Microgestul puternic care întărește parteneriatele

A spune mulțumiri este un microgest puternic care întărește parteneriatele. Este un „ingredient activ” al iubirii, o acțiune minusculă care are un impact puternic. Cercetările efectuate de Joel, Eastwick, Allison și Wolf (2020) sugerează că aprecierea este unul dintre primii 5 predictori ai calității relațiilor în cuplu.

Algoe (2020) a constatat că a fi recunoscători și a le exprima altora este bun pentru sănătatea noastră și fericire. Construiește legături mai strânse. Algoe (2023) susține că „recunoștință este lipiciul care ține împreună cuplurile receptive și interactive de-a lungul timpului.” Ea afirmă că exprimând recunoștință într-o relație este incredibil de simplu și că „a face sau a spune ceva este mai bine decât nimic” (Algoe, 2023).

Exprimarea recunoștinței nu numai că îți îmbunătățește relația, ci și te face să te simți mai fericit. Emmons și McCullough (2003) au descoperit că concentrarea pe recunoștință are un impact puternic asupra afectului pozitiv. Emmons (2018) postulează că recunoștința este posibilă numai cu umilință, care se bazează pe credința că oamenii au nevoie de oameni. Nu suntem autosuficienti; depindem de alții. Recunoștința implică recunoașterea unei rețele de interconectare în care alternăm între a fi dăruitori și primitori (Emmons, 2018).

Mulțumirea funcționează cel mai bine atunci când se face într-o combinație de surprize și rutine.

A surprinde pe cineva cu un mulțumire poate face mai semnificativă și mai memorabilă. Cercetările sugerează că oamenii iubesc surprizele și că surprizele ne intensifică emoțiile cu aproximativ 400% (Luna & Renninger, 2015). Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că zona creierului numită nucleu accumbens, pe care oamenii de știință l-au identificat anterior drept un centru de plăcere. a creierului, a înregistrat un răspuns deosebit de puternic la neașteptarea unei secvențe de stimuli (Emory University Health Sciences Center, 2001).

Rutinele pot fi o altă modalitate de a integra mulțumirea în structura normală a zilei sau săptămânii tale. Rutinele și micile schimbări ajută la transformarea comportamentelor în obiceiuri de automatism, în care, sugerează cercetările, comportamentele devin „a doua natură”, așa că te simți ciudat dacă nu le faci (Gardner, Lally și Wardle, 2012).

Modalități creative [de rutină și surpriză] de a vă mulțumi în parteneriatul dvs.:

1. Semn de apreciere - mulțumește-ți partenerul cu un cadou în natură și un bilet mic.
   • Cumpără flori, cumpără mâncarea sau desertul lor preferat, fă o treabă care este în mod normal a lor, fă-le micul dejun în pat (include un bilet minuscul care spune: „Ca semn al aprecierii mele.. .")
2. Note lipicioase pentru cele obișnuite și obișnuite - Scrieți note lipicioase pentru lucrurile pe care le face partenerul dvs. care sunt „obișnuite și obișnuite” și puneți-le în locuri afiliate surpriză.
   • „Mulțumesc că ai pus cauciucurile de iarnă pe mașină” (post pe volan)
   • „Mulțumesc că ai scos gunoiul tot timpul” (postează pe capacul coșului de gunoi)
   • „Mulțumesc pentru curățarea frigiderului” (postează în frigider)
   • „Mulțumesc că ai adus poșta în fiecare zi” (postează pe căsuța poștală)
3. Multumesc salutare - mulțumește-ți partenerul imediat când intră pe ușă după muncă / când îl vezi.
   • „Vă mulțumim că ați muncit atât de mult pentru familia noastră. Știu că nu îți place întotdeauna meseria, dar apreciez că te trezești devreme, te descurci cu naveta și ești atât de responsabil.”
4. Duminică mulțumesc trio
   • În fiecare duminică, mulțumește-ți partenerul pentru ceva ce face prin casă, în relația de cuplu și cu copiii (dacă ai copii)
5. Mulțumesc sandviș - când discutați despre ceva ce doriți ca partenerul dvs. să facă, să facă mai bine sau să facă diferit, luați în considerare un „sandviș mulțumesc:”
   • Mulțumește-i partenerului tău pentru ceva ce face, cere-i să „facă lucrul” și mulțumește-i pentru altceva pe care a făcut/a făcut.
6. Notecard pentru mai sus și dincolo de pe perna lor - Scrieți o fișă pentru ceva ce face partenerul dvs. și care este cu adevărat special și puneți-o pe pernă.
   • „Îți mulțumesc că ai urmărit copiii tot weekendul ca să pot pleca în acea excursie cu prietenii mei. Îți mulțumesc că m-ai condus la aeroport și înapoi și că m-ai ocupat de toate treburile, ca să pot face o pauză. Știu că a fost mult și a însemnat atât de mult pentru mine.”
7. Texte de mulțumire sau note vocale
   • „Îți mulțumesc că m-ai ascultat vorbind despre slujba mea aseară. Apreciez foarte mult că ești o casă de sunet.”
   • — Mulțumesc că ai udat iarba din nou în această dimineață.
   • "Voiam doar să-ți mulțumesc că ai reparat capul de duș în această dimineață."
8. Multumesc alarma
   • Setați o alarmă pentru fiecare miercuri la ora 20:00. să-ți mulțumești partenerului pentru ceva.

• Cumpără flori, cumpără mâncarea sau desertul lor preferat, fă o treabă care este în mod normal a lor, fă-le micul dejun în pat (include un bilet minuscul care spune: „Ca semn al aprecierii mele.. .")

• „Mulțumesc că ai pus cauciucurile de iarnă pe mașină” (post pe volan)
• „Mulțumesc că ai scos gunoiul tot timpul” (postează pe capacul coșului de gunoi)
• „Mulțumesc pentru curățarea frigiderului” (postează în frigider)
• „Mulțumesc că ai adus poșta în fiecare zi” (postează pe căsuța poștală)

• „Vă mulțumim că ați muncit atât de mult pentru familia noastră. Știu că nu îți place întotdeauna meseria, dar apreciez că te trezești devreme, te descurci cu naveta și ești atât de responsabil.”

• În fiecare duminică, mulțumește-ți partenerul pentru ceva ce face prin casă, în relația de cuplu și cu copiii (dacă ai copii)

• Mulțumește-i partenerului tău pentru ceva ce face, cere-i să „facă lucrul” și mulțumește-i pentru altceva pe care a făcut/a făcut.

• „Îți mulțumesc că ai urmărit copiii tot weekendul ca să pot pleca în acea excursie cu prietenii mei. Îți mulțumesc că m-ai condus la aeroport și înapoi și că m-ai ocupat de toate treburile, ca să pot face o pauză. Știu că a fost mult și a însemnat atât de mult pentru mine.”

• „Îți mulțumesc că m-ai ascultat vorbind despre slujba mea aseară. Apreciez foarte mult că ești o casă de sunet.”
• — Mulțumesc că ai udat iarba din nou în această dimineață.
• "Voiam doar să-ți mulțumesc că ai reparat capul de duș în această dimineață."

• Setați o alarmă pentru fiecare miercuri la ora 20:00. să-ți mulțumești partenerului pentru ceva.