Cum să rămâi bine în această toamnă concentrându-te pe sănătatea mintală

De Dr. Melissa Rosenkranz

Cu varianta Delta a COVID-19, pe lângă virușii tipici de răceală și gripă care circulă în majoritatea comunităților în această toamnă, mulți se întreabă: „Cum pot să protejez cel mai bine sănătatea familiei mele în timpul întoarcerii la școală și muncă?" Alții ar putea fi îngrijorați dacă sistemul lor imunitar a reușit să creeze un răspuns robust cu anticorpi la vaccinul lor sau dacă vor fi cineva care experimentează o descoperire. infecţie.

Intervențiile farmaceutice sunt de obicei răspunsul de bază în medicina modernă. Dar adesea, uităm că mintea poate fi un aliat important în menținerea corpului nostru să funcționeze bine. Este un larg corp de cercetare ceea ce sugerează că mintea are o influență importantă asupra inflamaţie. În timp ce inflamația este o parte normală a răspunsului imunitar, care este esențială pentru a ne proteja, poate cauza probleme atunci când apare într-un context nepotrivit sau pentru o perioadă prelungită de timp. Stări mentale precum stresul,

depresie, sau singurătatea poate provoca un răspuns inflamator în organism, precum și poate reduce capacitatea organismului de a genera un răspuns la vaccinuri, de a lupta împotriva virușilor și de a preveni bolile cronice.

Totuși, nu toate sunt vești proaste. Putem folosi această conexiune minte-corp în beneficiul nostru - valorificând puterea minții ca o modalitate de a sprijini recuperarea după boală și de a preveni bolile.

Conexiunea minte-corp

Majoritatea oamenilor cred că „conexiunea minte-corp” este o stradă cu sens unic: minte la corp. Acest lucru este adevărat, dar poate merge și în cealaltă direcție. A fi bolnav sau a avea niveluri cronice scăzute de inflamație în corpul tău te pot face să te simți nemotivat sau deprimat din cauza efectului pe care activarea imună îl are asupra creierului tău. De asemenea, poate scădea pragul pentru ceea ce se simte stresant pentru tine.

Impactul stresului și al singurătății

Stresul este ceva cu care majoritatea oamenilor din societatea modernă se confruntă în mod regulat. Cu toții încercăm să echilibrăm responsabilitățile concurente și mulți dintre noi ne luptăm cu noi factori de stres legați de pandemie. Stresul nu este doar o problemă pentru bunăstarea noastră psihologică, ci s-a demonstrat că o este crește inflamația în organism și duce la rezultate mai proaste pentru sănătate. Pe termen scurt, nivelurile ridicate de stres te pot face mai susceptibile la prinderea unui virus sau provoacă apariția unor afecțiuni cronice de sănătate. Dacă nivelul de stres este ridicat pe o perioadă lungă de timp, efectul cumulativ al inflamației rezultate poate contribui la multe boli cronice de sănătate, inclusiv boli de inima, cancer, astm, durere cronică tulburări și altele.

Ca animale sociale, singurătatea poate avea un impact enorm asupra sănătății noastre. A avea relații apropiate cu ceilalți semnalează creierului nostru că avem protecție și sprijin, că activitățile necesare vieții nu vor fi la fel de dificile și, dacă avem nevoie de ajutor, cineva va fi acolo pentru a ne oferi aceasta. Singurătate și perceput izolare socială, pe de altă parte, conferă un sentiment de dificultăți și sunt asociate cu un risc crescut de mortalitate precoce. Singurătatea a fost, de asemenea, legată de boli cardiovasculare și alte boli cronice. Prin urmare, promovarea și menținerea conexiunilor sociale pozitive poate îmbunătăți capacitatea cuiva de a rămâne mai sănătoși atât mental, cât și fizic pe termen lung.

Dar vaccinuri?

S-ar putea să fii surprins să afli că factorii psihologici, sociali și comportamentali, cum ar fi stresul și izolarea, pot avea un impact eficacitatea vaccinului, ceea ce poate avea implicații pentru cei care primesc vaccinul Covid-19. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă sprijini organismul în generarea unui răspuns de anticorpi și pentru a răspunde dacă aveți o expunere. Cercetările au sugerat că intervențiile comportamentale și sprijinul social pot îmbunătăți capacitatea unei persoane de a genera un răspuns la un vaccin.

Atenuarea efectelor stresului și inflamației asupra organismului în sprijinul eficacității vaccinului și al bunăstării pe termen lung

Oamenii petrec mult timp și bani încercând să-și îmbunătățească sănătatea fizică, dar adesea își neglijează starea mentală și lucrurile care susțin o stare de spirit sănătoasă. Există modalități de a valorifica relația dintre minte și corp pentru a ne menține bine, la care toată lumea are acces.

Menținerea unor conexiuni sociale puternice și sănătoase este un instrument important în optimizarea conexiunii minte-corp și pentru a ne menține bine. A avea sprijin social este o resursă esențială pentru a face față eficient stresului și are efecte protectoare atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Într-un studiu, simțindu-se mai susținut social și primirea unor îmbrățișări mai frecvente a făcut ca participanții care au experimentat conflicte interpersonale să fie mai puțin probabil să răcească după expunerea la virus.

Există și practici specifice care vizează mintea care pot promova sănătatea. Meditaţie este una dintre intervențiile comportamentale pe care le studiem la Center for Healthy Minds și care s-a dovedit a avea beneficii semnificative. S-a demonstrat că meditația are un impact asupra inflamaţie și imunitate și niveluri mai scăzute percepute de stres. Dacă doriți să începeți o practică, puteți încerca Programul Minți sănătoase aplicație care include unele dintre aceleași practici pe care le folosim în studiile noastre și este disponibilă gratuit.

În timp ce meditația poate fi foarte eficientă, este doar o strategie. Există multe alte activități care pot ajuta atât mintea, cât și corpul care protejează împotriva inflamației, cum ar fi exercițiile fizice, petrecând timp în natură, făcând activități care aduc sens sau scop vieții tale sau asigurându-te că te odihnești suficient dormi. În cele din urmă, una dintre cele mai bune modalități de a-ți îngriji mintea este să alegi strategia de bunăstare care funcționează pentru tine - una pe care îl veți face cu adevărat și apoi construiți o practică regulată care să vă ajute să vă îngrijiți cel mai bine emoțional și fizic sănătate.

Sunteți interesat să aflați mai multe despre cum să vă protejați sănătatea și bunăstarea? Vedeți o reluare a unui eveniment recent Healthy Minds LIVE în care m-am alăturat unui grup de cercetători pentru a discuta cele mai recente neurostiinta și descoperiri din decenii de cercetare și cum să promovăm o sănătate și o bunăstare mai mari pe măsură ce îmbătrânim. Accesați reluarea aici.