Copilul tău este stresat?

La orice vârstă, avem tendința de a ne simți puțin supărați, amplificați sau speriați, ori de câte ori ne confruntăm cu o provocare, amenințare sau schimbare. Dacă este în joc ceva important, este normal să reacționezi.

Schimbări de dispoziție, actorie, slabă concentraţie la școală, iar schimbările în tiparele de somn sunt toate semne că copilul dumneavoastră poate reacționa prost la stres. Unii copii au dureri de stomac sau de cap; alţii udă patul. Copilul dumneavoastră se poate retrage și petrece mai mult timp decât de obicei singur. Ea poate fi adesea bolnavă.

Să presupunem că copilul tău a exersat fără oprire pentru recitalul de vioară. Apoi, cu o seară înainte, ea vomită și presupune că ar trebui să sară peste asta pentru că este „bolnavă”. Acolo intri tu. Este important să nu te alarmezi și tu. În schimb, ajută-o să rămână.

Acceptați disconfortul.

Antrenorii și profesorii le spun atleților și altor performeri - de fapt, oricui concurează sau intră în situații de mare stres - că aceste momente mari pot declanșa simptome fizice. Pregătește-o să le accepte ca pe un semn de entuziasm „bun”, mai degrabă decât „rău”

frică, notează Daniel McGinn, autorul Psyched Up: Cum știința pregătirii mentale vă poate ajuta să reușiți. Anxietate simptomele tind să dispară în mod natural în 20 până la 45 de minute, note copil Psihologia azi blogger și cercetător al anxietății Amy Przeworski. Acceptarea disconfortului îi permite să se estompeze. Uneori, copiii nu știu când să se retragă. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunțe la ceva atunci când sunt accentuat, dar șase clase de onoare, antrenamentul fanfarei, clubul de șah și atletismul, toate deodată, pot fi copleșitoare.

„Stresul nu vine neapărat din lucruri rele, dar poate proveni din prea multe lucruri bune”, spune psihologul copil Todd Cartmell, autorul cărții. 8 instrumente simple pentru creșterea copiilor grozavi. „Sunt atât de multe pe care le poți accepta. Copiii tăi pot ajunge să se simtă copleșiți tot timpul. Este esențial să acordați atenție acestui lucru și să vă ajutați copiii să mențină echilibrul.”

Cheia este să vă mențineți legătura și să vă distrați cât mai des cu copiii dvs. „Întreabă despre ziua lor, cum merg lucrurile acasă, la școală și cu prietenii”, spune Cartmell. „Dacă copiii tăi sunt obișnuiți să vorbească cu tine, ai drumul pavat.”

În mod ideal, nu este prea mare pentru ei să se deschidă și să vorbească despre ceea ce îi deranjează.

Când o fac, ascultă și lasă-i să se descarce în orice fel se exprimă. Nu vă lansați în propria prelegere sau sfat.

De asemenea, este important, după ce le-ați dat spațiu, să sugerați alte moduri de gândire. Uneori, stresul apare din percepții inexacte. Acea voce din capul tău poate duce la o litanie de gânduri neadevărate care pot cauza stres ridicat.

Spune-i copilului tău că este în regulă să fie imperfect și să facă greșeli, îndeamnă Przeworski. Pe măsură ce mergi mai departe, concentrează-te pe aspectele pozitive.

Acceptarea simptomelor de stres le ajută să dispară.

Fii un model de urmat.

Sunteți modelul copiilor tăi. Chiar și atunci când nu observi, ei urmăresc mereu cum faci față stresului tău.

Copiii captează și reflectă emoțiile părinților lor. Stii sa ramai calm si perseverent?

Modelați obiceiurile care le permit copiilor să înfrunte lumea cu curaj și să rezolve problemele. Comportamentul curajos ar trebui să fie răsplătit într-un fel, spune Przeworski - cu laude, o îmbrățișare, un autocolant sau o ieșire preferată.

De asemenea, puteți învăța copilul tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă. Pentru un copil vorbăreț care se mișcă rapid, pur și simplu a rămâne liniștit poate fi calmant. Introduceți-le în imagini auto-liniștitoare, imaginându-se pe lacul sau plaja lor preferată. Evocarea unor imagini sau amintiri liniștitoare poate deveni o abilitate care va funcționa rapid și eficient toată viața. Copiii mai mici ar putea apela la un joc video, spune Cartmell.

Aceste abilități îi pot pregăti atunci când lovin stresurile mari. Copiii fac cancer sau alte boli grave. Uneori, părinții s-au despărțit. Un animal de companie, bunic sau chiar un frate sau prietenul moare. S-ar putea să fie nevoiți să se mute și să înceapă într-o școală nouă împotriva voinței lor.

Cu copiii ca și cu adulții, stresul continuu este mai suportabil cu sprijin. Cum te descurci? Beți sau mâncați în exces sau zburați de pe mâner? Copiii tăi văd asta.

Ai nevoie de mai mult ajutor practic, sprijin emoțional sau sfaturi? Lăsați copiii să vadă că luați pașii necesari pentru a gestiona stresul și continuați să fiți de încredere pentru ei.

Dormi, cura de slabire, iar exercițiile fizice contează la fel de mult la copii ca și la adulți – poate mai mult. Asigurați-vă că toată lumea are ore regulate de culcare și de trezire, rutine de exerciții fizice și o dietă cu multe legume și fructe, cereale integrale și leguminoase. Vaccinați-vă și urmați toate sfaturile medicului.