Cinci sfaturi pentru a evita epuizarea la sfârșitul anului

De Asanka Gunasekara, Ph.D. și Melissa Wheeler, Ph.D.

De multe ori ne simțim epuizați spre sfârșitul anului, deoarece lucrăm neobosit pentru a bifa toate elementele de pe lista de sarcini de făcut. Pe de altă parte, lista de activități ale familiei și prietenilor se extinde la cumpărăturile de Crăciun, împachetarea cadourilor, planificarea meselor, activitățile de vacanță și multe alte lucruri. Nu e de mirare că nu a mai rămas nimic în rezervor.

Burnout-ul este descris în mod vag ca un sentiment de epuizare mentală și fizică. Mai precis, Christina Maslash definește burnout-ul ca o stare psihologică care apare din cauza factorilor de stres prelungiți la locul de muncă. Sentimente de epuizare, dezangajare, ineficacitate, cinism, și un sentiment de mișcare cu nr motivare sau sensul este ceea ce experimentăm cu epuizarea.

Chiar dacă burnout-ul de sfârșit de an este rezultatul unui loc de muncă cronic și negestionat stres, nu îl putem separa și împiedica să pătrundă pe diferite domenii din viața noastră (adică munca, familie, comunitate sau personalitate). Ne confruntăm cu burnout la sfârșitul anului nu doar din cauza stresului la locul de muncă, ci și din cauza celorlalte angajamente, valori, convingeri, obiective și atitudini ale noastre. Burnout-ul este devastator și are un caracter negativ psihologic (de exemplu, a se enerva ușor), relațional (de exemplu, stresul cu cei dragi) și consecințele fizice (de exemplu, sângele crescut presiune).

5 sfaturi pentru a evita epuizarea

Este timpul să fii proactiv. Iată câteva sfaturi pentru a face față epuizării de la sfârșitul anului.

• Provocarea auto-victimizarea: Îi încurajăm pe oameni să conteste burnout-ul care are loc social media și în discuțiile cu prietenii și colegii. Lăudându-se cu cum ars ești, cât de greu, de târziu sau de mult lucrezi, perpetuează nevoia de a părea mereu ocupat sau de a fi făcând mai mult și pune presiune asupra altora să concureze cu aceste norme și să se potrivească cu aceste hiperbolice narațiuni. In schimb, ar trebui să contestăm această lăudări sau auto-victimizare, încurajându-ne pe prietenii și colegii să o facă să căutăm oportunități de îngrijire personală și să modelăm un model de echilibru sănătos între viața profesională și viața privată sau integrarea în a noastră vieți.
• Există abordări care ne încurajează să prețuim toate părțile vieții noastre (nu doar munca). După cum au arătat cercetările noastre, creșterea unui aspect, cum ar fi îngrijirea de sine, creează un efect de propagare în alte domenii, cum ar fi munca. Prin aceasta, angajatorii ar trebui să susțină îngrijirea de sine pentru îmbunătățirea angajatului ca persoană întreagă și ce persoană bună poate contribui la muncă față de cineva care se apropie de epuizare.
• Agenţie: Suntem proprietarii karmei noastre. Să luăm frâiele bunăstării noastre urmărind să începem din nou în noul an (nu dintr-un punct de deficit) este ceva ce putem face pentru noi înșine. Ia o pauză, folosește sănătate mintală practici și concentrează-te pe cum te simți. Exerciții de respirație profundă, yoga, meditaţie, petrecerea timpului în aer liber și prioritizarea somnului sunt câteva modalități prin care putem gestiona senzația de epuizare. Găsiți ceea ce vă face fericit, lucrurile care vă umplu ceașca și acordați-le prioritate.
• Mod de gândire: Toți trăim într-o lume imperfectă și, prin urmare, nu putem fi perfecți în tot ceea ce facem. Fii realist cu așteptările. Este în regulă să fim suficient de buni și să nu atingem perfecțiunea în tot ceea ce facem. Acceptarea limitelor noastre va ajuta la reajustarea obiectivelor și atitudinilor noastre. Oprește-te și sărbătorește câștigurile în loc să te oprești pe ceea ce nu ai finalizat.
• Simțul de urgență: Aceasta a devenit o normă în lumea modernă; indiferent dacă răspunde la un mesaj text sau completează o sarcină solicitantă. Sentimentul generalizat de urgență este copleșitor. În timpul sărbătorilor, s-ar putea să îți dorești să iei în considerare o detoxifiere digitală prin deconectarea de la tehnologie și reconectarea cu familia, prietenii, comunitățile noastre și cu noi înșine.

Pe măsură ce încheiem anul, să fim mai agenți, mai puțin auto-victimizatori, mai atenți, mai holistici și mai puțin urgenti. Abia atunci vom intra în noul an împrospătați și revigorați.

Asanka Gunasekara, Ph. D., este lector la Școala din management la Universitatea RMIT din Australia.