Cum (și ce) să mănânci pentru a-ți stimula energia corpului

Întrebați orice profesionist în nutriție sau medic și vă vor spune că nivelul nostru de energie este determinat de variabile interminabile atât din interior și în afara controlului nostru, ca genetica și vârsta. Somnul este, desigur, unul dintre cei mai importanți factori pentru stimularea stocurilor de energie ale corpului nostru pe care le controlăm. Dar mâncarea joacă un rol important.

Există o mână de obiceiuri alimentare (și nutrienți) care ne pot stimula nivelul de energie - precum și moduri în care ne înțelegem în mod conștient. Samantha Cassetty, MS, RD, un dietetician înregistrat, autor și director de nutriție la The Healthy Mommy, ne-a ajutat să determinăm pași simpli pe care îi putem face când mâncăm pentru a ne simți mai energici, pentru a ne îmbunătăți digestia și pentru a ne optimiza în general sănătate. Veștile bune? Toate cele trei recomandări ale ei sunt incredibil de ușoare. Gustare fericită!

LEGATE DE: 7 alimente antiinflamatoare pentru a mânca în fiecare zi pentru sănătate și fericire pe termen lung

Ce obiceiuri alimentare putem adopta pentru a ne simți mai energici?

Mănâncă un mic dejun echilibrat

Săritul micului dejun sau a lua o masă dezechilibrată, bogată în carbohidrați, dimineața, poate duce în cele din urmă la o simțire lentă. De ce? „Pentru că corpul tău descompune în mod natural țesutul muscular noaptea și dacă nu reconstruiești țesutul muscular prin furnizarea blocurilor de construcție la micul dejun, digestia și energia dvs. pot începe să încetinească ", spune Cassetty.

Dacă ajungeți în mod obișnuit la pâine prăjită cu avocado, care nu are proteine ​​adecvate, încercați să includeți ouă în braț, somon afumat sau piure de fasole (ca hummus) deasupra pentru a activa faza de reconstrucție a mușchilor. Vă veți simți mai plin și pentru mai mult timp - așa că vă luați la revedere de la acel stomac de la mijlocul dimineții.

Nu mai gustați înainte de culcare

Dacă mănânci prea târziu noaptea, s-ar putea să interfereze cu somnul tău și asta poate provoca rău asupra hormonilor poftei de mâncare și, în final, a proceselor metabolice ale corpului tău. Dacă vă simțiți permanent flămând noaptea, s-ar putea ca cina dvs. să fie prea ușoară sau să puteți mânca din alte motive (cum ar fi plictiseala sau obișnuința). Încercați să ajungeți la rădăcina acestui lucru și să închideți bucătăria cu cel puțin două ore înainte de a vă culca. Împreună cu alte obiceiuri sănătoase de somn, acest lucru vă poate ajuta să vă optimizați nivelul de energie.

LEGATE DE: Mâncatul mai mult din acest fruct poate fi secretul unui somn bun

Au-l de casă

Gătitul se poate simți uneori copleșitor și, la sfârșitul unei zile lungi, este deseori ultimul lucru pe care vrei să-l faci. În acest caz, văd că oamenii se îndreaptă către prea multe alimente convenabile, care sunt prelucrate excesiv. Corpul tău este proiectat să digere și să metabolizeze alimentele pentru a obține energia de care are nevoie, așa că dacă consumi în mod obișnuit alimente extrem de procesate peste alimente întregi, vei scurta acest proces. Acest lucru poate duce la simțirea letargică și a consumului redus de energie. Gătitul poate fi terapeutic și este un mod minunat de a face legătura cu cei dragi, de asemenea.

Care sunt cele mai bune gustări pentru stimularea energiei?

Cele mai bune gustări sunt făcute cu ingrediente alimentare integrale, precum iaurt grecesc, ouă, nuci, semințe, măsline, fructe și legume. Aceste alimente oferă toate materiile prime de care corpul dvs. are nevoie pentru a dormi mai bine, pentru a vă optimiza digestia și pentru a vă proteja corpul și creierul. În plus, acestea oferă un flux constant de energie pentru zilele aglomerate.

LEGATE DE: 7 moduri inteligente și satisfăcătoare de a se hidrata cu alimentele

Acestea „Bile proteice au peste 4 grame de proteine, plus 7 grame de fibre, fără adaos de zahăr sau ingrediente nefirești. Se pare că arahide au mai multe proteine ​​decât majoritatea altor nuci, ceea ce le face o opțiune excelentă de stimulare a energiei. Încărcarea unor gustări sănătoase ca acestea atunci când ai puțin timp te poate menține sănătos și sănătos, și te poate împiedica să alegi alimentele puternic procesate care sunt de asemenea ușor de apucat. Planificarea meselor este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți la dispoziție alimente sănătoase întregi, care, la rândul dvs., vă ajută să reduceți drastic alimentele puternic procesate.