7 moduri de a vă schimba relația cu durerea cronică

Există un cost pentru durere cronică. Se instalează izolarea. Prieteniile se pierd. Hobby-urile sunt uitate. Lupta de a găsi scop și semnificație îți consumă mintea. Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care durerea cronică devine un inamic.

Ce se întâmplă dacă modul în care vedem durerea cronică este problema? A vedea durerea cronică ca inamicul unei vieți bune poate înrăutăți durerea, nu mai bine. Există o modalitate mai bună de a gestiona durerea cronică prin schimbarea relației cu ceea ce pare a fi o amenințare.

Tot ceea ce mintea consideră o amenințare îl îndeamnă pe central sistem nervos— creierul și măduva spinării — pentru a genera un avertisment, astfel încât să știm că ceva nu este în regulă. Durere, tremor, spasme, crampe, amețeli, întreruperi, paralizie, paralizie parțială, vedere încețoșată și sensibilitate la sunetul, vibrația, presiunea, atingerea și lumina sunt toate opțiunile pe care sistemul nervos central le are la dispoziție pentru a le obține Atenţie.

Amintiți-vă că aceste simptome sunt pentru obținerea noastră Atenţie, nu ne spune ce este greșit. Nu este probabil să găsiți dovezi pentru durerea în modificările observate la o radiografie sau RMN.

Sistemul nervos hiperactiv

Imaginează-ți un proiector de exterior care are atașat un dispozitiv sensibil la mișcare. Proiectorul se aprinde atunci când un animal trece noaptea prin curtea din spate. Ce-ar fi dacă acea lumină s-ar aprinde de fiecare dată când o singură frunză a suflat prin curtea ta? Dacă ar fi, ați ști că sensibilitatea dispozitivului sensibil la mișcare este oprită.

Abordarea standard de asistență medicală a durerii cronice se concentrează pe simptom - senzația de durere - dar nu și pe cauză. Acest lucru ar fi ca și cum ați da vina pe reflector pentru că a pornit și a rezolvat problema prin tăiere firele la bec. Durerea nu este problema; problema este dispozitivul sensibil la mișcare, care este sistemul tău nervos central.

Când suferiți de durere cronică, primiți un semnal de avertizare de la sistemul dumneavoastră nervos central, adică nefolositor. Durerea acută este utilă pentru că ar trebui să știți asta. Dacă ai o pietricică în pantof și te doare când mergi, aceasta este o informație bună. Durerea cronică nu este alinată de ceva ce poți schimba; este ca o alarmă de incendiu care continuă să se declanșeze mult după stingerea incendiului.

Beneficiezi de cunoașterea durerii acute. Nu beneficiezi să știi că glezna pe care ti-ai rupt-o acum 20 de ani în liceu te doare când vremea se schimbă, că atingerea ușoară provoacă dureri de arsură în braț sau că spatele te doare după cumpărături timp de 15 minute, dar nu după 10 minute. Toate acestea sunt semne ale unui sistem nervos hiperactiv.

Cum să-ți schimbi sistemul nervos

Vestea bună este că setarea implicită pentru sensibilitatea sistemului nervos central se poate modifica. În general, considerăm emoțiile, gândurile și senzațiile fizice ca fapte - informații demne de încredere despre ceea ce se întâmplă în noi. Asta e o problema.

Etichetăm automat ceea ce trăim bun sau rău, îmi place sau nu-mi place. Legăm experiențele din momentul prezent cu experiențele trecute. Presupunem că două lucruri care se întâmplă împreună sunt legate. Spatele nostru se aprinde și observăm că vremea se schimbă; Schimbarea temperaturii trebuie să fie cauza durerii. La urma urmei, asta s-a întâmplat ultima dată când vremea a devenit rece.

Această clasificare automată, etichetare, prezice, judecată, povestire și stabilire de reguli pe care mintea le face pentru a ne organiza, explica și proteja nu este neapărat corectă sau utilă. Putem învăța cum să observăm ce face mintea când apare durerea și să ne schimbăm perspectiva asupra emoțiilor, gândurilor și senzațiilor fizice pe care le trăim.

7 atitudini care îți pot schimba creierul

Pentru majoritatea oamenilor, ideea că avem o relație cu gândurile, emoțiile și senzațiile fizice este un concept nou. Pentru a exersa schimbarea relației pe care o avem de obicei, le rog pacienților să închidă ochii, să se relaxeze și să observe senzațiile fizice pe care le experimentează într-o anumită parte a corpului lor. Apoi îi cer să-și imagineze ceea ce observă că este ceva pe care nu l-au văzut niciodată până acum, ca și cum aceasta ar fi prima lor întâlnire cu senzațiile lor fizice.

Pentru a dezvolta o nouă mentalitate, iată șapte atitudini esențiale care vă pot schimba durerea cronică de la un inamic la ceva care vine și pleacă.

1. Deschidere și Curiozitate. Imaginați-vă că vă plimbați printr-un muzeu plin de obiecte pe care nu le-ați văzut sau cunoscut până acum. Pe măsură ce mergi, ești deschis, curios și observând tot ce este acolo se observă cu mare interes.
2. Nejudecare. Pe măsură ce observi diverse senzații, mintea ta vrea automat să clasifice, să eticheteze și să judece experiențele tale. În măsura posibilităților tale, lasă-ți mintea de judecată deoparte. Mulțumește-ți minții că ai încercat să ajuți, dar concentrează-te asupra detaliilor experienței tale cu deschidere și curiozitate. Ești doar un martor al experienței tale.
3. A trece peste. Explicațiile pentru disconfortul tău pot deveni convingeri profunde. Lasă-ți drumul atașament la aceste explicații și la dorința ta de a fi corect. Renunță la cererea ta că viața trebuie să fie într-un anumit fel. Renunță la lupta ta pentru a controla durerea.
4. Acceptare. Când privim ceva ca pe o amenințare, nu avem loc pentru el în viața noastră. Acceptarea face loc experiențelor noastre bune și rele, gândurilor, emoțiilor și senzațiilor dorite și nedorite.
5. Recunoștință. A fi dispus să avem ceea ce trăim și să fim recunoscători pentru tot ceea ce poate veni din ceea ce trăim ne va schimba pozitiv. Orice experimentăm ne schimbă, ne învață și poate fi adus în povestea vieții noastre și deveni util.
6. Ne-String. Vrem ca schimbarea să se întâmple acum. Suntem ființe orientate spre obiective, orientate spre rezultate. Eliberați-vă așteptările de a învinge inamicul durerii cronice și al durerii stăpâne management. Fii în momentul de față cu ceea ce trăiești.
7. Răbdare. Nu suntem acolo unde vrem să fim și nu avem tot ceea ce ne dorim. Răbdarea ne ajută să avem încredere că viața se va desfășura și dezvăluie ce urmează, dar până atunci, ne putem relaxa și aștepta fără plângere.

Aveți compasiune pentru voi înșivă când începeți să practicați aceste șapte atitudini. Exersează-te cu niște concepte de sine supărătoare și negative, cu emoțiile tale care apar în jurul adunărilor de familie sau al serviciului și cu gânduri neajutorate care te trezesc în miezul nopții.

Cheia pentru a vă schimba sistemul nervos este să învățați să fiți prezent, să lăsați drumul și să continuați să mergeți înainte. (Pentru a afla mai multe despre gestionarea minții, click aici.)