Cum te ajută Mindfulness să depășești pe placul oamenilor

Poate începe puțin, cum ar fi îmbrăcarea rolului pentru a se încadra într-un anumit cerc social sau suprimarea unei opinii pe care o ai în privința unui restaurant sau a alegerii unui film. Micile moduri prin care ne schimbăm formele și le punem pe ale altora fericire deasupra propriilor noastre, sau ne simțim incapabili să ne exprimăm opiniile și gândurile sincere, toate împrumută la pierderea din ce în ce mai mult din ceea ce suntem în numele oamenilor care sunt pe plac.

Să placă oamenilor este subtil. Mulți dintre noi cresc fără să conștientizăm modul în care ne schimbăm pentru a-i atrage și a-i liniști pe ceilalți. Până când suntem adulți, oamenii plăcuti pot fi cu ușurință bine împletite și înrădăcinate în noi personalitate. Domeniile de cercetare care îndreaptă spre înțelegerea clinică a oamenilor care sunt pe placul oamenilor sunt concentrate pe indivizii care tind să afișeze comportamente care caută aprobarea socială și implică sacrificiu de sine (Satow, 1975). Teoria psihologică actuală sugerează că comportamentele plăcute oamenilor își au rădăcinile în

copilărie, în primul rând prin a dezvoltat stiluri de atașament între părinți și copil (Li, 2022).

Pentru mine, cu siguranță acesta a fost cazul. A crescut într-o gospodărie în care eram adesea presați să părem perfecți sau să nu „răbufnim penele tatălui tău sau ale bunicului tău” sau „spune sau facem lucru greșit”, m-am trezit monitorizând emoțional în mod constant oamenii din jurul meu și luându-mă asupra mea pentru a evita declanșarea vreunei supărări și dizarmonie. Mai mult, mi-a devenit normal să nu spun ce mă gândeam sau să-mi exprim părerile în conversațiile de zi cu zi.

Prima dată când îmi amintesc că vocea mea era închisă a fost când eram la antrenamentul echipei de baseball a fratelui meu mai mic. Tatăl meu a fost unul dintre antrenorii voluntari și mă aducea cu mine pentru a-i ajuta și a-i îndruma pe ligii mici. În timpul unui antrenament, bazele au fost încărcate și, pe măsură ce următorul bataș a urcat pe platou, am strigat instrucțiunile sugerate jucătorilor de ligă mică pentru „toată lumea să alerge acasă” dacă mingea a fost lovită. Deși aceasta a fost o instrucțiune absolut corectă pentru jucătorii din scenariu, de îndată ce tatăl meu mi-a auzit vocea, și-a răsucit capul și a repezit: „Ce tocmai ai spus?”

Mi s-a cuprins gâtul și mi-a fost fierbinte fața de rușine și jenă. „A fost greșit ceea ce am spus?” m-am întrebat, ghicindu-mă. A fost ultima dată când mi-am împărtășit gândurile la antrenamentul de baseball al fratelui meu și prima dată când îmi amintesc sentimentul distinct de a avea nevoie să mă suprim pentru a liniști pe altcineva.

Aceasta a devenit o trăsătură de personalitate a mea de lungă durată; ca adult, mai ales la mine relații romantice, M-am trezit înghițindu-mi adevăratele gânduri și opinii de mai multe ori decât îmi pot aminti și pierd zi de zi o parte din mine de fiecare dată când operam inconștient în modul plăcut oamenilor cu partener.

Ceea ce în sfârșit a început să mă ajute să depășesc sentimentul de a mă pierde prin plăcerea oamenilor a fost al meu meditație mindfulness practică. În calitate de meditator de lungă durată, cu cât conștientizarea mea de sine creștea mai mult, cu atât am început să văd tendințele și comportamentele plăcute oamenilor care se întâmplă în timp real.

Mai jos sunt șase moduri în care mindfulness vă ajută să depășiți pe placul oamenilor și să nu vă mai pierdeți definitiv

1. Creșterea gradului de conștientizare a tiparelor plăcute oamenilor. Cu cât meditezi mai mult, cu atât devii mai conștient de tine. Prin urmare, puteți începe să vă vedeți mai clar comportamentele plăcute oamenilor în timp real, pe măsură ce se întâmplă. Unele modele comune plăcute oamenilor de care trebuie să fii atent sunt: ​​1) să dorești ca alții să fie fericiți și să-și pună fericirea mai presus de a ta, 2) schimbarea de formă a cine ești în funcție de situațiile sociale în care te afli, 3) tolerarea comportamentelor slabe și toxice, 4) scuze pentru toate timp.
2. Mai multă aliniere cu autenticitate. Când suntem pe placul oamenilor, ne schimbăm cine suntem în funcție de circumstanțele în care ne aflăm. Eu numesc asta efect cameleon. Vrem să modelăm modul în care ne prezentăm pentru a-i liniști pe ceilalți din jurul nostru. Sănătate mintală practica ne ajută să fim extrem de confortabili și mai conectați la autenticitatea noastră, așa că avem mai mult încredere în a fi sinele nostru autentic.
3. Acces mai ușor la bunătate de sine. Când meditezi, nu numai că devii mai prezent, dar devii și mai bun cu tine însuți. Bunătatea de sine ajută oamenii pe plac, atenuând rușinea, vinovăţie, sau auto-judecata pe care o putem resimți atunci când începem să acordăm prioritate propriilor noastre nevoi față de nevoile altora.
4. Forță interioară mai mare pentru setare limite. Crearea limitelor este foarte importantă atunci când vine vorba de lucrul cu oameni care să placă. Mindfulness ajută la claritatea în jurul limitelor pe care trebuie să le stabiliți pentru a vă proteja autenticitatea și simțul de sine. Practicarea meditației mindfulness poate stimula puterea interioară care este adesea necesară pentru a stabili și susține limitele care vor avea cu adevărat grijă de tine.
5. Spunându-ți adevărul. Mindfulness vă ajută să vă comunicați adevărul, gândurile și opiniile. Fiind pe placul oamenilor, avem tendința de a ne închide vocea în numele menținerii păcii sau să ne asigurăm că ceilalți sunt fericiți. Vorbirea atentă este o practică puternică și ne încurajează să fim mereu sinceri și să ne trăim adevărul.
6. Eliberarea de condiționare. Oamenii plăcuti nu se dezvoltă doar în copilăria noastră timpurie atașament stiluri, funcționează ca un mecanism și tehnică de supraviețuire de luptă/zburare/înghețare/fawn la vârsta noastră adultă. S-a demonstrat că practicarea meditației mindfulness scade supraviețuirea noastră obișnuită și stres răspuns și ne determină mai mult să răspundem cu pricepere la cerințele sau dorințele altora.

Sunt încrezător că atunci când începeți o practică regulată de meditație a mindfulness, veți începe să vedeți că tendințele dvs. plăcute oamenilor scad la punct în care te vei simți mai mulțumit în relațiile tale și mai puțin epuizat, adaptându-te constant la preferințele celorlalți și aprobare. Mindfulness vă va ajuta să vă eliberați de oameni plăcuti pentru totdeauna.