Două tehnici puternice pentru a reduce anxietatea

Anxietate este mizerabil. Și majoritatea oamenilor se întind după o pastilă sau o împing pentru a o reduce. Dar dacă ne gândim la anxietate ca la un semnal sau la vârful unui aisberg, putem lua măsuri pentru a o ușura mai permanent. Anxietatea ne spune că programele biologice profunde numite emoții de bază au fost declanșate din conștientizarea conștientă. Aceste emoții de bază sunt concepute de evoluție pentru a fi simțite și exprimate. Când îi îndepărtăm, simțim anxietate.

A învăța despre emoțiile de bază și cum funcționează acestea în minte și corp este cel mai important lucru pe care îl putem face pentru a schimba anxietatea. Instrumente precum Triunghiul Schimbării ne ghidează să ne denumim emoțiile de bază. Conflictele emoționale pot fi tratate mai eficient atunci când putem identifica și lucra cu experiențele emoționale divergente subiacente.

Ceea ce urmează este o explicație a două tehnici pe care mi le predau psihoterapie clienții și participanții la Emoții Educaţie 101 clasa I predau:

Tehnica #1: Identificați ambele părți ale conflictului și spuneți-le în minte cu un „și” în loc de un „dar”. De exemplu:

Te iubesc și acum sunt atât de supărat pe tine încât simt că te urăsc.

Ma simt trista SI fericita.

eu sunt deprimat și știu că sunt norocos în multe privințe.

eu sunt singuratic Și prefer să fiu singură.

Rezumat: Numiți și validați când aveți anxietate, căutați orice conflict de bază, validați fiecare parte a conflictului cu un „și” în loc de un „dar”. Observați cum se simte.

Tehnica #2: Numiți toate emoțiile de bază de bază, imaginându-vă fiecare emoție cu mult aer și spațiu între fiecare.

Anxietatea este cauzată de a fi copleșit de emoții și/sau de a avea multe emoții de bază diferite în același timp. Când emoțiile de bază se prăbușesc unele asupra altora, ele creează o mare pată de anxietate. Dar când îi putem numi pe fiecare emoţie în amestec și imaginează-ți fiecare separat de celălalt cu mult aer și spațiu între fiecare, ne simțim mai bine. Prin încetinirea și identificarea fiecărei emoții de bază sub anxietatea noastră, ne simțim mai calmi și mai clari cu privire la ceea ce se întâmplă pentru noi. Pentru o ușurare maximă, în cele din urmă trebuie să procesăm fiecare emoție de bază pe rând.

Data viitoare când aveți ceva anxietate, aplicați aceste două tehnici. Odată cu practica, vine alinare plus un sentiment de stăpânire asupra minții și corpului tău emoțional.