A spune „Nu” cu recunoștință te poate salva de momentele anxioase

Luarea deciziilor poate deveni un proces de întorsături. Când vi se prezintă o cerere sau o întrebare, uneori se creează chiar și un simplu răspuns „da” sau „nu”. anxietate. A spune „nu” unui prieten, membru al familiei sau coleg de la locul de muncă poate fi deosebit de simțit stresant când știi că cealaltă persoană se așteaptă să spui „da”. Dacă începi să ghicești decizia ta, adesea te trezești într-un labirint de alegeri confuze fără nicio ieșire. A spune „nu” poate fi atât de provocator, încât unii studenți la medicină sunt instruiți să spună „nu” în mod eficient.

La UCLA studenții la medicină se angajează în jocuri de rol pentru a exersa să spună „nu” pacienților

Un grup de studenți la medicină de la UCLA David Geffen School of Medicine au fost instruiți să spună „nu” pacienților. Acești medici în curs de formare s-au implicat în jocuri de rol pentru a învăța cum să spună „nu” unui pacient în mod corect. Această pregătire este utilă atunci când pacienții încearcă să constrângă medicul să comande doze mai mari de

medicament. Medicii sunt instruiți să folosească diferite scenarii pentru a încerca să convingă pacientul că o doză mai mare ar fi inadecvată, dependentă sau neînțeleaptă (The Right Thing to Say, Hoang, 2023).

Iată cinci scenarii „da” sau „nu” care te pot prinde în capcană dacă nu ești pregătit

Când spunem „da” în loc de „nu”, de multe ori facem acest lucru din oportunități. Acest lucru se întâmplă mai ales când ești supraprogramat, ești presat, nu ai dormit suficient, ești îngrijorat că faci o greșeală sau nu ai încredere în instinctele tale. Iată cum pot arăta aceste scenarii și ce puteți face în ele:

1. Ești deja supraprogramat. Ești rugat sau invitat la un eveniment la care ai fi vrut să participi dacă ai avea timp. Este posibil să fi spus inițial „da”, dar mai târziu ați realizat că nu este posibil. Ai putea pur și simplu să suni și să spui: „Cum recunoscător Eu sunt cel pe care l-ai întrebat. Dar acum îmi dau seama că nu pot participa. Multumesc pentru intelegere."
2. Ești presat pentru un răspuns. Învață să-ți placă sunetul „nu” în timp ce exersezi să spui „Mulțumesc că ai întrebat. Chiar va trebui să vă răspund despre asta.” Dacă ești presat mai mult, fii ferm. „Aș vrea să-ți pot spune acum, dar nu pot.”
3. Nu ai dormit suficient. Lipsa somnului afectează luarea deciziilor. (Incearca astea 21 de sfaturi de somn pentru a vă reîmprospăta corpul, creierul și recunoștința). Stabiliți dinainte că nu veți lua o decizie atunci când sunteți prea obosit pentru a gândi limpede.
4. Ești îngrijorat să faci o greșeală sau să dezamăgi pe cineva. Gândește-te la acele momente în care te-ai trezit bătând o masă și întrebând: „De ce am spus „da” când chiar am vrut să spun „nu”.” Notează-le. Păstrați lista publicată pe birou.
5. Este posibil să nu vrei să ai încredere în instinctele tale. Probabil știi instinctiv când să spui „nu”. Odată ce spui „nu”, pur și simplu refuzați să vă ghiciți.

A spune „da” când vrei cu adevărat să spui „nu” îți poate fura liniștea

Când ești în conflict și îți ignori instinctele, îți zădărnicești seninătatea. În esență, este important să fii sincer cu tine însuți. Fii recunoscător pentru deciziile tale și chiar pentru greșelile pe care le faci. Tratați fiecare greșeală ca pe o experiență de învățare; acestea sunt pietre de treaptă către un eventual succes. Fiecare clipă pe care o pierzi când ești anxioasă sau accentuat este un moment pe care nu-l poți recupera niciodată.

^{Drepturi de autor Rita Watson, MPH 2023}