5 beneficii instantanee din lucrul triunghiului schimbării

Triunghiul Schimbării este o hartă – un ghid care te duce dintr-un loc de deconectare înapoi la adevăratul tău sine. Lucrarea Triunghiului Schimbării este procesul pas cu pas care se află în centrul dinamicii experiențiale accelerate psihoterapie (AEDP), o metodă terapeutică care învață pacienții să identifice apărările și emoțiile inhibitoare (rușine, anxietate, și vinovăţie) care ne împiedică să fim în contact cu emoțiile noastre de bază (bucurie, furie, tristete, frică, și emoție). Permițându-ne să experimentăm pe deplin emoțiile de bază, ne îndreptăm către o stare cu inima deschisă în care suntem calmi, curioși, conectați, compasivi, încrezători, curajoși și clari.

Când încorporăm pentru prima dată Triunghiul Schimbării în viața noastră de zi cu zi, avem beneficii instantanee:

1. Oferă distanță și perspectivă imediată față de suferința noastră

De fiecare dată când observați că sunteți stresat, supărat, strâmt, evitant sau implicați în comportamente regretabile, puteți presupune că fie aveți emoții, fie le blocați cu protecție emoțională numită

apărări. Acesta este momentul pentru a vizualiza Triunghiul Schimbării. Încearcă să-ți dai seama care colț se potrivește cel mai mult cu experiența ta actuală. Doar amintindu-ne să ne gândim unde ne aflăm în Triunghiul Schimbării poate opri o spirală emoțională descendentă.

2. Aduce conștientizarea modului în care funcționează mintea noastră și dacă folosim apărare, trăim emoții inhibitorii sau trăim emoții de bază

Odată ce vedem Triunghiul Schimbării pe o bucată de hârtie sau în ochiul minții noastre, putem înțelege ce se întâmplă cu noi din punct de vedere emoțional. Iată opțiunile:

• Este posibil să utilizați un apărare pentru a-ți bloca emoțiile. Apărările ne pot prinde în cap. De exemplu, ați putea observa că rumegeți sau sunteți obsedat de a fi perfect. Sau, am putea cădea într-un depresie, un alt mod în care mintea noastră ne închide ca să nu ne simțim furia, jale, rușine sau frică. Sau, ne-am putea implica în comportamente dăunătoare, cum ar fi supraalimentarea sau consumul de droguri. Sau, am putea acționa distructiv în relațiile noastre, chiar dacă știm mai bine.
• S-ar putea să fii blocat emoții inhibitorii ca anxietate, vinovăție sau rușine, toate care afectează profund organismul, motiv pentru care sunt atât de incomode. Emoțiile inhibitoare au capacitatea de a ne îngropa emoțiile de bază, nevoile de bază și conflictele de bază. Conștientizarea emoțiilor noastre inhibitorii este primul pas către ușurare.
• S-ar putea să te confrunți un miez emoţie ca tristeţe, mânie, frică sau bucurie. Emoțiile de bază sunt foarte importante de experimentat. Dar avem nevoie de emoții educaţie, abilități, instrumente și practică pentru a ne reconecta în siguranță cu emoțiile noastre de bază, mai ales dacă le-am evitat toată viața.

Starea noastră actuală este situată pe unul dintre cele trei colțuri ale Triunghiului Schimbării - apărări, emoții inhibitorii sau emoții de bază. Sau ne putem găsi într-un loc special sub Triunghiul Schimbării, în starea cu inima deschisă a sinelui autentic.

• Starea cu inima deschisă este un loc în care cu toții dorim să petrecem mai mult timp. Se simte grozav pentru că în această stare putem accesa calm, claritate, conexiune, curiozitate, compasiune și încredere. Ne putem descurca cu orice ne aduce viața. Lucrul cu Triunghiul Schimbării de-a lungul vieții ne ajută să petrecem mai mult timp în starea cu inima deschisă a sinele autentic.

3. Ne ajută să ne dăm seama cum să ne ajutăm să ne simțim mai bine

Este foarte important să știi în ce colț al Triunghiului Schimbării te afli! Cunoașterea este cea care ne spune ce trebuie făcut în continuare pentru a ne simți mai bine. De exemplu, dacă recunoașteți că sunteți anxios, veți beneficia dacă începeți respiratie burtica profunda pentru a-ți calma corpul. Sau, dacă recunoaștem că suntem într-o stare de apărare, avem de ales să rămânem acolo sau să reflectăm asupra emoțiilor de care fugim.

4. Ne ajută să găsim și să ne denumim emoțiile de bază

Creierul se calmează atunci când punem limbajul pe emoțiile noastre de bază. Făcându-ți timp să încetinești, să-ți scanezi corpul în căutarea emoțiilor și să pună un limbaj pe ceea ce trăiești, există de obicei un efect calmant imediat. Cunoașterea senzației de greutate din piept și presiunea din spatele ochilor este tristețea. spunându-ți, Ma simt trist, de exemplu, calmeaza creierul si regleaza organismul deci este mai usor eliberează tristețea cu un plâns bun.

5. Ne pune în contact cu datele importante pe care emoțiile le oferă, astfel încât să putem folosi acele informații în numele bunăstării noastre

Emoțiile de bază oferă date importante despre modul în care lumea ne afectează, astfel încât să ne putem proteja și să ne ajutăm să prosperăm. Doar prin observarea și numirea emoțiilor tale de bază, ești mai bine situat pentru a afla ce îți spun și cum să folosești informațiile pe care le oferă emoțiile tale. De exemplu, când îți asculți și îți validezi furia, o poți folosi pentru a stabili limite și a spune „Nu!” Și, atunci când îți asculți și îți validezi tristețea, poți să ai mai multă grijă de nevoile tale sau să te întinzi confort. Emoțiile de bază sunt concepute de natură pentru a fi o busolă pentru viață.

Indiferent dacă lucrăm Triunghiul Schimbării singuri ca a autoajutorare exersăm sau o lucrăm cu a psihoterapeut sau consilier (da, puteți aduce Triunghiul Schimbare sau Nu este întotdeauna Depresie adresați-vă terapeutului), vă veți accelera călătoria de vindecare, vă veți găsi ușurare din anxietatea și depresia voastră și veți obține claritate și conexiune cu sinele vostru autentic.