2 cuvinte opriți dependența

Aș dori să încep acest blog cu câteva dintre citatele mele preferate despre renunțarea la alimente sau dependențe:

„Nu mă duce în ispită; Pot să găsesc singur drumul” – Rita Mae Brown

„Doctorul meu mi-a spus să nu mai iau cine intime pentru patru. Doar dacă nu sunt alte trei persoane.” – Orson Welles

Se spune că orice călătorie începe cu primul pas. Oricine a luat vreodată o rezoluție de Anul Nou știe că stabilirea rezoluției ar putea fi cel mai ușor pas de făcut. Înainte de a face acest pas fatidic de la 1 ianuarie, vreau să vă ofer două cuvinte care vă vor face să vă regândiți cum să aveți succes în scopul de a schimba sau opri o dependenta. Suflu de tobe, vă rog!

Iar cuvintele sunt: atent acceptare/angajament. Bine, poate sunt trei cuvinte sau două cu o oblică. În orice caz, acceptarea/angajamentul conștient este un instrument dovedit și puternic pentru schimbarea obiceiurilor.

Chiar dacă aveți o istorie în care vă este dificil să încorporați noi schimbări în stilul dvs. de viață, indiferent dacă sunt legate de

cura de slabire, exercita sau cresterea ta rețea socială— veți fi bucuroși să descoperiți această cale de a crea schimbare de comportament băț.

Vechiul model mecanic de schimbare

Ați părăsit vreodată cabinetul medicului cu o rețetă pentru o pastilă care trebuia să vă rezolve problema? Dacă da, atunci ați experimentat modelul de schimbare mecanic-înlocuitor. Se bazează pe ideea că corpul poate fi tratat ca un obiect mecanic, cum ar fi mașina sau computerul, în care orice piesă defecte poate fi rapid diagnosticată și reparată. Așteptările în jurul acestei abordări sunt că schimbarea este rapidă și adesea de mare succes.

Dar după cum puteți ghici, există o mare problemă cu acest model: Nu ești o mașinărie. De asemenea, luați în considerare că acest model pune pe altcineva la conducere. De exemplu, acest model:

• Necesită contribuția unui expert care diagnostichează problema.
• Definește succesul în primul rând prin rezultatul reparării a ceea ce este defect sau nu funcționează.
• Vede lucrurile ca fiind bune vs. rău — piesele bune înlocuiesc ceea ce este defecte.
• Bazează rezultatul pe a fi un succes sau un eșec

Beneficiile modelului de schimbare de acceptare/angajament conștient

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au condus unul dintre cele mai lungi și mai mari cap la cap studii ale mai multor diete populare și a concluzionat: „Scăderea în greutate nu a fost diferită statistic între Zone, LEARN și Ornish Cei mai mulți subiecți și-au recăpătat orice greutate pierdută – care a fost doar aproximativ cinci kilograme, la sfârșitul unei an.

Dietele tind să creeze o mentalitate de succes versus eșec, precum și să creeze o obsesie în jurul unui număr (lire sterline pierdute), spre deosebire de a privi întreaga persoană. Pentru a rezolva astfel de probleme, modelul de acceptare/angajament conștient cuprinde următoarele concepte:

• Schimbarea este colaborativă. Tu decizi ce vrei să schimbi.
• Învățarea din greșeli este apreciată și acceptată ca parte a procesului.
• Succesul este definit ca experimentarea procesului.
• Acceptarea este nu demisie sau eșec; acceptarea este vointa să accepți și să recunoști factorii de stres actuali din viața ta.
• Conștientizarea condițiilor care cresc tendința de a reveni la vechile obiceiuri este bună.
• Angajamentul de a învăța, exersa și stăpâni noile abilități necesită timp.
• Schimbarea se bazează pe proces; schimbarea nu are loc deodată și se pune accent pe fiecare zi, mai degrabă decât pe un rezultat viitor.

Vedeți cât de radical diferită este această abordare? În primul rând, nu trebuie să fii perfect pentru a-ți face planurile de schimbare să funcționeze. Dacă planul tău merge prost într-o zi, nu este nevoie să te sperii și să consideri asta ca un eșec. Mai degrabă, este o oportunitate de a înțelege ce sa întâmplat și de a-ți revizui planul, astfel încât să poți fi mai priceput în viitor. Nu este rușine și nicio vină aici.

Deși acest model este mai acceptabil, necesită, de asemenea, mai multă răbdare și angajament pe termen lung. Va trebui să depuneți eforturi persistente pentru a schimba. Personal, ceea ce îmi place la această abordare este că este blândă și iertător.

Practica de acceptare/angajament conștientă în trei pași

1. Scrieți un mic comportament pe care doriți să îl schimbați sau să îl începeți. S-ar putea să doriți să faceți din acesta un pas mic al unui obiectiv mai mare. De exemplu, dacă doriți să începeți să faceți exerciții, un pas de bebeluș ar putea însemna să mergeți pe hol sau pe alee sau doar să mergeți un minut.
2. Stabiliți o oră din zi și durata antrenamentului. O modalitate de a face copilul să treacă cu succes este să fii specific despre când și cum vă veți exersa noua abilitate. Din nou, dacă aveți de gând să faceți exerciții fizice, setați ora din zi și cât timp veți face această activitate - cum ar fi în fiecare zi timp de cinci minute pentru săptămâna următoare. Puteți obține sprijin prin partajarea informațiilor cu cineva care poate acționa ca antrenor pentru responsabilitate.
3. Dacă nu vă finalizați activitatea, încercați să înțelegeți de ce. Ce te-a determinat să devii de la planul tău? Fii amabil cu tine însuți. Acesta nu este timpul pentru vina sau rușine. În schimb, gândiți-vă la cum puteți revizui planul, astfel încât să puteți finaliza cu succes pasul bebelușului. Dacă trebuie să schimbați pasul bebelușului, atunci mergeți mai departe și faceți acest lucru.

Concluzie

Uneori va trebui să săpați și să observați de ce nu v-ați putut menține planul. S-ar putea să existe gânduri, credințe sau alte idei care te blochează. Nu renunţa. Rețineți că acceptarea/angajamentul conștient este o abordare terapeutică binecunoscută a schimbării. Puteți găsi oricând un registru de lucru sau pe cineva care să lucreze cu dvs.