ceea ce v-ați putea aștepta, grupul cel mai în vârstă a avut cele mai mari scoruri de câștig, chiar și până la vârsta de 90 de ani. Cu toate acestea, în concordanță cu ceea ce vă puteți aștepta, pierderile au crescut și ele. Nu a existat nicio „criză de mijloc”, deși pierderile au început să se strecoare în anii 40 (la fel ca și câștigurile). Pierderile au luat un rol mai proeminent în tabloul de bord după vârsta de 80 de ani. Cu toate acestea, factorii demografici au jucat, de asemenea, un rol în afectarea raportului câștig-pierdere, statutul de angajare (neavând loc de muncă) în mod negativ. care afectează bilanțul, în concordanță cu opinia conform căreia factorii socioculturali sunt influențe importante asupra dezvoltării pe tot parcursul viaţă.

Punerea în funcțiune a tabelului de bord pentru dvs

Studiul confirmă parțial viziunea asupra vieții ulterioare ca un moment al pierderii, dar aruncă și lumină asupra posibilității ca câștigurile să continue să crească de-a lungul deceniilor. Întrebarea este dacă vă puteți menține propriul punctaj pozitiv, indiferent de ceea ce ar putea sugera acele tendințe generale.

Pe măsură ce ați răspuns la întrebările de pe AARC-10-SF, unde v-au străbătut gândurile? Ți-au adus aminte de unele dintre lucrurile care te deranjează sau ai fost surprins să realizezi asta de fapt te descurci mai bine decât ți-ai imaginat că ai face, de exemplu, ai mai multă libertate de a face ceea ce ești vrei? Îți apreciezi obiective mai clar decât ai făcut-o în trecut?

Privind partea negativă, ce poți face pentru a-ți scădea scorul de pierdere? Dacă aveți mai puțină energie, poate că poate fi un semnal să dormiți mai mult, să vă recalibrați programul sau să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. Cu alte cuvinte, o pierdere nu trebuie să rămână o pierdere odată ce deveniți conștienți de prezența ei.

În concluzie, propriul tabel de punctaj al vieții va fi unul unic pentru tine. Este, de asemenea, unul care poate fi modificat. A vedea atât câștigurile, cât și pierderile ca pe o trăsătură inevitabilă a vieții, nu înseamnă că trebuie să lași pierderile să se desfășoare și nici nu înseamnă că trebuie să lași vârsta ta să definească echilibrul. Schimbarea poate apărea la orice vârstă, iar tipul potrivit de schimbare vă poate ajuta să păstrați un punctaj câștigător.