Utilizarea imaginilor pentru activarea sectorului emoțional de la mente

Sientes que te esticaste in tus circunstancias actuales? Deși în algún loc del fondo de tu mente separă că situația are un limite de timp, este posibil să te întâlnești cu gândul: „Esto niciodată nu va îmbunătăți”. Simplu nu pare că las cosas vayan a change alguna vez. Tal vez tengas un proiect interminable que complet. O tal vez sientes que tu hijo pequeño nunca dormirá toda la noche. O altă dată trebuie să trăiască cu un compañero de cameră autoritario până să poată economisi suficient bani pentru mudarte. Când știi să lupte cu fiul interminabil, poți experimenta frustrarea, disperarea, ansiedad o disperare.

En la terapie cognitiv-conductual, psicologii utilizează un proces de chemare a socrării pentru a ajuta pacienții examinați gândurile angustiante sau inútile și determinați dacă sunteți 100 de sute de adevărate, 100 de sute false sau de ceva intermedio. În timpul procesului de chestionare socială, psicólogoul poate începe să se întrebe: „Tienes vreo evidență a faptului că este adevărat?” Apoi ar putea întreba: „Tiens vreo evidență de faptul că acest gând nu este cert sau nu este complet cert?” Tal vez după aceea de a observa la evidențiază o favoare și contrar gândului, pacientul poate ajunge la o idee nouă și un gând mai precis sau mai util pentru a reemplaza el. gândire perturbador. O dată că persoanele sunt capabile să gândească în situațiile de viață cu mayor precizie, în general sunt mai bine echipate pentru rezolvarea problemelor. De exemplu, pacientul care ți-a gândit: „Nunca voy a terminar este proiect”, eventualmente poate ajunge a gândi: „Este project require mucho tiempo. Probabil că am luat câteva săptămâni, dar eventual la terminaré. Lo divideré en pasos más pequeños y verificaé”. „Elimino cada uno a măsură că avanzo, pentru a putea veri că sunt progresând”.

Pero a veces el cuestionamiento socrático nu este suficiente pentru a schimba cómo se siente alguien a nivel emocional. El nuevo padre cuyo bebé se despierta muchas veces cada noapte poate să înțeleagă intelectual că casi toți copiii în cele din urmă duermen toată noaptea. Dar când sunt la 3:00 a. m. y está desesperado por dormi, ciertamente no se siente así. Pentru acest pacient, imaginile pot ajuta să nu vă gândiți, dar și să vă simțiți eventual o îmbunătățire a situației. Când pacienții înțeleg atât intelectual, cât și emoțional, că sus gândurile negative sunt inexacte, simțiți-vă mai bine.

Imaginile pot ajuta
Recientemente a avut o sesiune cu un pacient, care a fost spitalizat în timpul unuia. Staba abatido ante la perspectiva de a trece un mes más în el hospital. Le pedí que imaginara que había trecut un mes și că había regresat a casa el día anterior. Cuando se despertó a la mañana siguiente și a deschis los ojos, ¿qué o a quién vio? Cum se sentia? Ce eram pe ganduri? ¿Qué a făcut a continua? ¿Qué avea de bueno eso? ¿Qué estaba sintiendo? ¿Qué a făcut a continua? ¿Había algo bueno en eso?

Mi pacient a disfruto special la parte de la imagine în la que usó sus sentidos para imaginarse viendo, oliendo și saboreando su tip de cafe favorito și sus comidas favoritas. Continuamos la imagine până când volvió a la cama prin noapte și cerró los ojos. A lo largo del ejercicio, expresó lo fericit y agradecido că se sentia de a fi în casa, de a cărei esposa estuvo acolo cu el tot el día, de a avea pază. liniște, de că se sentia mai bine fizic și de că avea controlul asupra faptului că era făcând și ceea ce era pasando.

Puteți utiliza acest exercițiu vizualizare por tu cuenta si sientes que te estancaste si necesitas un poco de ajutor pentru convencer a la parte emotionala de tu mente de que tu situatie algún día mejoraá. Elije un día în el futuro în el que este probabil că las cosas hayan mejorado. El nuevo padre ar putea imaginarse despertarse una dimineață când fiul va avea unul mai mult și duerme toată noaptea. La persoana cu un compañero de cameră autoritario ar putea imaginarse deşteptând după prima noapte într-un apartament nou.

Aici există câteva întrebări pentru a începe:

1. ¿Cum te simti cand te despiertas?
2. ¿Qué o a quién ves? Ce asculti?
3. Ce te gândești?
4. Ce vas a face după? Y apoi? ¿Y after de eso?

Añade tantos detalles como poates e intenta activar your senss. Si imaginas que estás comiendo algo, piensa en cómo huele y sabe. Reflexiona continuamente sobre la experiență întrebând cum te sientes și ce tiene de bueno cada element de imagine. Imaginea trebuie să fie realistă și pozitivă. En otras palabras, las cosas ar trebui să fie mai bune de ceea ce sunt acum, dar aún así este probabil că sucedan. No necesitas imaginar que ganaste la lotería, encontraste a tu alma gemela și te mudaste a o isla tropical pentru a avea o senzație pozitivă de acest exercițiu.

Pentru a menține senzația, revizuiți imaginea mai puțin o dată pe zi, cu el mayorul detaliat posibil, pentru că atunci când vă simțiți staționați, puteți aminti că se cuprind timpuri mai bune. Si poți, cuéntale tu imagine a un amigo o familiar. Este o bună modalitate de conectare și puteți întreba și se întâmplă vreo altă activitate pozitivă pentru a adăuga imaginea. Probablemente se sentirá bien por haber podido ajutate.

Imaginați-vă viitorul formei pozitive, detaliate și utilizând sensurile pot îmbunătăți într-adevăr starea ánimo de las personas când se află în prezent într-o situație desafortunată în vreun moment terminará. Revizuiți imaginea cu regularitatea și reflecția asupra ei ajută pentru a consolida noua perspectivă.