Cum poți face față stresului și lipsei de control?

The COVID 19 Pandemia a adus multiple schimbări în viețile noastre, pentru că mulți dintre noi am pierdut persoane dragi, locuri de muncă și rutine familiare. Potrivit psihologului de familie Pauline Boss, PhD, am suferit „pierderea supremă: pierderea încrederii în lume ca loc sigur și previzibil” (2022, p. 4).

Ceea ce ne confruntăm, spune Dr. Boss, este „pierdere ambiguă, o pierdere neclară a necunoașterii” care produce „high anxietate și confuzie și sentimente de neputință” (2023). După COVID-19, suferim de ceea ce ea numește „pierdere abstractă, o pierdere care nu poate fi cuantificată”. Suntem în permanență pe margini pentru că nu știm la ce să ne așteptăm.

Dr. Boss, care a identificat conceptul de pierdere ambiguă (2000), este profesor emerit de psihologie la Universitatea din Minnesota și autorul cărții Mitul închiderii: Pierdere ambiguă într-o perioadă de pandemie și schimbare (2022). Acum pregătește terapeuți din întreaga lume despre cum să facă față pierderilor ambigue din războaie și dezastre naturale din Ucraina, Turcia, Siria și multe altele, oriunde familiile au persoane dragi care sunt dispărute.

După pierderile epice, ambigue și clare, de la COVID-19, spune ea, nu vom mai fi niciodată la fel. „Nu vom avea închidere. Pierderea și-a pus amprenta asupra noastră și a schimbat felul în care gândim și trăim” (2022, p. 68). Cu toate acestea, există pași pe care îi putem lua pentru a face față pierderilor ambigue.

5 pași pentru a face față pierderilor ambigue

1. Cultivați Comunitatea. Pandemia de COVID-19 ne-a subminat simțul comunității, cercul de relații vital pentru bunăstarea noastră. Chirurgul general al SUA Vivek Murthy, MD, raportează (2023) că ne confruntăm cu o epidemie de singurătate. După cum explică el, nostru sistem nervos este aproape la fel ca în vremurile timpurii ale vânătorilor-culegători, când apartenența la grup era esențială pentru supraviețuire: „Asta este de ce vedem un astfel de impact al singurătății și deconectarii asupra bolilor fizice și psihice” (Cohen, 2023). Potrivit dr. Boss, cu toții avem nevoie de o „familie psihologică”, oameni pe care să ne putem sprijini, fie că sunt rude reale sau o familie aleasă de prieteni.

Cercetarea ne-a conectat rețea socială cu bunăstare psihologică, dezvăluind modul în care avem nevoie de o serie de „diversitate relațională”, de la relații apropiate la „legături sociale slabe” (Collins, Hagerty, Quoidbach, Norton și Brooks, 2022). După cum a descoperit psihologul Barbara Fredrickson, PhD, un zâmbet, un contact vizual sau o vorbă bună către oricine întâlnim în viața de zi cu zi poate aduce beneficii atât celui care dă, cât și celui care primește. Aceste „micro-momente de conectivitate” ne ridică starea de spirit, ne ușurează stresși reduce inflamația pentru a promova o mai mare sănătate fizică și emoțională (Fredrickson, 2013).

Din cauza restricțiilor legate de COVID-19, subliniază dr. Boss, am scăpat de obiceiul de a relaționa cu oamenii. „Trebuie să te ridici și să ieși și să-ți faci noi prieteni”, spune ea. „Găsește pe cineva cu care să ia prânzul sau cu care să te plimbi, pe cineva cu care să te conectezi.”

2. Găsiți ceva ce puteți controla. Cu toții avem nevoie de stabilitate și continuitate în viață. Din primele noastre zile, potrivit psihiatrului John Bowlby (1969, 1980), avem nevoie de stabilitatea siguranței atașament, o relație caldă și previzibilă cu îngrijitorii care oferă o bază solidă pentru viața noastră. Pandemia de COVID-19 ne-a subminat sentimentul de stabilitate. Dr. Boss recomandă să găsim ceva, chiar și un lucru mic, pe care să îl putem controla, așa cum au făcut oamenii când au copt pâine în timpul pandemiei. Când Nelson Mandela a fost închis timp de 27 de ani, unul dintre puținele lucruri pe care le putea controla era să crească o grădină. Cultivarea roșiilor, a cepei și a dovleceilor, a le vedea cum cresc, a le recolta și a le împărtăși cu alții i-a adus speranță (1994).

3. Schimbarea echilibrului cu continuitate. Lumea noastră actuală este plină stresant schimbări, de la pandemie la dezastre naturale, războaie și incertitudine politică. Trebuie să ne întoarcem la ritualuri familiare care oferă un sentiment de continuitate - nunțile, absolvirile și sărbătorile pe care le-am pierdut în anii de izolare. Dr. Boss spune că aceste ritualuri sunt importante: „Putem crede că sunt frivole, dar nu sunt. Ele sunt markeri ai dezvoltării vieții noastre și continuității în viața noastră.”

4.Deveniți mai flexibili. Pentru a face față vremurilor incerte, trebuie să ne dezvoltăm toleranța față de ambiguitate făcând ceva diferit, întâlnind pe cineva nou. Cercetările au arătat că persoanele cu o toleranță scăzută la ambiguitate percep incertitudinea ca amenințătoare (MacDonald, 1970). Dr. Boss spune că putem tolera mai bine ambiguitatea având lucruri mici în viața noastră pe care le avem poate sa control și prin „găsirea de noi trasee de mers”. Ieșind din zona noastră de confort pentru a încerca ceva nou, putem combina provocarea noului cu un sentiment de alegere și împuternicire personală.

5. Găsiți sensul. Pe măsură ce ne confruntăm cu pierderi ambigue, nu putem reveni la „normal”. Dar putem găsi un nou sens. „Trebuie să dăm un sens situației noastre”, spune dr. Boss; „sensul este să găsești un nou scop în viața ta.” Își găsește pe a ei în continuare să lucreze, să scrie, să facă muncă umanitară și să se distreze cu familia și prietenii.

Trăim vremuri incerte, cu provocări peste tot în jurul nostru. Cu toate acestea, pe măsură ce începem să ne reconectăm cu comunitatea, dezvoltăm flexibilitate, echilibrăm schimbarea cu continuitatea și găsind sens în ritmul zilnic al vieții noastre, ne putem construi o bunăstare mai mare pentru noi înșine și cu unul o alta.

_____________________________________________________________________

Această postare are scop informativ și nu trebuie să înlocuiască psihoterapie cu un profesionist calificat.

© 2023 Diane Dreher, Toate drepturile rezervate.