Utilizarea imaginilor pentru a atinge partea emoțională a minții

Te simți blocat în circumstanțele tale actuale? Chiar dacă undeva în fundul minții tale știi că situația este limitată în timp, s-ar putea să te trezești să te gândești: „Acest lucru nu se va îmbunătăți niciodată”. simt ca și cum lucrurile se vor schimba vreodată. Poate aveți un proiect aparent fără sfârșit de finalizat. Sau poate simți că copilul tău mic nu va dormi niciodată noaptea. Sau poate că trebuie să locuiești cu un coleg de cameră preponderent până când poți economisi suficienți bani pentru a te muta. Când simți că luptele tale sunt nesfârșite, poți experimenta frustrare, lipsă de speranță, anxietate, sau disperare.

În cognitiv comportamentaleterapie, terapeuții folosesc un proces numit chestionare socratică pentru a ajuta clienții să examineze tulburările sau gânduri inutile și stabiliți dacă sunt 100% adevărate, 100% false sau undeva în între. În timpul procesului de chestionare socratică, terapeutul poate începe prin a întreba: „Aveți vreo dovadă că acest gând este adevărat?” Apoi ei ar putea întreba: „Aveți vreo dovadă că acest gând nu este adevărat sau nu este complet adevărat?” Poate după ce ați analizat dovezile pentru și împotriva acestui gând, clientul ar putea fi capabil să vină cu un gând nou, mai precis sau mai util pentru a înlocui supărarea gând. Odată ce oamenii sunt capabili să se gândească la situațiile din viața lor mai precis, ei sunt de obicei mai bine pregătiți pentru a rezolva probleme. De exemplu, clientul care s-a gândit: „Nu voi termina niciodată acest proiect”, poate ajunge să se gândească în cele din urmă: „Acest proiect necesită foarte mult timp. Probabil că îmi va lua câteva săptămâni, dar până la urmă voi termina. Îl voi împărți în pași mai mici și îl voi bifa pe fiecare pe măsură ce merg, astfel încât să pot vedea că fac progrese.”

Dar, uneori, întrebările socratice nu sunt suficiente pentru a schimba felul în care se simte cineva la nivel emoțional. Noul părinte al cărui copil se trezește de multe ori în fiecare noapte poate înțelege din punct de vedere intelectual că aproape toți copiii în cele din urmă dorm toată noaptea. Dar când este 3:00 AM și sunt disperați să doarmă, cu siguranță nu simt asa. Pentru acest client, imaginile îl pot ajuta nu numai să gândească, ci și să simtă că situația lor se va îmbunătăți în cele din urmă. Când clienții au o înțelegere atât intelectuală, cât și emoțională că gândurile lor negative sunt inexacte, ei tind să se simtă mai bine.

Imaginile pot ajuta
Am avut recent o ședință cu un client care era internat de o lună. Era descurajat de perspectiva unei luni suplimentare în spital. L-am rugat să-și imagineze că a fost o lună mai târziu și s-a întors acasă cu ziua precedentă. Când s-a trezit a doua zi dimineață și a deschis ochii, ce sau pe cine a văzut? Cum se simțea? La ce se gândea? Ce a făcut în continuare? Ce a fost bun la asta? Ce simțea? Ce a făcut în continuare? A fost ceva bun în asta?

Clientului meu i-a plăcut în special partea din imagine în care și-a folosit simțurile pentru a-și imagina că văzând, mirosind și gustând felul său preferat de cafea și mesele sale preferate. Am continuat imaginea până când s-a întors noaptea în pat și a închis ochii. Pe parcursul exercițiului, el și-a exprimat cât de fericit și recunoscător simțea că e acasă, că soția lui era acolo cu el toată ziua, că avea pace și liniștit, că se simțea mai bine din punct de vedere fizic și că avea control asupra a ceea ce făcea și a ceea ce era petrecându-se.

Puteți folosi acest exercițiu de imagini pe cont propriu dacă vă simțiți blocat și aveți nevoie de puțin ajutor pentru a vă convinge partea emoțională a minții că situația dvs. va fi într-o zi mai bună. Alegeți o zi în viitor, când este probabil ca lucrurile să se fi îmbunătățit. Noul părinte și-ar putea imagina că se trezește într-o dimineață când copilul lor este cu câteva luni mai mare și este acum dormit prin noapte. Persoana cu colegul de cameră prevăzător și-ar putea imagina că se trezește după prima noapte într-un apartament nou.

Iată câteva întrebări pentru a începe:

1. Cum te simți când te trezești?
2. Ce sau pe cine vezi? Auzi?
3. La ce te gandesti?
4. Ce faci mai departe? După care? Si dupa aceea?

Adaugă cât mai multe detalii poți și încearcă să-ți antrenezi simțurile. Dacă vă imaginați că mâncați o masă, gândiți-vă la felul în care miroase și gust. Reflectați în mod continuu asupra experienței, întrebându-vă cum vă simțiți și ce este bun la fiecare element al imaginii tale. Imaginea ar trebui să fie realist pozitivă. Cu alte cuvinte, lucrurile ar trebui să fie mai bune decât sunt acum, dar tot probabil se vor întâmpla. Nu trebuie să-ți imaginezi că ai câștigat la loterie, ți-ai găsit sufletul pereche și te-ai mutat pe o insulă tropicală pentru a obține un sentiment pozitiv din acest exercițiu.

Pentru a menține senzația, revizuiește-ți imaginea cel puțin o dată pe zi, cât mai detaliat poți, astfel încât oricând te simți blocat, să-ți amintești că vin vremuri mai bune. Dacă poți, spune-i imaginea ta unui prieten sau membru al familiei. Este o modalitate bună de a vă conecta și îi puteți întreba dacă se pot gândi la alte activități pozitive de adăugat imaginii. Probabil că se vor simți bine că te-au putut ajuta.

Imaginarea viitorului într-un mod pozitiv, în detaliu și utilizarea simțurilor poate îmbunătăți cu adevărat starea de spirit a oamenilor atunci când aceștia se află în prezent într-o situație nefericită care la un moment dat se va termina. Examinarea periodică a imaginii și reflectarea asupra acesteia ajută la consolidarea noii lor perspective.