Copleşit? Încheiați anul fără să vă ardeți

Pe măsură ce ne apropiem de sfârșitul anului, este posibil să simți că trebuie să alergi mai repede pentru a rămâne în joc. Pot exista termene limită pentru proiecte, petreceri la care să organizați și să participați, cadouri de cumpărat pentru familie și prieteni și, dacă sunteți mamă, să țineți pasul cu activitățile de sfârșit de an ale copiilor dvs...

Dacă crezi că singura modalitate de a gestiona totul este să faci un lucru după altul, vreau să-ți reamintesc că dacă nu pui un accent suplimentar pe îngrijirea ta, vei începe noul an simțindu-te epuizat, epuizat și prost echipat pentru a urma orice obiective sau rezoluțiile pe care le iei.

Este posibil să aveți nevoie de ajutor în moduri de a vă îngriji cu adevărat, având în vedere că mesajele pe care le primim sunt de la un industria de îngrijire de sine și de wellness de peste trilioane de dolari, care ne-a lăsat să ne simțim la fel de epuizați și epuizați ca niciodată.

De fapt, femeile îmi spun adesea că masajele săptămânale și lumânările parfumate au început să pară ca un articol în plus pe un listă deja plină de lucruri de făcut, care le sporește stresul și îi face să se simtă ca un eșec atunci când nu găsesc timp pentru lor. Sau se simt greșit sau ciudat pentru că nu găsesc bucurie în ei.

O să vă împărtășesc câteva lucruri pe care să le aveți în vedere în timp ce vă pregătiți propriul protocol de îngrijire personală, care vă hrănește și vă ajută să prosperați, chiar și în cele mai aglomerate perioade.

1. Cunoaște-ți sursele de energie.

Cercetările privind performanța umană optimă arată că energia nu este doar ceea ce pui în corpul tău; este, de asemenea, ceea ce pui în minte și în suflet. Dacă îți spui mereu că este prea greu sau că nimeni nu te susține vreodată sau dacă consideri distracție și jucăuș activitățile să fie frivole, mai ales când sunt atât de multe de făcut, atunci îți va fi foarte greu să faci față ceea ce ești cu fața.

Va simți ca și cum ai împinge un bolovan în sus pe un munte. Fă-ți totul ușor, alimentându-te la toate nivelurile:

• Cum vei avea grijă de energia ta fizică? Care sunt lucrurile tale nenegociabile în ceea ce privește somnul sau exercițiile fizice? Ce alimente te energizează și care nu funcționează atât de bine?
• Cum vei avea grijă de energia ta emoțională? Ce lucruri vei înceta să-ți mai spui și despre ce vei mai spune? După cum se spune, gunoi intră, gunoi afară.
• Cum vei avea grijă de energia ta mentală? La ce sarcini sau treburi noi veți spune nu și ce veți delega, amâna sau renunțați din ceea ce aveți deja în farfurie?
• Cum vei avea grijă de tine spiritual energie? Care sunt unele lucruri care te fac să te simți viu și conectat la ceva mai mult decât doar lista ta de lucruri de făcut?

2. Stabiliți limite interne și externe.

Odată ce știi ce te alimentează și ce te lasă complet obosit și epuizat, este timpul să stabilești niște limite.

De exemplu, dacă știți că derulați prin dvs social media hrănește noaptea este ca și cum ai intra într-o gaură neagră care te lasă morocănos dimineața, o limită cu tine însuți ar putea arăta cam așa. La ce oră te vei culca să te trezești împrospătat și cum te vei trezi
asigurați-vă că vă respectați intențiile? Poate doriți să lăsați telefonul în baie când mergeți să vă spălați pe dinți. Sau creați o rutină liniștitoare înainte de culcare care vă ajută să adormiți mai repede.

De asemenea, va trebui să stabiliți limite cu ceilalți. De exemplu: „Nu mi-aș putea asuma proiecte noi decât dacă delegăm unul dintre ele cuiva altceva.” „Mi-aș dori să faci vasele noaptea pentru că este singura dată când pot să ies pentru o mers pe jos."

Dar implementarea graniței nu este suficientă - va trebui, de asemenea, să te asiguri că o menții, deoarece șeful tău suprasolicitat ar putea încerca în continuare să adauge proiectul în placa ta. Sau partenerul sau copilul dvs. poate încerca în continuare să nu mai facă vasele sau poate uita cu adevărat. Depinde de tine să le reamintești cu blândețe din nou și să le mulțumești atunci când își amintesc, astfel încât să întărească noul comportament.

3. Creați un protocol de auto-îngrijire.

Având în vedere preferințele și situația dvs. unică, este timpul să creați o structură zilnică care vă va alimenta toate nivelurile de energie. constat că atunci când vremurile sunt aglomerate, stresant, sau haotic, cel mai mare control pe care îl ai este asupra rutinei tale de dimineață și de seară. Ce vei face în acele momente pentru a te reîncărca sau a te pregăti pentru o zi grozavă?

În timpul zilei, care sunt câteva memento-uri pe care le veți stabili pentru a nu lăsa sarcinile și treburile să vă împovărească? De exemplu, puteți schimba screensaverul cu ceva motivant sau puteți pune pe laptop o notă lipicioasă care spune: „Destul de bun E suficient de bun!”

Amintiți-vă, veți trece peste asta; întrebarea nu este dacă, ci cum. Structurile pe care le puneți acum pentru a vă hrăni și a vă restabili pot deveni obiceiuri pe tot parcursul vieții care vă ajută să vă implicați cu bucurie în fiecare moment și să vă ridicați la față provocărilor atunci când lucrurile devin grele.