Anxietatea de sănătate și eroarea de gândire alb-negru

Oameni cu sănătate anxietate deseori văd sănătatea și boala în termeni rigidi, inflexibili. Erorile de gândire, sau distorsiuni cognitive, sunt gânduri inexacte, părtinitoare. Toți avem uneori aceste gânduri distorsionate. Cu toate acestea, persoanele cu anxietate de sănătate tind să le aibă mai frecvent decât cele fără anxietate de sănătate. Și pot provoca o suferință semnificativă, deoarece ne determină să tragem concluzii inexacte despre sănătatea noastră actuală sau viitoare.

Gândirea alb-negru

Un tip de eroare de gândire se numește „gândire alb-negru” (sau „gândire totul sau nimic”). Acest tip de gândire implică vizualizarea sănătății și a bolii în categorii absolute, în loc să adoptăm o abordare mai echilibrată și să vedem lucrurile într-un continuum. Persoanele cu anxietate de sănătate se angajează adesea în această eroare de gândire, deoarece presupun că una este oricare perfect sănătos sau bolnav de moarte, lăsând foarte puțin loc pentru ceva între cele două extreme categorii.

Acest tip de gândire rigidă ne determină să tragem concluzii și

catastrofaza despre fiecare simptom pentru că credem un simptom = boală și boală = eventual moarte.

Cum să provoci această eroare de gândire

Realitatea este că starea de sănătate nu este un întrerupător de lumină („pornit” sau „oprit”). Sănătatea și boala există într-un spectru. Marea majoritate dintre noi nu suntem perfect sănătoși. Mulți dintre noi avem probleme minore de sănătate și, probabil, toți avem cel puțin câteva modalități prin care ne putem îmbunătăți sănătatea. Mai mult, a avea o problemă de sănătate nu este o condamnare la moarte. Mulți oameni cu probleme de sănătate cronice și/sau grave pot trăi o viață foarte lungă (și foarte împlinită). Începeți să vă schimbați gândirea văzând sănătatea și boala pe un spectru sau continuu.

Apoi, dacă te trezești în spirală când observi un simptom sau o senzație corporală care indică că nu ai „sănătate perfectă”, pauză și pune-ți câteva întrebări:

• Dacă acest simptom sau senzație indică o problemă reală de sănătate, cum pot să „petrec” la mijlocul spectrului? Care sunt toate posibilitățile „în mijloc” (adică bolile non-terminale)? Încercați să luați în considerare numeroasele probleme minore posibile care ar putea duce la acest simptom, altul decât cel mai rău scenariu.
• Trag concluzii generale despre cât de rău ar fi dacă aș avea o boală pe baza uneia sau a câtorva situații de care am văzut sau am auzit?
• Cunosc pe cineva din viața mea personală care s-a confruntat cu o boală și a putut să o vindece sau să o trateze/s-o gestioneze eficient?
• M-am confruntat cu o boală în trecut? Cum am reușit să o gestionez/depășesc, fizic și/sau emoțional?
• Cum aș putea face față emoțional unei boli dacă aș avea una? Sistemul meu de sprijin social, personal rezistenta, credinta, terapie, abilități de adaptare, grupuri de sprijin, autoajutorare cărți, hobby-uri personale și resurse? M-a ajutat vreunul dintre aceste lucruri să fac față bolilor sau altor lupte în trecut?
• Cum aș putea face față fizic acestei boli? Ce resurse medicale mi-ar permite să gestionez, să tratez și/sau să depășesc această boală sau boală?
• Cum ar arăta să faci față și să trăiești bine cu această boală?
• Am asistat la vreun exemplu de oameni din viața mea care au reușit să facă față unei boli, fizic și/sau emoțional?
• Dacă am avut o boală/boală X, supraestimez șansele ca acest lucru să fie incurabil, debilitant și/sau terminal?

Schimbarea modului de a gândi despre boală necesită sârguință și timp! Ține aceste întrebări la îndemână și folosește-le dacă te trezești prins în capcana totul sau nimic. De-a lungul timpului, dacă continuați să lucrați la aceste gânduri, veți fi mai puțin probabil să presupuneți că orice boală = moarte și, prin urmare, va deveni mai puțin îngrijorat de simptome.

Amintiți-vă, ca în majoritatea lucrurilor din viață, există multe alte explicații în afară de cele două posibilități cele mai extreme! Continuați să lucrați la chestiile astea și nu renunțați. Puteți îmbunătăți anxietatea pentru sănătate făcând mici schimbări în modul în care gândiți și vă comportați în fiecare zi.