Apreciindu-te în timpul Sărbătorilor

De multe ori descoperi că îți dai greu cu lucruri pe care nu le-ai făcut, lucruri pe care nu le-ai făcut bine sau ceea ce nu ai schimbat? De exemplu, poate îți este greu să nu poți respecta un anumit termen de lucru, să sări peste un antrenament sau să anulezi un angajament social. În practica mea, am descoperit că oamenii prea des se concentrează doar pe ceea ce simt că au făcut greșit și ignoră toate multele lucruri pe care le-au făcut bine.

Ce este autoaprecierea și prin ce este diferită de recunoștință?

Nu există nicio îndoială că obținem multe beneficii din practică recunoștință. Cuvântul recunoştinţă este derivat din cuvântul latin gratia, care înseamnă har, grație sau recunoștință. În practica reală, recunoștința este aprecierea recunoscătoare pentru ceea ce primește un individ și recunoașterea activă a bunătății din viața cuiva. Studiile au descoperit că recunoștința minimizează foarte mult sentimentele negative precum depresie, comparații sociale negative, regret, resentimente și invidie. De fapt, studiile arată că este imposibil să simți

invidios și recunoscător în același timp.

Practica autoaprecierii duce efectele pozitive ale recunoștinței cu un pas mai departe. Aprecierea de sine este recunoașterea și valorizarea calităților, abilităților, talentelor și realizărilor unice ale cuiva, atât mari cât și mici. Aceasta implică recunoașterea valorii tale și a te mândri de atributele tale pozitive. Pe scurt, aprecierea de sine înseamnă să fim recunoscători pentru noi înșine și să ne bucurăm de bunătatea noastră, fără a evoca sentimente de aroganță sau exces de încredere.

Dezvoltarea abilității de autoapreciere

Autoaprecierea este o abilitate care implică atât auto-reflecție, cât și autocompasiune. Auto-reflexia presupune examinarea sentimentelor noastre, a comportamentelor și a motivațiilor care pot sta în spatele lor. Puteți învăța cum să dezvoltați auto-reflecția lucrând cu un terapeut și/sau prin jurnal. Jurnalul oferă un spațiu dedicat pentru a vă explora gândurile, emoțiile și experiențele. Scrisul ne ajută să ne clarificăm experiențele și chiar ne poate ajuta să identificăm atât modele negative, cât și pozitive.

Compasiunea de sine este a doua componentă a autoaprecierii. De prea multe ori, avem mai multe șanse să consolăm, să sprijinim și să oferim compasiune prietenilor și familiei noastre decât pentru noi înșine atunci când ne luptăm. Compasiunea de sine este actul de a te trata cu bunătate și înțelegere, în special în momentele dificile. Compasiunea de sine include, de asemenea, recunoașterea, fără judecată, a defectelor și eșecurilor noastre. Scopul final al autocompasiunii este acela de a dezvolta un sentiment iubitor, de susținere și empatic relația cu sine. Dr. Kristin Neff, un pionier în cercetarea auto-compasiunii, identifică trei componente cheie: bunătate de sine, umanitate comună și sănătate mintală.

Când vă surprindeți că vă petreceți dificultăți în acest sezon de sărbători, opriți-vă, faceți o pauză și exersați abilitățile de apreciere de sine. Mai jos sunt cinci sugestii pentru a începe:

1. Sărbătorește-ți „câștigurile” atât mari, cât și mici. Aprecierea de sine presupune să ne simțim demn de a sărbători realizările noastre. Acest act este, de asemenea, important pentru că ne ajută să ne interiorizăm calitățile pozitive și să ne savurăm experiențele pozitive.
2. Tine un jurnal de sentimente. Jurnalul ajută la dezvoltarea abilității de auto-reflecție, o componentă crucială a autoaprecierii. Jurnalizarea ne cultivă și Inteligenta emotionala, adâncindu-ne astfel gradul de conștientizare de sine și înțelegerea noastră emoțională.
3. Întoarce negativul discuție cu sine însuși. Fă-ți „bătăi pe spate” și complimente pe tot parcursul zilei. De exemplu, dacă ați finalizat un proiect de lucru provocator sau ați navigat într-o interacțiune dificilă cu un prieten apropiat sau cu o familie membru, asigurați-vă că vă opriți și recunoașteți proactiv succesele dvs. spunând în interior lucruri precum: „Am făcut o treabă bună astăzi."
4. Prioritizează îngrijirea de sine. Dedicându-ne timp și energie pentru a face lucrurile care ne bucură și pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții, ne transmitem un mesaj puternic că merităm dragoste, grijă și Atenţie. Creați un program de îngrijire personală care să includă să faceți ceea ce vă place, cum ar fi dansul, ascultarea muzicii, cititul și exercițiile fizice. Asigurați-vă că includeți activități precum meditaţie, exerciții fizice și somn adecvat.
5. A stabilit limite și practică autocompasiunea. Acordați-vă permisiunea de a spune „nu” atunci când este necesar și stabiliți limite pentru a vă proteja bunăstarea emoțională. Practicați autocompasiunea tratându-vă cu bunătate și înțelegere.