9 alimente care combate stresul și tulburarea afectivă sezonieră

„Acesta este sezonul pentru lattes cu condimente de dovleac, cumpărături de vacanță și pentru unii, stres și tulburări afective sezoniere (SAD). Conform Ian Smith, MD un expert în sănătate intestinală și autor de best-seller, sănătatea intestinală este strâns legată de aceste afecțiuni.

„Legătura dintre anxietate și intestin se desfășoară profund”, spune el. „Distress sau anxietatea poate declanșa sistemul imunitar pentru a trimite semnale pentru a descompune căptușeala intestinului. Un intestin dezechilibrat sau deteriorat poate conduce apoi la un răspuns cronic la stres, care stimulează corpul nostru să încheie modul de luptă sau de zbor. ”Rezultatul? Mai multe daune intestinale.

În mod clar, este un ciclu vicios. Vestea bună este că există ingrediente bogate în probiotice care vă vor ajuta să vă mâncați spre un intestin mai fericit și mai sănătos. Dar înainte de a apuca un Yoplait și a-l suna pe zi, Dr. Smith spune că este o greșeală să te bazezi pe iaurt pentru probiotice. „Nu toate iaurturile conțin probiotice, ba chiar și cele care nu conțin suficiente tulpini pentru a fi benefice (decât dacă mănânci peste 25 de porții sau cam așa ceva)”, spune el. În plus, consumul de iaurt poate însemna că scade mult zahăr adăugat, mai ales dacă are fructe sau miere adăugată. "În sfârșit, iaurtul poate pune probleme cu sistemul digestiv, dacă nu este pasionat de lactate. Efectele secundare: balonare, gaze, constipație, diaree și, în unele cazuri, acnee ", adaugă el.

Iată care sunt alimentele de top pe care Smith le recomandă pentru sănătatea intestinelor.

Proteine ​​slabe bogate în omega-3

Un exemplu principal este somonul, care conține o mulțime de acizi grași omega-3. Aceste s-a dovedit că îmbunătățește starea de spirit. Alte proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, sunt de asemenea grozave: au o mulțime de aminoacizi care pot ajuta la starea de spirit, spune dr. Smith. Evitați carnea cu cantități mari de grăsimi saturate.

LEGATE DE: Gut-ul dvs. are nevoie de prebiotice și probiotice, dar care este diferența? Acest RD îl descompun

Fructe și fructe de pădure

Hei, fibre. Potrivit dr. Smith, fibra este un motor masiv de bacterii bune în intestin, iar majoritatea americanilor capătă prea mult din ea. Unele fructe de pădure (precum afinele) s-au dovedit, de asemenea, că reduc cortizolul, un hormon de stres care vă poate afecta starea de spirit.

Ouă, nuci și mai mult pui

Toate aceste ingrediente împachetează o lovitură grea cu triptofan, care este esențială pentru realizarea serotoninei: un element cheie de bun-dispoziție.

Ciocolata neagra

Ciocolata conține polifenoli, care sunt mari antioxidanți care s-au dovedit că îmbunătățesc funcția și starea de spirit a creierului. "Dar eu într-adevăr înseamnă întuneric. Nu lapte! ”, Subliniază medicul.

Alimente pe bază de plante

Sănătatea Gut nu este știință rachetă. Tăiați zahărul și grăsimile și mâncați o varietate de alimente bazate pe plante în mare parte și veți fi într-o formă bună. Varați și fructele și legumele pe care le mâncați, deoarece fiecare va conține propriile sale specii benefice unic de bacterii.

Probioticele

Când aveți îndoieli, Dr. Smith recomandă luarea un probiotic susținut științific.

LEGATE DE:Merge oare oțetul de cidru de mere? Un expert îl doboară